10 kalóriakezelési mód külföldön

Végre eljött a nyári vakáció ideje, hónapok óta megtervezte, megtakarította fillérjeit, órákat töltött az edzőteremben, és gondosan figyelte, mit eszik a medence melletti pillanat készülődésére készülve. Szinte érzi a homokot a lábujjai között, a sót a bőrén és a jéghideg koktélt az ajkán, mégis csak arra tudsz gondolni, hogy a farmered mennyivel feszesebb lesz, ha hazafelé tartasz, főleg, hogy kiszorította a csónakot, és mindent befogadott. Tehát hogyan érheti el a pénzét anélkül, hogy törölné az összes fogyókúrás erőfeszítést?

A PhD egészségügyi és teljesítménytáplálkozási szakértője, Holly Archer ANutr @theforkfullfoodie megosztja legjobb tippjeit, amelyek segítenek formában maradni a nyaralás során és elkerülni a nemkívánatos extra poggyászokat hazafelé menet.

1. Időszakos böjt (IF) - sokféle példa van az IF protokollokra, azonban valószínűleg a legmegfelelőbb egy ünnep alatt az ablakos étkezés, amelynek során 16-20 órán át böjtöl és 4-8 órán át eszik. Az étkezési lehetőségek lerövidítésével ez csökkentheti a napi kalóriafogyasztást, és ezáltal hozzájárulhat ahhoz, hogy a kalóriatartás mellett enni tudjon, azonos súlyú maradjon, vagy akár hiányhiányt hozzon létre a zsírvesztéshez. Az ablakon kívüli evés jól jöhet azok számára, akik alkalmasak a reggeli vagy a vacsora elhagyására, bár nem feltétlenül alkalmas mindenkinek, pl. akik nem tudnak jól megbirkózni az intenzív éhséggel.

2. Használjon kisebb lemezt - ez segíthet az adagkontroll kezelésében és a fogyasztás visszaszorításában, mivel a legtöbben hajlamosak vagyunk befejezni azt, ami a tányérunkon van.

3. Egyél figyelmesen - gyakran eltart egy ideig, mire az agyunk regisztrálja, hogy már nem vagyunk éhesek. Próbáljon lassan enni, tegye le az evőeszközöket a falatok közé, és tartson 10 perces szünetet a tanfolyamok között. Mielőtt átlátogatná a büfét, kérdezze meg magától: „mennyire éhes/tele vagyok? Értékelje magát 1-10 skálán (1 fájdalmasan éhes, 10 pedig fájdalmasan tele van). Kerülje el a túlzott éhség kialakulását, mivel ilyenkor valószínű a túlfogyasztás, ha keveset és gyakran eszik.

4. Fehérje minden étkezéskor - a fehérje jóllakó hatásáról ismert, így a magas fehérjetartalmú étrend rendkívül hasznos lehet a mérsékelt kalóriabevitel elősegítésében. A cukros gabonapelyheket és croissant-okat reggelire árkolja egy omlettért. Próbáljon ki egy frissítő tonhal- vagy csirke salátát ebédre, vacsorára pedig válasszon friss halat vagy húst sült mediterrán zöldségekkel. A sovány fehérjeforrások, mint a fehérjeturmix vagy a görög joghurt, nagyszerű snackek, amelyeket egész nap elfogyaszthatnak az éhség megőrzéséhez.

5. Haladjon tovább - Ha elmulasztotta, nézze meg a @JoshBeetFitness előző cikkét 10 perces kalóriaégetőkről. Ha nem a nagy intenzitás a te dolgod, akkor menj el úszni a tengerbe vagy biciklizni. Használja ki a szálloda tevékenységeit, például vízi aerobikot és teniszórákat. Használjon ki minden lehetőséget, hogy növelje NEAT-ját (a testmozgással nem járó aktivitás termogenezise) pl. használja a lépcsőt, ne a felvonót, sétáljon a tengerparton napozás közben, sőt, készítsen homokvárat a gyerekeivel!

6. Maradjon hidratált - gyakran tévesen éhezik az éhség, ezért győződjön meg arról, hogy sok folyadékot fogyaszt. ha nem rajong a vízért, próbáljon meg uborkát vagy mentát árasztani - szuper frissítő!

7. Gyakran látogasson el a desszerttálcába - irreális azt mondani, hogy teljesen és őszintén kerüljük a desszerteket, ez nem hangzik nagy mulatságnak nyaraláskor, mert valljuk be, ki ne élvezné a frissítő fagylaltot a napon? Próbáljon azonban szem előtt tartani desszertfogyasztását. A szállodákban minden étkezésnél gyakran többféle desszert van, ezért próbáld csak a legaktívabb napjaidra korlátozni a desszerteket, és válassz valami alacsonyabb kalóriatartalmú terméket, például egy solero fagylaltot, vagy még jobb megosztani valakivel.

8. Töltsön fel zöldségeket - a zöldségek és a saláták nagyszerű módja annak, hogy túl sok kalória nélkül adjon mennyiséget az étkezésnek. Adjon hozzá egy megfelelő adag zöldséget minden étkezéshez (még a reggelihez is!). És valószínűleg rájön, hogy még a desszert sem csábítja.

9. Kerülje a kalóriák fogyasztását - diétás keverőkkel váltson gyümölcsös koktélt tiszta szeszes italokra. Mindannyian szeretünk egy-két koktélt, de gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy desszert, és a folyékony kalóriák általában kevésbé kielégítőek, így nagyobb eséllyel fogyasztják túl.

10. Emlékezz arra, ami igazán fontos - az ünnepek a kikapcsolódás, a napsütés, a kikapcsolódás és a pihenés ideje mind szellemileg, mind fizikailag, tehát ha hamburgerre vagy fagylaltra vágyik, ne vonja el magától. A diétaszünetek hasznos és néha szükséges stratégiát jelenthetnek, ha már régóta diétázik, így a nyaralás lehet a tökéletes alkalom az étrend ellazítására, és visszatérve visszatérni.

annak hogy

Holly Egészségügyi és Teljesítménytáplálkozástudományi doktor