Mielőtt folytatná.

HuffPost ma már az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), eladóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

egyszerű

A derékvonal kordában tartása igazi kihívást jelenthet, különösen, ha úgy érzi, hogy óriási étrend és táplálkozási labirintusban van, és nincs kiút.

Szerencsére el lehet kezdeni több energiát és karcsúbb derékvonalat fogyókúra nélkül, alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani vagy futópadon kell élni.

Íme 10 egyszerű tipp, amelyek segítenek a derékvonal kordában tartásában anélkül, hogy túlterheltek volna vagy diétáznunk kellene.

1. Egyél, ha éhes vagy, ne akkor, ha unatkozol.

Úgy tűnik, hogy az unalom az érzelmi evés egyik leggyakoribb oka. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek az unalomra reagálva gyakrabban számoltak be az evésről, mint más érzelmek.

Ha unatkozik, próbáljon figyelmes lenni, és ahelyett, hogy rontana a hűtőszekrényen, olvasson el egy könyvet, menjen ki sétálni, játsszon a gyerekeivel; próbálj meg olyat tenni, amit szeretsz.

2. Kerülje a reggeli kihagyását (hacsak nem igazán éhes).

A hagyományos bölcsesség, valamint a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az óvodáskorú gyermekek körében végzett tanulmány szerint a következetes reggeli fogyasztás hozzájárul az egészséges testsúlyhoz. És ezért a reggeli kihagyása, annak ellenére, hogy reggel éhes vagy, olyan szokás, amely nem tesz jót a derekadnak.

Ha viszont valóban nem vagy éhes, ne erőltesd magad enni. Gyakran látom, hogy az ügyfelek egyszerűen lefogynak, mert abbahagyják a reggelizést, amikor nem éhesek.

3. Étkezzen asztalnál, ne autóban vagy a képernyő előtt.

A képernyő előtt történő evés kiveszi a figyelmet az egyenletből; az eredmény az, hogy kevésbé tudja ellenőrizni, mit eszik, és lehet, hogy több ételt fogyaszt, mint amire a testének szüksége van.

Az asztalnál való étkezés és a tányéron való élvezés remek módja annak, hogy a derékvonalát kordában tartsa.

4. Ne tartson kekszet, chipset és egyéb feldolgozott tárgyakat a kamrájában.

Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy ha cukorkákat tart az asztalán, akár 50 százalékkal is többet fogyaszthat, mint amikor a cukorkák két méterre vannak. Hasonlóképpen valószínű, hogy akkor is több feldolgozott ételt fogyaszt, ha azok a kamrájában vannak, mint ha az élelmiszerboltban lennének.

Sőt, ha felmerült benned az a gondolat, hogy a pazarlás rossz, és feldolgozott ócska ételeket tartasz a kamrádban, akkor valószínűleg megeszed őket, mielőtt esélyük lenne megkopni.

5. Feldolgozott cukros csemegék helyett harapjon valódi ételt.

A rostban gazdag gyümölcs, a dió mértékkel, az avokádó, az egészséges turmixok és más valódi élelmiszerek megadják testének a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, fehérjét és rostot.

Éppen ellenkezőleg, a legtöbb cukros felvétel csak rövid távú energiát adhat Önnek, és hosszú távon hozzáadhat néhány centit a derékvonalához.

6. Hagyja abba az evést, ha 80 százalékosan tele van.

Van egy "hara hachi bu" nevű japán gyakorlat - egyél, amíg 80 százalékig nem vagy teli. Legtöbbünk éppen ellenkezőleg, szokott enni a teljes táplálékig, ami általában azt jelenti, hogy több ételt ettünk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Idővel ez tartja a súlyt.

A derékvonal kordában tartása érdekében hagyja abba az evést, amikor már nem éhes, és nem akkor, ha jóllakott. Körülbelül húsz étkezés szükséges a gyomor izommemóriájának alaphelyzetbe állításához, így kissé alacsonyabb ételmennyiséghez szokik; bízzon abban, hogy működni fog, még akkor is, ha nem egyik napról a másikra történik.

7. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy abbahagyja az élelmiszerek reklámozását

Számos tanulmány kimutatta az élelmiszer-reklámok és a túlevés közötti kapcsolatot. Kimutatták például, hogy amikor az élelmiszerek reklámozásának vannak kitéve, a gyerekek 45 százalékkal többet fogyasztottak, a felnőttek pedig növelték az ételeket.

Egy másik tanulmány szerint az USA-ban minden harmadik elhízott gyermek nem biztos, hogy elhízott volna, ha az egészségtelen ételeket nem reklámozták a televízióban. Tehát, amikor legközelebb élelmiszer-reklám kerül megrendezésre, tartson szünetet!

8. Ha gyerekei vannak, készítsenek családi ételeket.

Azok az óvodáskorú gyermekek, akik hetente legalább ötször vacsoráznak a családjukkal, kisebb a kockázata annak, hogy később elhíznak.

9. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt.

Olyan világban élünk, ahol a stressz lehet a középső nevünk. A kérdés az, hogy a stressz nem tesz jót a derékvonalának; megzavarhatja a hormonokat, és arra késztet, hogy többet fogyasszon a helytelen ételekből és kevesebbet az egészségesből. Bár nem könnyű csökkenteni a stresszt, ne engedje, hogy betörjön az életébe.

10. Aludj eleget

Gyakran éhesnek érezzük magunkat csupán azért, mert az alváshiány miatt magasabb a ghrelin hormon szintje. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány túlevéshez, valamint gyorsétel utáni étvágyhoz vezethet, és hogy az elegendő alvás segíthet csökkenteni a felnőttek kalóriadús ételek iránti vágyát.

Ezért az ajánlott napi nyolc órás alvás elősegítheti a derékvonal kordában tartását is.

Anne Ricci elkötelezett amellett, hogy segítsen a nőknek több igazi ételt enni, növelni energiájukat és jól érezni magukat a testükben. Csatlakozhat törzséhez az AnnesHealthyKitchen közösségében.