10 egészséges reggeli ötlet a kezdéshez

ugrás

A reggelihez megfelelő ételek kiválasztása hozzájárulhat az energia fokozásához és az éhség visszaszorításához.

Az egészséges reggeli elfogyasztása valóban megalapozhatja az egész napos egészségesebb étkezést. A megfelelő ételek reggel biztosíthatják azt az energiát, amelyre szükséged van ebédig. Ha egészséges reggeli van a rendszerben, akkor kisebb eséllyel éli meg az egészségtelen ételek iránti vágyat reggel közepén. A megfelelő ételek fogyasztása elégedett és energikus maradhat a következő étkezésig vagy snackig.

Mi a jó reggeli?

A reggelire elfogyasztott ételek befolyásolhatják az egész délelőttök érzését és teljesítményét. A jó reggeli számos dolgot tehet az Ön számára.

Az egészséges reggeli…
  • Feltöltötte a következő étkezésig vagy snackig. A kiegyensúlyozott reggelinek maradandó erőt kell biztosítania. A fehérjetartalmú ételek segítenek kielégíteni az éhséget, a magas rosttartalmú ételek pedig feltöltődnek.
  • Ellátja testét és agyát energiával. Reggel a test benzintartálya közel üresen jár. Ha reggelire a megfelelő ételeket eszi, akkor az izmok és az agy számára biztosítja az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyagot.
  • Segítsen elkerülni a vércukorszint ingadozását és csökkenteni a vágyakat. A fehérjét és az egészséges szénhidrátokat egyaránt tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés tartós energiát biztosíthat az egész rendszerben, és segít megelőzni a vércukor vad ingadozásait, amelyek az édességek vagy más egészségtelen ételek iránti vágyat váltják ki. (Ez mindaddig érvényes, amíg semmilyen orvosi problémája nincs a test vércukorszint-szabályozási képességével kapcsolatban.)
  • Segítsen jobb ételválasztásban a nap folyamán. A reggeliző kapitányok gyakran tapasztalják az étvágyat az édességek és zsírok után, amelyek egész nap fennmaradhatnak. A reggeli elfogyasztása után az édesség utáni vágy drámai módon csökken. Ha a reggeli magas fehérjetartalmú, akkor ez a sós, zsíros ételek iránti vágyat is csökkenti. Tehát a megfelelő ételek reggel segíthetnek csökkenteni az egészségtelen ételek iránti vágyat a nap későbbi részében, és egészségesebb választásokra terelhetik Önt.
  • Biztosítson elegendő fehérjét az izmok egészségének támogatásához. A reggeli elegendő fehérje fogyasztása nemcsak az éhség csillapítását segíti elő, hanem az izmok egészségének megőrzését is. Sok ember számára a tipikus napi étkezés általában kevés fehérjét tartalmaz reggelinél, kicsit többet ebédnél és sokkal nagyobb mennyiséget vacsoránál. Ez olyan minta, amely nem biztos, hogy a legjobb feltételeket biztosítja az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Az izomfehérje szintézise javulhat, ha a fehérjebevitel egyenletesebben oszlik el a nap folyamán.

10 egészséges reggeli ötlet

A kiegyensúlyozott reggelinek tisztességes mennyiségű fehérjét kell biztosítania (20-30 gramm jó cél). Ez segít kielégíteni az éhséget és támogatja az izmok egészségét, és néhány egészséges szénhidrát mellett tartós energiát és rostot is biztosíthat. A szénhidrátoknak tartalmazniuk kell legalább néhány gyümölcsöt vagy zöldséget. Ha a kalóriaköltségvetése lehetővé teszi, adjon hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát is.

Ezekkel az egyszerű útmutatásokkal könnyű összeállítani az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit. Íme 10 egészséges reggeli javaslat:

    1. Főzzön friss vagy fagyasztott spenótot a mikrohullámú sütőben, tetejére rántottát vagy tojásfehérjét, és egy csepegtető balzsamecetet, friss gyümölcsöt az oldalára
    2. Fehérjepor, fehérjepor, alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej és gyümölcs készítése
    3. Sima zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, friss gyümölcs és fahéj, vagy apróra vágott nyers zöldség és friss fekete bors tetején
    4. Tejből vagy szójatejből elkészített hengerelt zab; főzés után keverjünk bele fehérjeport és gyümölcsöt
    5. Kukoricatortillák, melegítve és fekete babgal kenve; tetejére reszelt, alacsony zsírtartalmú sajt és salsa; friss gyümölcs
    6. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval kenve, pulykamell szeletekkel; friss gyümölcs
    7. Keverje össze az extra kemény tofut, lecsepegtetve, kevés olívaolajban morzsolva, friss zöldségekkel és gyógynövényekkel; friss gyümölcs
    8. Teljes kiőrlésű keksz zsírtalan ricotta sajttal kenve, szeletelt bogyókkal tetején
    9. Lazacpogácsa egy pirított teljes kiőrlésű angol muffinon; friss gyümölcs
    10. Maradék: teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje és zöldségek remek reggelit kínálnak