1 hónap alatt szüntesse meg a lábzsírt!

A lábzsír megszabadulása mindössze egy hónap alatt kissé túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. Ne izgulj; 30 nap több mint elegendő idő. Csak annyit kell tennie, hogy kitart és elkötelezett marad.

szüntesse

Ha komolyan gondolja a lábak zsírvesztését és tónusát, akkor 30 napig nagy életmódbeli változásokat fog végrehajtani. Tegyen tiszta ételt, végezze el a napi kardiót, és adjon hozzá néhány gyakorlatot az erő érdekében, és már egy hónap után kielégítő eredményeket fog látni.

Hogyan történik pontosan a fogyás?

Mielőtt kezelné az elvárásait, hadd pontosítsak egy dolgot: lehetetlen észrevenni-csökkenteni. Nem lehet egyetlen testrészében fogyni.

Ha el akarja veszíteni a lábzsírt, akkor a test más részeiről is elveszíti a zsírt.

A zsír csökkentésének egyik módja a kalóriavágás; Ezzel a gyakorlattal egészen biztosan az egész testét lefogyja.

Észreveheti az arc, a kar, a gyomor és a fenék változását is. Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartania, az a tény, hogy a zsírvesztés testtípusonként eltér.

Néhány embernek gyors az anyagcseréje; egyesek nem.

Vannak emberek, akik testzsíruk nagy részét a lábukban és a combjukban tárolják, míg egyesek sok zsírt raktároznak a has alsó részén.

Az alsó testzsír köztudottan a legmakacsabb zsír, ezért észreveheti, hogy a test más részei veszíthetnek először zsírt.

Függetlenül attól, hogy melyik testrész veszíti el először a zsírt, csak tartsa magát a célhoz, és maradjon elkötelezett és apránként, kezdi észrevenni, hogy a lábai végre megmutatják a zsírvesztés bizonyos jeleit.

Mindenképpen időbe telik, de megéri.

Végezzen egy kis erősítő edzést

Izmot épít. A közhiedelemmel ellentétben az erőnléti edzés nem csak a buffozásra irányul. Az izomépítésnek számos előnye van:

  • Javítja az egyensúlyt
  • Növeli a csontsűrűséget
  • Szabályozza a vércukorszintet
  • Fokozza az anyagcserét
  • Javítja az alvást; és
  • javítja általános mentális állapotát

A több testizom nagyobb hatékonyságot jelent a kalóriafeldolgozás terén. Az erőnléti edzés során több zsírt éget el, mint kardió gyakorlatokkal és tiszta étrenddel.

Az erőnléti gyakorlatok nemcsak a lábak gyors zsírégetését segítik, hanem tonizálják is a lábakat, és karcsúvá teszik őket.

De nemcsak a lábakat kell edzeni, hanem az egész testét. Ahhoz, hogy a dolgok arányban legyenek, az egész testet erővel kell edzenie a sovány izomépítéshez.

A fő izomcsoportok edzése. Végezzen erőgyakorlatokat a mellkasra, hasizomra, hátra, karra, vállra, farizomra, combra és borjakra.

Kezdje az olyan összetett gyakorlatokkal, mint a fekvőtámaszok, a felhúzások, a tüdő, a guggolás, a sorok stb. Ezek a gyakorlatok rendkívül hatékonyak az izomépítésben és a zsírégetésben.

Heti legalább kétszer hetente, és remek eredményeket fog elérni, mire eléri a 30. napját.

Végezzen nagy intenzitású kardio gyakorlatokat

A zsír-veszteség egyenlet másik tényezője a testmozgás. A kardió gyakorlatok lennének a legjelentősebb gyakorlatok, ha rövid időn belül szeretnénk megfigyelni a különbséget.

Feltérképezzen egy kardió edzéstervet 30 napra, és többet végezzen kardiózást, mint az erőnléti edzés. Ha teheti, végezzen kardiózást a hét legalább 5 napján, 30 nap alatt.

Tegye ezt prioritássá. Azt mondják, hogy valami jobb, mint a semmi, és ez igaz. De ebben az esetben van egy megvalósítandó célja. Tehát ne csak elégedjen meg egy gyors kardió futással.

Ehelyett dolgozzon keményen, és maradjon a talajon. Mindig tartsa szem előtt: minél nehezebben sportol, annál több kalóriát éget el. Motivációként mindig menjen minden kardió foglalkozásra azzal a gondolkodásmóddal, hogy minél keményebben fog dolgozni.

Amikor kedve van feladni, emlékezzen arra, miért kezdte el először. És ha egyszer elérte azt a pontot, ahol csak meg akar állni, folytassa.

Minden foglalkozásra vadul kell mennie, és így kell maradnia. Lehet, hogy nincs kedve hozzá, de egy kis intenzitás sokat változtat.

Ha 30 percig lassú tempóban jár a futópadon, 120–180 kalóriát égethet el. De ha egyenletes és sokkal gyorsabb tempóban fut ugyanannyi ideig, akkor kétszer annyi kalóriát égethet el.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy másik nagyszerű és rendkívül hatékony kardió edzés. Ez a képzés magában foglalja a megerőltető tevékenységek váltakozó üléseit, beleértve a kocogást és a sprintelést.

A HIIT ismert, hogy a leghatékonyabb kardió edzés zsírégetéshez rövid idő alatt. A HIIT intenzitását azonban nem mindenki tudja kezelni, különösen, ha korábban inaktív voltál, és most kezdtél el dolgozni.

Gyakorold a tiszta étkezést

A tiszta étkezés néha kihívást jelenthet, különösen, ha még nem szokott hozzá, akkor nem igazán tudja, hol kezdje.

Ez a szokás olyan étrendi magatartásra utal, amely csak teljes ételeket tartalmaz, vagy olyan ételeket, amelyek még mindig a legtermészetesebb állapotban vannak. Összpontosít a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a sovány húsra, a teljes kiőrlésű gabonákra és a feldolgozott élelmiszerek kivágására az étrendből.

Fehérje esetében választhat bab és hús között. Ha húsra vágyik, próbáljon meg csak sovány és tiszta húst enni, amennyire csak lehetséges.

Például a fehér húst csak csirkében és halban fogyassza.

Teljes kiőrlésű gabonák esetében fekete és barna rizst vagy quinoát válasszon; kerülje az olyan finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket, mint a fehér rizs, a kenyér és a tészta.

Akkor is megcsalhat egyszer egy kék holdat, ez azonban tönkreteheti lendületét és teljesen kijuthat a pályáról. Ezért a legjobb, ha teljesen kivágja az étrendből az összes feldolgozott élelmiszert, és elkötelezi magát a tiszta étrend mellett, amíg ez az út véget nem ér.

Csökkentse a kalóriabevitelt

A diéta hatalmas szerepet játszik a fogyásban. Mint egyesek szeretnék mondani, a fogyás 70% diéta és 30% testmozgás.

A súlygyarapodás általában a kalóriák egyensúlyhiányának eredménye. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire a testnek szüksége van az energiatermeléshez, a felesleges kalória zsírokká válik.

Számos tényező határozza meg a napi kalóriaigényt, beleértve az emberét is:

  • Kor
  • Nem
  • Súly; és
  • Aktivitási szint

A legjobb, ha konzultál orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, mennyi kalóriára van szüksége napi szinten.

Következtetés

Kövesse ezt a tervet és kövesse el azt a következő 30 napban, és nemcsak az alsó testében, hanem a teljes testalkatában is megfigyelni fogja a változásokat.

Mindig emlékezzen arra, hogy a számok nem határozzák meg a változást. Lehet, hogy nem lát különbséget a mérleg skálájában, de a megjelenésével és érzésével fogja látni.

Néha előfordulhat, hogy egy kicsit hízik, mivel az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Ami még ennél is fontosabb, próbáljon tovább haladni 30 nap elteltével is.

Munkahelyi parancsikonok néha, de alig tartanak sokáig. Tegye a napi életmód részévé a tiszta étkezést és a rendszeres testmozgást.

Ha hosszú távú eredményre vágyik, akkor hosszú folyamaton kell átesnie és összhangban kell lennie az étrenddel és az edzéssel.

Ha további tippekre van szüksége a zsírégetéshez, nézze meg ezt a két cikket.