10 étel, amely a cellulit ellen küzd

A narancsbőr a nők rémálma, és ettől a nők életkoruktól és súlyuktól függetlenül meg akarnak szabadulni. Állítások szerint bizonyos ételek képesek küzdeni a narancsbőr ellen, de ez igaz vagy csak egy másik mítosz? Találjuk ki.

Mi a cellulit?

A cellulitisz egy rettegett és kínos állapot, amely valamilyen módon érinti a pubertás utáni nők többségét. A kifejezés a bőr gödrös megjelenésére utal, leggyakrabban a combon, a csípőn és a fenéken, vagy más olyan területeken, ahol nagy a zsírlerakódás. A narancsbőrt az egyenetlen zsírlerakódások okozzák közvetlenül a bőr felszíne alatt, amelyek a gödröcskés, „túrós” hatást váltják ki. A narancsbőrt azonban nem kizárólag a zsír okozza, sőt a nők legvékonyabbja is gyakran szenved cellulitistól. Valójában a zsír és az izmok kötőszövetének együttes hatása okozza. Ennek ellenére a zsírfelesleg határozottan súlyosbítja az állapotot és csúnyábbá teszi a megjelenést.

Miért gyakoribb a narancsbőr a nőknél?

A bőr alatt van egy szövetréteg, amelyet a bőrnek az izomhoz való rögzítésére használnak. Férfiaknál ez a szövet átlós vagy keresztezett mintázatú, amely sima és folyamatos. Sajnos a nőknél ez a kötőszövet függőlegesen fut, és a bőrhöz csatlakozva kamrákat hoz létre, amelyek csapdába ejtik és kinyomják a zsírt, hogy előidézzék a gödrös hatást.

Mi okozza a narancsbőrt?

A bőr rugalmassága

Ahogy öregszünk, kötőszövetünk elveszíti rugalmasságát, és nem tartja meg sima megjelenését, mint fiatalon. A hormonális változások a kötőszövetet merevebbé és kevésbé rugalmassá teszik, és ez a zsírsejtek növekedésével együtt narancsbőrt okoz. Az öregedéssel a bőrünk is elveszíti rugalmasságát, és a narancsbőr megjelenése hangsúlyosabb.

Yo-yo fogyókúra

A jo-jo diéta szintén hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához, mivel a folyamatos gyarapodás és fogyás miatt a bőr kevésbé rugalmas lehet, és ezáltal fokozhatja a cellulit megjelenését.

Genetika

Sajnos a narancsbőrt nagyrészt a genetika vezérli, és ha hajlamos vagy az állapotra, akkor nagyon keveset tehetsz a harc ellen.

A diéta és a testmozgás megakadályozza a narancsbőr kialakulását?

Noha nem tudja megszüntetni a narancsbőrt, számos módszer létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják az érintett bőr megjelenését. Általában úgy gondolják, hogy a egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend segít csökkenteni a bőr alatti zsírréteget, ami segít minimalizálni a narancsbőr megjelenését. A jó étrend hozzájárulhat a bőr és a kötőszövet egészségének és rugalmasságának megőrzéséhez is. A víz visszatartását elzáró étrend a túl sok só elkerülésével szintén javíthatja a bőr megjelenését. Fontos az is, hogy ne dohányozzon, és jól hidratált maradjon.

A testmozgás különösen hasznos a narancsbőr elleni küzdelemben, mivel minimalizálja a testzsírt, javítja a keringést és az izomtónust azokon a területeken, amelyek különösen érzékenyek a narancsbőrre, mint például a comb, a fenék és a has. Úgy gondolják, hogy a fokozott vérkeringés segít megőrizni a bőr és a kötőszövet egészségét és rugalmasságát, valamint minimalizálja a folyadékretenciót és megszünteti a pazarlásokat.

Segíthetnek-e bizonyos ételek a narancsbőr elleni küzdelemben?

Noha a szakértők nagyrészt egyetértenek abban, hogy az egészséges, alacsony telített zsírtartalmú étrend, amely magas gyümölcs- és zöldségfélékben, sovány fehérjékben és rostokban, valamint kevés telített zsírban és feldolgozott élelmiszerekben segít, segít a narancsbőr megjelenésében, nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. támogassa bizonyos ételek használatát a cellulit elleni aktív küzdelemben.

Az ajánlott ételek általában olyan tápanyagokat tartalmaznak vagy olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elméletileg hozzájárulhatnak a bőr és a kötőszövet egészségének javításához és a zsírképződés minimalizálásához. Általában az ilyen típusú élelmiszerek megtalálhatók a egészséges kiegyensúlyozott étrend.

Tíz étel, amely küzd a narancsbőr ellen

1. Víz

Bár technikailag nem élelmiszer, a víz bizonyult a leghatékonyabbnak a narancsbőr megjelenésének csökkentésében. A jó hidratálás elengedhetetlen az egészséges bőr számára, ami segít elrejteni a narancsbőr megjelenését. A zsírsejtek egyre hangsúlyosabban jelennek meg a kiszáradt, egészségtelen bőr alatt, tehát folyamatosan ivóvíz egész nap elengedhetetlen a problémás területek megjelenésének javításához. Előnyös lehet olyan ételeket is fogyasztani, amelyek magas nedvességtartalommal rendelkeznek, például dinnye, szőlő, paradicsom, leveles zöldségek és uborka. Ezek nemcsak extra folyadékot biztosítanak Önnek, hanem értékes tápanyagokat is tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalma, ami hozzájárulhat a zsírképződés csökkentéséhez.

2. esszenciális zsírsavak

Magas omega-3 és 6 zsírsavtartalmú ételek úgy gondolják, hogy javítják a cellulit megjelenését. Ezeket élelmiszerből kell beszerezni. Úgy gondolják, hogy az ilyen típusú zsírok javítják az erek egészségét és ezáltal a keringést, ami a cellulitisz megjelenésének csökkenéséhez vezet. Az omega-3 jó forrásai a lazac, a szardínia, a repce- és olívaolajok és a dió. Az omega-6 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint a pórsáfrány- és napraforgóolaj, valamint a szójabab.

3. Telítetlen zsírok

Kimutatták, hogy az egy- és többszörösen telítetlen zsírok jótékony hatással vannak a bőr egészségére. Az ilyen típusú zsírokban gazdag ételek fogyasztásával javulhat a bőr egészsége, minimalizálva a cellulit megjelenését. A mono- és a poli-telítetlen zsírok jó forrásai a következők diófélék és magvak avokádó, növényi olajok, például repce vagy olíva és hal.

4. Sovány fehérje

A magas sovány fehérjetartalmú étrend segíthet növelni a jóllakottságot, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez viszont a zsírsejtek kevesebb felépüléséhez vezet a problémás területeken, ami csökkenti a cellulit megjelenését. A magas fehérjetartalmú étrend segít az izomépítésben is, ami tónusosabb megjelenést kölcsönözhet az érintett területeknek. Jó források a hal és a tenger gyümölcsei, a diófélék, a sovány hús, látható zsír eltávolításával és a csirke bőr nélkül.

5. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaznak étrendünkben. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja magas rosttartalmú étrendet javasol azoknak az embereknek, akik szeretnék elkerülni a narancsbőrt a magas rosttartalmú étrend előnyös a testsúly kezelésében és növelheti a bőr egészségét a magokban található egészséges zsírok miatt is. A teljes kiőrlésű bevitel növelése érdekében válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, barna rizst és tésztát, és próbáljon ki olyan ételeket, mint a quinoa és az alig.

6. Gyümölcs

A gyümölcs elengedhetetlen minden egészséges étrendben, hogy számos vitamint és rostot biztosítson. A legtöbb gyümölcs folyékony és kevés kalóriát tartalmaz, így ideális a fogyáshoz és a cellulitisz javításához. Egyes források szerint a banán és a papaya magas káliumtartalma miatt különösen hatékony a narancsbőr megelőzésében. Feltételezték, hogy a kálium csökkenti a vízvisszatartást és fokozza a nyirokelvezetést, ami javíthatja a cellulitist, de ebben a szakaszban kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt. Az áfonya és más bogyók szintén előnyösek lehetnek magas antioxidáns tartalmuk miatt.

7. Zöldségek

A magas folyadék- és tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú zöldségek ideálisak a testsúly kezeléséhez. Bár tudományos bizonyítékok hiányoznak, a spárgát folsavtartalma miatt gyakran hasznosnak találták a cellulit elleni küzdelemben. Egyesek szerint a folsav segít stabilizálni a hangulatváltozásokat és csökkenti a stressz szintjét, ami közvetett módon befolyásolhatja a test zsírraktározását.

8. Növényi fehérjék

A növényi eredetű fehérjék hasznosak lehetnek a cellulitiszben szenvedők vagy azok számára is, akik megpróbálják megakadályozni azt, mivel segítenek izomépítés zsír helyett és segíthet a meglévő sejtek megerősítésében. Jó források a hüvelyesek, a bab és a borsó, a quinoa és a bulgur.

9. Magas C-vitamin tartalmú ételek

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a magas C-vitamin bevitel növelheti a kollagénszintet, amely fehérje a test kötőszöveteiben található. Ez erősítheti a szöveteket és csökkentheti a cellulit megjelenését. A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a gyümölcsök, például a narancs, a citrom, a bogyós gyümölcsök és az ananász.

10. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta lutein néven ismert antioxidánst tartalmaznak. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ez az anyag növelheti a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, és ily módon csökkentheti a cellulit megjelenését a megnövekedett bőregészség miatt.