10 alacsony szénhidráttartalmú recept 400 kalória alatt

Töltsön be ilyen ízletes ételeket.

Amikor a kenyér az, ami az álmokból áll, a tészta pedig az élet, a szénhidrátok csökkentése a régióban rohadtul lehetetlennek tűnik. Bármennyire őrületesen hangzik is, ételei ízletesek és kielégítőek lehetnek, és alacsony szénhidráttartalmúak is. Csak egy ügyes, könnyen elsajátítható főzési készségre és néhány szilárd receptre van szüksége.

Mielőtt belevetné magát az alacsony szénhidráttartalmú étkezés és főzés világába, néhány tudnivalót kell szem előtt tartania a szénhidrátokkal kapcsolatban. Egyrészt valóban nem kell attól tartania, hogy teljesen elárasztja őket. Valójában nem szabad megpróbálni. A regisztrált dietetikusok azt javasolják, hogy a szénhidrát az étrend 50-60 százalékát tegye ki. És ha kevesebbet akar enni, akkor is legalább 40 százalékosnak kell lennie.

A szénhidrátok energiával látják el a testet, és ez az egyszerű tény az oka annak, hogy ilyen fontos részei minden étrendnek. A különböző típusú szénhidrátok teszik kissé trükkössé a dolgokat. Összességében arra kell törekednie, hogy több tápanyaggal töltött, összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát és friss termékeket fogyasszon, és kevesebb finomított szénhidrátot, például fehér liszttel készült ételeket. AKA kevesebb pizza, több quinoa.

Ha érdekel az elfogyasztott szénhidrát mennyiségének csökkentése, használja ezt a 11 receptet az induláshoz. Ezek még mindig megízlelik kedvenc szénhidráttartalmú ételeit, de fele szénhidráttal és sok táplálékkal.

A cukkini tészta kulcsfontosságú összetevője az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Ezek elkészítéséhez vagy megszerezheti a kedvét, és használhat spiralizálót, vagy elmehet a régi iskolába, és szakács késsel hosszú csíkokra vághatja a cukkinit. A ropogós szalonna és a parmezán sajt sok fehérjét ad hozzá. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 166 kalória; 15 gramm szénhidrát

A Gazpacho hideg spanyol paradicsomleves, amely forró napokra tökéletes és rendkívül könnyen elkészíthető. Bónusz: alacsony a szénhidráttartalma. A pirított csicseriborsó elősegíti a fehérje- és rostszám növekedését, és még jobban feldobhatja a dolgokat olyan opcionális összetevőkkel, mint a görög joghurt, a feta és a szeletelt avokádó. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 195 kalória; 21 gramm szénhidrát

A paradicsomban és a fűszerekben sült tojás egy mediterrán pörkölt, amelyet közönségesen shakshukának hívnak. Magas fehérjetartalma, köszönhetően azoknak a tojásoknak és egy kis kecskesajtnak, és nagyon finom. Ezt a verziót burgonyával is főzik (nem minden shakshuka), de még mindig alacsony a szénhidrátok száma. (Érdemes azonban kihagynia a fenti képen szereplő kenyeret - és az FYI nem szerepel az itt látható táplálkozási információkban.) Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 348 kalória; 23 gramm szénhidrát

A karfiol nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú kedvence, mert főzve hasonló tulajdonságokat kölcsönöz, mint néhány kedvenc szénhidráttálunk. Az egyik példa a pizzakéreg. Ennek a receptnek az íze és állaga majdnem megegyezik a tényleges kéreggel. A fűszeres kesudió curry szósz egy kis fehérjét ad hozzá, és felmelegíti a dolgokat. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 294 kalória; 32 gramm szénhidrát

A karfiol alapvetően alacsony szénhidráttartalmú szuperhős. És ha a pizzakéreg nem bizonyította, akkor ez a rakott minden bizonnyal igaz. Meleg, teli, és a kecskesajt és a karfiol keveréke ugyanolyan, kielégítő szénhidrát-szerű ízt és érzetet kölcsönöz neki. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 170 kalória; 10 gramm szénhidrát

A csirke tölteléke remek, egyszerű módja annak, hogy a fehérjét teljes étkezéssé változtassa. Az ebben a receptben szereplő áfonya töltelék édes, krémes és lágyszárú, jól illik egy enyhén öltözött rukkola vagy spenót ágy mellé. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 244 kalória; 6 gramm szénhidrát

Ez a ropogós halétel felcseréli a zsemlemorzsát fehérjével töltött pisztáciára és pesztóra. Tálaljuk egy zöldség oldalával egy jól kerek étkezéshez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 311 kalória; 10 gramm szénhidrát

Egy nagyon egyszerű módszer a szénhidrátok csökkentésére, amikor a takókról van szó? Tortilla helyett használjon saláta leveleket. Ebből kettőt mindenképpen egyél meg egy teljes adaghoz. Itt kaphatja meg a receptet.

Két Taco után: 338 kalória; 29 gramm szénhidrát

A collard zöldek nem csak akkor pompáznak, Szilárdabb alternatívát kínálnak a saláta pakolásokhoz is, és az ilyen recepteknél könnyen használhatók a tortilla helyett. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 280 kalória; 24 gramm szénhidrát

A spagetti tök, akárcsak a cukkinis tészta, kiváló szénhidráttartalmú tészta alternatívák. Ez a recept kiadós mennyiségű fehérjét kap sajtból és kolbászból. És a tényleges tököt tálként is használhatja, így nincs piszkos edény! Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 246 kalória; 17 gramm szénhidrát

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni