10 igazi étel, amely ugyanúgy növeli a bőröd fényét, mint a kiegészítők

Táplálja arcszínét.

Tudta, hogy a helyi élelmiszerboltban rengeteg olyan étel van, amely jelentős ragyogást kölcsönöz a bőrének? Most akkora rajongója vagyok a bőrkiegészítőknek, mint a következő szépségmániás (itt írtam még a kedvenc tiszta étrend-kiegészítőimről is), de nem mindenki engedheti meg magának, hogy kiegészítse a bőrápolási programját. Szerencsére rengeteg olyan étel van, amelyet figyelembe vehet az étrendjében, és amely belülről kifelé növeli ezt a fontos fényt.

Könnyen emészthető

Valójában dr. Filip Koidis, speciális táplálkozási szakember és dietetikus megjegyzi, hogy "a bevehető tablettákban található legtöbb kivonat vagy izolált ásványi anyag/vegyület könnyebben megtalálható az élelmiszerekben, ezáltal fogyasztásuk élvezetesebbé, biztonságosabbá, gazdaságosabbá és reálisabbá válik az egészséges életmódot célzó fenntartható életmód szempontjából. bőr. "

Megjegyzi, hogy számos tanulmány kimutatta a bőr egészségi állapotának javulását egy teljes növényi táplálékalapú étrendet követve. "Az alacsony glikémiás étrend (az étel, amely a vércukorszintünket kordában tartja) kombinációja, amely a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított, belülről és kívülről is egészségesebb bőrt eredményez" - teszi hozzá.

Az a Bél-érzés

Koidis azt is elmondja nekünk, hogy a legújabb kutatások "erős kapcsolatra utalnak az egészséges bél és az egészséges bőr között.

"A teljes ételek, az oldható és oldhatatlan rostok, az omega-3 zsírok, a leveles zöldségek jótékony hatással lehetnek a bél egészségére, részben javítva a bél motilitását" - mondja. "A rost megkötheti és kiválthatja a felesleges hormonokat is, amelyek hozzájárulnak a bőr rossz egészségi állapotához."

Mindannyian emberek vagyunk, de ha arra törekedhet, hogy minél gyakrabban fogyasszon egészséges, alacsony GI-tartalmú étrendet (szeretünk 80:20 -ra törekedni, 80% -uk egészséges, és 20% -unk önmagunk kezelése), akkor az arcszíned megköszöni.

Az egészséges táplálkozási rend feltöltésének elősegítése érdekében 4 táplálkozási szakértőt hívtunk meg, hogy tárják fel azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a bőrének a legjobban ragyogó megjelenésében.

"A mandula gazdag szelénben és cinkben, a dió omega-3 és 6 zsírsavakban gazdag, segítenek tisztítani a vérüket, valamint táplálják a bőrt" - magyarázza Mira Manek, a Prajña - Ájurvédikus szertartások a boldogságért (17 dollár). "Mindkettő segít megőrizni a bőrt és ragyogni. Próbálja meg áztatni a diót, mielőtt a lehető leghosszabb ideig elfogyasztaná őket, hogy az emésztés rendkívül könnyű legyen"

Eszik: Naponta egy kis marék dió.

Avokádó

"Az avokádóban gazdag E-vitamin található, amely összefügg a bőr egészségével, antioxidánsként működik, ezért megvédi a bőrsejteket a szabad gyökök károsodásától" - mondja Manek.

Eszik: Heti 2-4 avokádó.

Bogyók

"Az antocianidinek jó tápanyagok, amelyekre figyelni kell" - mondja Shona Wilkinson táplálkozási szakember. "Az antocianidinek adják a bogyók sötétlila színét. Az antocianidinek a növényi vegyületek flavonoidként ismert csoportjába tartoznak. Ez egy antioxidáns, amely nagyon fontos a bőr kollagénszerkezeteinek támogatásához."

Eszik: Egy csésze naponta!

Étcsokoládé

Flavanoidokban gazdag étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a bőr károsodását - mondja Lisa Borg, a Pulse Light Clinic táplálkozási szakértője. Azt mondja, hogy az a célja, hogy étcsokoládét egyen 80% kakaóval.

Eszik: Hetente 1-2 kis bár.

Sárkány gyümölcs

"A sárkánygyümölcs jó A-, C- és E-vitamin-forrásként magnéziumot is biztosít, amely a szervezet mintegy 300 enziméhez szükséges. Az enzimek felgyorsítják a dolgokat, beleértve a sejtek regenerálódását is!" mondja Borg. "A jó magnéziumszint javítja az összes sejtes folyamatot, beleértve a hormonegyensúlyozást is. A kortizol részt vesz a stressz válaszában és hozzájárul az öregedési folyamathoz."

Eszik: Heti 2-3.

Lenmagot

Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag fogyasztása csökkenti a bőr érzékenységét és javítja a bőr gát működését. A lenmag fogyasztásával az egész ételnek és egyéb táplálkozási tulajdonságainak is hasznát veszi (rostokban, fehérjében, ásványi anyagokban gazdag), megsütheti, sőt fel is őrölheti a felszívódás maximalizálása érdekében, és akár egy hónapig is tárolhatja rongálás nélkül "- jegyzi meg Koidis.

Eszik: 1,5 teáskanál naponta.

Papaya gyümölcs

"Ez a gyümölcs segíti az emésztést, hidratálja és jó forrás az A- és C-vitamin számára" - mondja Borg. "A bőr az emésztőrendszer egészségének tükröződik, és az A-vitamin segít megőrizni mind a dermis, mind az epidermis (mindkét bőrréteg) integritását. Az A- és C-vitamin szintén védő szerepet játszik a bőrben, segítve a napkárosodást."

Eszik: Heti egyszer.

Olajos hal

Gondolj a szardínira, a lazacra, a pisztrángra és a heringre. "Ezek gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő vegyületeket, úgynevezett prosztaglandinokat biztosítanak a gyulladás csökkentésére és szabályozására (a legtöbb bőrbetegség a pattanásoktól a pikkelysömörig és azok között is előforduló gyulladás valamilyen formája)" - jegyzi meg Borg. "Az olajos halak E-vitamint és cinket is szállítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez."

Eszik: Legalább hetente háromszor, még többet, ha gyulladásos állapotban szenved.

Kagyló

Az osztriga az egyik legmagasabb cinkforrás. Ez a fontos ásványi anyag segít fenntartani a bőr szerkezeti integritását, és hatszor jobban koncentrálódik a felső rétegben, mint az alsó bőrrétegben. "A cink csökkenti a szabad gyökök károsodását és védi a bőr lipidjeit (gondoljunk csak a kollagénre, a dússágra)" - magyarázza Borg. "Ezek szintén jó forrásai az A-, C- és E-vitaminoknak, valamint a szelén ásványi anyagoknak, amelyek mind a bőr tápanyagai."

Eszik: 3-4 osztriga egy ülésen, és hetente egyszer.

Citromos víz

"A folyadékbevitel a legfontosabb eleme az egészséges hidratált bőrnek. Minden sejt működéséhez vízre van szükség, és a dehidráció az unalmas külsejű arcbőr egyik leggyakoribb oka" - mondja Borg. "Kortyoljon minőségi vizet, frissen facsart citrom- vagy lime-lével (C-vitamin hozzáadásával) ízesítve egész nap. A gyógyteák is hozzájárulnak a folyadékbevitelhez."

Csak ellenőrizze, hogyan fogyasztja a vizet. "Az ivófolyadék gyorsan hat az emésztőrendszer öblítésére, de nem képes megfelelően hidratálni" - magyarázza Borg. - A jutalom kortyokban van!

Ezután a CBD méz finom módja a hűtésnek.