10 gyakorlat, amelyek segítenek a makacs hasi zsírégetésben kevesebb, mint egy hónap alatt

Egészségügyi szakértők szerint a férfiaknál a 40 hüvelyk (vagy 102 cm) feletti övvonal, a nőknél a 35 hüvelyk (vagy a 88 cm) derékvonal a hasi elhízás jele lehet. A zsigeri zsír befolyásolhatja az inzulintermelést, sőt idővel növelheti a szervezetében a stresszhormonok szintjét, ezért kulcsfontosságú a hasi terület formában tartása.

Napos oldal összegyűjtötte a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan megolvaszthatja a hasi zsírt.

10. Fekvő gerinc fordulatok

A kiinduló helyzet: Laposan feküdt a hátadon, oldalra kinyújtott karokkal

Mit kell tenni:

Tartsa a bal lábát egyenesen, hajlítsa meg a jobb térdét, és mozgassa a mellkasa felé.
Lassan hagyja, hogy a jobb térde átforduljon a bal oldalára, és akassza jobb lábát a bal combja mögé.
Helyezze a bal kezét hajlított térdére, és finoman nyomja meg, hogy fokozza a nyújtást.
Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

9. Fordított deszkarúgások

A kiinduló helyzet: Fordított deszka helyzetben áll, karjaival és lábaival egyenesen, kezét a padlóra helyezve, ujjbegyeivel az alsó test felé, a sarkával pedig a földön.

Mit kell tenni:

Enyhén engedje le a fenekét a padló felé, és emelje fel a bal lábát a mennyezet felé 45 fokos szögben egyszerre.
Térjen vissza a deszka hátrameneti helyzetébe, és ismételje meg a másik lábbal.
Végezzen 10-15 ismétlést mindkét lábával.

8. Keresztbe

A kiinduló helyzet: A földön fekve, egyenes lábakkal és a kezekkel a feje mögé helyezve.

Mit kell tenni:

Emelje fel a törzsét, és emelje fel mindkét lábát a földről.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a bal könyöke felé, miközben a bal lábát egyenesen tartja.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldallal.
15-20 ismétlést hajtson végre mindkét oldalon.

7. Térd-könyök deszka

A kiinduló helyzet: Deszka helyzetben áll, egyenes karokkal, kezét a padlón a vállai alatt, a lábát egyenesen a lábujjain és a sarkát a talajtól.

Mit kell tenni:

Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza be a lábát a bal könyöke felé.
Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, majd hozza vissza a lábát a deszka helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

6. Orosz fordulatok

A kiinduló helyzet: Hajlított térddel és összekulcsolt kezekkel ül a földön.

Mit kell tenni:

Kicsit hajlítsa vissza a törzsét 45 fokos szögbe, miközben a sarka szilárd marad a földön.
Lassan lendítse a karját a jobb oldalra egy csavaró mozdulattal, amíg kézzel nem érinti a földet.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldallal.
Töltsön el 10 ismétlést mindkét oldalon.

5. A lábujj érintése ropog

A kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, egyenes lábakkal és a feje fölé nyújtott karokkal.

Mit kell tenni:

Emelje fel egyenes lábait és karjait a padlóról, amíg kiegyensúlyozódik a fenekén.
Nyúljon fel, és próbálja meg ujjaival megérinteni a lábujjait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer.

4. Alacsony hasi láb elérése

A kiinduló helyzet: A hátadon fekve 90 fokos szögben hajlított térddel és a kezeddel a fejed mögött.

Mit kell tenni:

Lélegezzen be, és emelje fel a felsőtestét a padlóról. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
Lélegezzen ki és nyújtsa mindkét lábát 45 fokos szögbe. Tartsa a pózt még 5 másodpercig.
Lassan vigye vissza a felső törzsét a földre, miközben egyidejűleg leengedi a lábát.
Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Végezzen 10-15 ismétlést.

3. Pillangó ropogás

A kiinduló helyzet: A hátadon fekve térddel oldalra hajlítva, a talpaddal együtt és a karjaid kinyújtva a fej fölött.

Mit kell tenni:

Göndörítse fel a mellkasát a lábai felé, miközben egyidejűleg a felsőtest felé emeli a lábát.
Lassan engedje le a mellkasát és a lábát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. Egylábú combhajlító híd

A kiinduló helyzet: Hanyatt fekve hajlított bal térddel, bal lábad simán a padlón és jobb lábad egyenesen a mennyezet felé nyújtva.

Mit kell tenni:

Nyomja össze a farizmát, és emelje fel a csípőjét a földről, hogy híd legyen.
Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lassan engedje vissza a csípőjét.
12-15-szer engedje le és emelje fel a csípőjét, majd váltson át a szemközti lábra, és végezze el ugyanannyi ismétlést.