10 gyakorlási csalás, amely felégeti a kalóriát

Kerülje az edzés szabotálását.

2014. március 29? - bevezető: Időt és erőfeszítést fordít, megjelenik az edzőteremben, és büszke arra, hogy nem használ parancsikont. Akkor miért nem bimbózik a mérleg? Valószínű, hogy a rossz testmozgási forma vagy a rossz edzési szokások értékes kalóriákba kerülnek. A fitneszszakértők feltárják a leggyakoribb módszereket, amelyekkel az emberek csalják az edzésüket anélkül, hogy észrevennék, és módot kínálnak arra, hogy ezeket a szabotőröket a járdaszélre rúgják.

gyorslista: 1 kategória: Gyakorlási csalások, amelyek elfújják a kalóriaégetést cím: Swinger url vagy: text: A Momentum jól jön, ha távolugrásban próbálkozol, de nem akkor, ha súlyt emelsz. Minden gyakorlat két fázist foglal magában: egy koncentrikus (összehúzódó) mozgást és egy különc (nyújtási) fázist.

"A lendület megteremtése a karok mozgatásával, amikor olyan mozdulatokat végez, mint egy bicepsz göndör vagy egy tricepsz lenyomása, és az áldozatok az excentrikus fázis nem ellenőrzése révén növelik a sérülés kockázatát" - mondja Irv Rubenstein, PhD, testedzés-fiziológus és a A STEPS Fitness tudományos alapú fitnesz létesítmény Nashville-ben, Tenn.

Gyakoroljon két másodperces számolást a koncentrikus mozgáson és négy-öt számolást az excentrikuson.

gyorslista: 2 kategória: A kalóriaégetést robbantó gyakorlati csalások cím: Ön ragaszkodik a kedves élethez url: szöveg: Az oldalsáv megfogása, amikor a futópadon sétál, vagy az elliptikus tréner markolatához szorosan lógva csal ki a lehető legnagyobb mértékben kalóriaégés - mondja Rubenstein.

"Ezen túlmenően, ha a karjaival könnyebbé teszi a lábát, gyorsabban fárad el, mert a karjai nem tudnak olyan keményen dolgozni, mint a lábak" - mondja.

Ehelyett a síneket csak útmutatóként használja, az ujjhegyeket könnyedén tartsa rajtuk. Ha lehetetlennek találja a megfelelő forma fenntartását anélkül, hogy összekapcsolná a rudakat, próbálja meg csökkenteni a lejtést vagy lassítani a tempót.

gyorslista: 3 kategória: Gyakorlási csalások, amelyek elfújják a kalóriaégetést cím: Nem tartasz elég hosszú szakaszokat url: text: Ha csak néhány másodpercig tartasz egy szakaszot, az nem sokat javít a rugalmasságodban, és sérülést is eredményezhet. A nyújtás helyes módja: tartsa mozdulatlanul (ne pattogjon!) Legalább 20-30 másodpercig.

Egy másik gyakori csalás egy combhajlító szakaszon történik, mondja Rubenstein. Ha kerekíti a hátát, hogy elérje a kinyújtott lábát, akkor megakadályozza, hogy a combizma valóban megnyúljon. Feleslegesen megterheli a hátadat is.

gyorslista: 4 kategória: A kalóriaégetést robbantó gyakorlati csalások cím: A várakozó játék urlját játszod: szöveg: Kevés dolog okoz frusztrálóbb szerepet, mint egy zsúfolt tornateremmel foglalkozni, különösen akkor, ha más edzők elfoglalják azokat a gépeket és felszereléseket, amelyeket használni tervezett . De a várakozás értékes idő volt, mondja Tom Holland, a testedzés fiziológusa, a Beat the Gym szerzője.

"Ne várja meg, hogy a felszerelés rendelkezésre álljon, ehelyett töltse be az időt olyan gyakorlatokkal, amelyeket gép nélkül végezhet, például ropogással, deszkával vagy fekvőtámaszokkal" - mondja.

Vagy ugrálhat kötéllel, vagy végezhet egy sor magas térdet - javasolja Jessica Matthews, a kaliforniai San Diego-i Miramar College mozgástudományi adjunktusa. Bármi jobb, mint várakozni: "A szettek közötti öt vagy több perc eltöltése negatívan befolyásolja az edzés általános minőségét és hatékonyságát" - mondja Matthews.

gyorslista: 5 kategória: A kalóriaégetést robbantó gyakorlati csalások cím: A gyakorlatok között nyújtózkodsz url: text: A gyakorlatok közötti nyújtózkodás ahelyett, hogy az edzés végéig várnál, időmegtakarításnak tűnik. De ezzel feláldozhatja a képességét a fennmaradó gyakorlatok végrehajtására - mondja Rubenstein.

"A gyakorlatok közötti nyújtás, különösen a statikus nyújtás, csökkentheti az emelhető súly mennyiségét" - mondja. Hagyja a szakaszokat a végéig a kihűlés részeként.

gyorslista: 6 kategória: Gyakorlási csalások, amelyek felrobbantják a kalóriaégetést cím: Ha nehéz lesz a helyzet, akkor leállítod az url-t: text: A puszta megjelenés nem elég, ha nem teszsz valódi erőfeszítést a mozdulatok mögé - mondja Holland.

"Egy intenzív kerékpáros óra alatt is könnyedén megcsalhatja az edzést" - mondja. "Ha nem növeli a feszültséget, amikor az oktató utasítja, akkor átsétálhat és alig izzadhat."

Ugyanez vonatkozik más osztályokra is, ahol egy könnyű tevékenységet, például kocogást helyettesít a burpees helyett, mert ez utóbbi nehezebb. A pozitív mantra megismétlése önmagában segíthet abban, hogy továbblépjen, amikor inkább abbahagyja. Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkében azt találta, hogy a pozitív önbeszédet felolvasó kerékpárosok két perccel tovább jártak, mint azok, akik nem.

Mondd meg magadnak: „Erős vagyok” vagy „Meg tudom csinálni”, hogy nehéz helyeken átjusson.

gyorslista: 7 kategória: Gyakorlási csalások, amelyek elfújják a kalóriaégetést címe: Későn érkezik az osztályba, vagy korán elhagyja az url-t: szöveg: A bemelegítés vagy a hűvösség kihagyása azt jelenti, hogy hiányzik az osztály néhány kritikus eleme tapasztalat - mondja Matthews.

"A bemelegítési szakasz lehetővé teszi a testhőmérséklet és a pulzus fokozatos növekedését, ami segít csökkenteni a sérülések kialakulásának kockázatát, miközben felkészíti Önt az osztály fő kondicionáló szakaszára is" - mondja.

Eközben az intenzív edzés után hirtelen abbahagyás a vér összegyűjtését eredményezheti az alsó végtagokban, ami néha szédüléshez, sőt ájuláshoz vezethet - mondja. Mutassa meg időben, és tartsa át a végéig.

gyorslista: 8 kategória: A kalóriaégetést robbantó gyakorlati csalások cím: Ön könyvmoly url: text: Ha ezt a cikket a futópadon tartja, akkor nem dolgozik elég keményen - mondja Holland. "Ha tud olvasni, szövegezni vagy más módon felhívni a figyelmét valamilyen más, edzéssel nem kapcsolatos kérdésre, akkor megcsalja magát."

Tegye le a magazint és az okostelefont, és koncentráljon a feladatra. Kivétel: zene. Számos tanulmány szerint a dallamok hallgatása edzés közben csökkentheti az erőfeszítés érzékelését és 15 százalékkal növelheti az állóképességet. Tehát váltson könyvet iPod-ra az élvezetesebb és hosszabb edzés érdekében.

gyorslista: 9 kategória: Gyakorlási csalások, amelyek elfújják a kalóriaégetést cím: Ön otthon érzi magát url: szöveg: A legtöbb tornateremben televízió található, így a tagok kardiózás közben felzárkózhatnak a hírekhez vagy filmeket nézhetnek, és néhányuk súlyemelő területeken is megjeleníti őket . De ha az edzés felét a csatornák között lapozgatod, eltereled a figyelmedet arról az okról, amiért először az edzőterembe jöttél - mondja Holland.

Válasszon egy csatornát, és hagyja ott, hogy az edzés hátralévő részét az edzettségére összpontosítva tölthesse.

gyorslista: 10 kategória: Gyakorlási csalások, amelyek elfújják a kalóriaégetést cím: A "zsírégető zóna" URL-en edz: szöveg: Ha fogyni szeretne, akkor a kardiógép monitorján a kijelölt "zsírégető zónát" használhatja. nem eredményezi a kívánt eredményt. Ez az alacsony intenzitású zóna-koncepció a fuzzy matematikából alakult ki, mondja Holland.

"Bár ennél az alacsonyabb intenzitásnál a zsírkalóriák nagyobb százalékát égeti el (szemben a szénhidrátokkal és a fehérjével), kevesebb általános kalóriát is éget, mint magasabb intenzitással" - magyarázza.

Tehát míg az elégetett kalóriák 60 százaléka alacsony intenzitású zsírból származik, és csak 35 százaléka nagyobb intenzitású zsírból származik, addig több intenzív kalóriát éget el, ami sokkal fontosabb tényező a fogyás szempontjából.

Próbálja ki az intervallum edzéseket hetente egyszer vagy kétszer a szokásos hosszú, lassú program helyett.