1 millió lépés a lépésszámlálón

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos rendezvényen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Stephen Spraggon/Taxi/Getty Images

Millió lépés soknak tűnik, és elgondolkodhat azon, mennyi időbe telik egymillió lépés megtétele. Ha lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt használ, akkor egymillió lépést tud regisztrálni 100 nap alatt, ha napi 10 000 lépést tett meg.

Ezt a célt érdemes kitűznie az év elején, hogy motiválja magát sétálni és tornázni. Itt van további részletek erről a nagy számról, ha csatlakozni szeretne a "Million Step Club" -hoz.

Mennyi ideig tart 1 millió lépés?

A tipikus egyenletes járási sebesség 3 mérföld/óra vagy 5 kilométer/óra.

Átlagos tempóban 166,7 órát (majdnem hét teljes napos gyaloglást) vagy napi két órát kell járnia kb. 83–84 napig.

Most nézze meg ezt az egész napos lépésszámláló lépéseinek nézőpontjából:

Napi 5000 lépésnél 200 napig tart, amíg egymillió lépést megtesz. Körülbelül 50 percet vesz igénybe 5000 lépés (2,5 mérföld) átlagos tempóban (kb. 3 mph) történő gyaloglás.
Napi 8000 lépésnél 125 napba telik, míg egymillió lépést megtesz. 80 perc alatt 8000 lépést (4 mérföld) gyalogolunk átlagos tempóban.
Napi 10 000 lépésnél 100 napot vesz igénybe egymillió lépés megtétele. Körülbelül 100 percet vesz igénybe 10 000 lépés (5 mérföld) átlagos tempóban történő gyaloglásához.
Napi 20 000 lépésnél 50 napot vesz igénybe egymillió lépés megtétele. Körülbelül 3 óra 20 percet vesz igénybe 20 000 lépés (10 mérföld) átlagos tempóban történő gyaloglásához.

Milyen messze van 1 millió lépés?

Egy átlagos lépés körülbelül 2000 lépést ér el mérföldenként. De ha rövidebb a lába, akkor mérföldenként 2300 lépést jelenthet. Meg kell mérnie a lépést, hogy pontos számot kapjon.

500 mérföld vagy 806 kilométer átlagos lépés mellett.
435 mérföld vagy 701 kilométer rövidebb lépéssel.
2016-ban 400 méteres futópálya körül.
A Camino de Santiago sétája a franciaországi Saint-Jean-Pied-de-Porttól a spanyol Santiago de Composteláig.
Séta San Diegótól és a kaliforniai San Franciscótól.
Egy séta Párizsból, Franciaországból Milánóba, Olaszországba.
Séta az angliai Dover fehér szikláitól a skóciai Edinburghig. Akkor együtt énekelhetne a The Proclaimers-szel: "500 mérföldet gyalogolnék".
Napi szempontból: 5,5 mérföld vagy 8,9 kilométer/nap 90 napig.

Hány kalóriát éget el egymillió lépésben?

Az, hogy mennyi kalóriát éget el gyalogolva, leginkább a testsúlyától és a megtett távolságtól függ.

Egymillió lépés kb. 40 000 kalóriát éget el egy 150 fontos embernél (kb. 11 font zsír).

Hogyan mérhet 1.000.000 lépést?

A lépésszámlálók számolják a járási lépéseket. Az egyszerű lépésszámlálók addig számolják a lépéseit, amíg vissza nem állítja a számot, és csak 99 999 lépést regisztrálhatnak. Minden alkalommal nyomon kellene követnie, amikor a "kilométer-számláló fordul" millió felé tartva. Valódi szívfájdalma is lehet, ha véletlenül lenyomja a reset gombot és nagyot veszít.

Számos fejlett lépésszámláló, aktivitásmonitor és a lépésszámláló érzékelője a mobiltelefonján számolja az egész napos lépéseket és éjfélkor automatikusan visszaállítja az előző napot a memóriába. Az olyan lépésszámlálók és fitneszkövetők, mint a Fitbit, az alkalmazásokhoz vagy az online irányítópultokhoz kapcsolódnak, és szinkronizálják, valamint elmentik adatait. Online vagy egy alkalmazáson áttekintheti a napok, hetek és hónapok összesített összegét.

Egész napos lépések vs. Edzések

Vagy egész nap használhat lépésszámlálót az összes tevékenység számolásához, vagy csak dedikált gyalogos edzésekhez hordhatja. Személyes döntés kérdése, hogy melyiket követi nyomon.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl hosszú üléseknek vannak egészségügyi kockázatai, és napi 30 perc vagy annál hosszabb közepes intenzitású fizikai aktivitás elérése szempontjából egészségügyi előnyök vannak. A legjobb, ha kevesebbet ülsz, és egy gyors séta edzésen is részt veszel.

Egyes lépésszámlálók csak a lépéseket követik, míg mások, például az Omron HJ-321 és a Fitbit külön mérik a közepes intenzitású "aerob" tevékenységeket is. A Fitbit ezeket "aktív percként" mutatja. Ez segít nyomon követni, hogy minden nap eléri-e az ajánlott fizikai aktivitást.

Utazás millió lépésig

Linda csatlakozott egy kihíváshoz, hogy egymillió lépést érjen el 91 nap alatt. Január 1-jétől Linda április 3-ig tartott, amíg elérte a lépésszámlálóján regisztrált 1.000.000 lépést. Azt mondta, hogy nem volt könnyű elérni a napi aktivitási célját, a napi 10 000 lépést a téli télen. Sokat futott a folyosón a munkahelyén, és a hétvégén néhányszor a helyi bevásárlóközpontban sétált.

Jobb napokon gyors mérföldes edzéseket végzett munkaszünetein, és élvezte a heti Zumba órákat. Hétvégenként aztán hosszabb sétákat tett, köztük 10 kilométeres volkssport sétákat, 9 mérföldes edzősétákat és két félmaratoni sétát. Ezek növelték a lány összesített összegét.

1.000.000 lépést fog megtenni?

Akárhogy is dönt, hogy odaér, Ön is csatlakozhat a Million Step Clubhoz. Nagyon jó cél kitűzni és megvalósítani.