10 meglepő „egészséges étel”, amely puffadást okozhat
A nyár már közel van hozzánk, és mindenki a legjobban akar kinézni. Tehát elindította az egészséges táplálkozási rendszert, alig várva, hogy elérje ezt a bikini testet, de mi van itt - egészséges táplálkozás, és úgy érzi, hogy dagadtabb, mint valaha? Mi történhet a földön? Itt elmagyarázom, miért okozhat 10 „egészséges étel” valójában BLOAT-ot.
Az egészséges ételek továbbra is okozhatnak puffadást?
Az emésztőrendszer egészségi állapotától, valamint egy bizonyos ételből mennyit fogyasztunk (ne felejtsük el, hogy túl sok jó dolgot tapasztalhatunk!), Felhúzódhatunk, ha kísértésbe esünk bizonyos „egészségeseket fogyasztani”. élelmiszerek ”. Néhány gyakori tettes az alábbiak közül néhányat tartalmaz:
2. Bab és hüvelyesek
Ezen a blogon keresztül felfedezem azokat a folyamatokat, amelyek az egészségesebb ételekkel járhatnak, amelyek potenciálisan növelhetik a puffadást, és melyik egyszerű csere lehet az Ön számára.
1. Alma
Az alma gazdag fruktózban, amely a FODMAP kategóriába tartozik. A FODMAP-ok az emészthetetlen szénhidrátok bizonyos típusai, amelyeket ehelyett a vastagbélben lévő baktériumok bontanak le. Amint a baktériumok metabolizálják ezeket a vegyületeket, gázok szabadulnak fel. Bár ez mind normális, egyesek egyszerűen nem reagálnak olyan jól erre a folyamatra, ez a FODMAP-ok iránti intolerancia, a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya vagy egy másik állapot miatt következhet be, mint például az IBS.
Függetlenül attól, hogy miért van, néhány embernek egy kicsit széles fekhelyet kell adnia a FODMAP-oknak, mivel úgy találják, hogy meglehetősen duzzadtnak és gázosnak érzik magukat! Ezt mindenképpen szem előtt kell tartani, ha a puffadás gyakori jelenség - kulcsfontosságú figyelni a tüneteit bizonyos ételek után.
Egyszerű csere:
Ha az alma nem működik az Ön számára, miért ne próbálna meg inkább egy maroknyi bogyót fogyasztani egészséges snackként? Az olyan lehetőségek, mint az eper és a málna, kevés FODMAP-ban vannak, de szuper táplálóak!
Továbbá, ha úgy találja, hogy kissé gázos vagy kényelmetlen bizonyos ételek után, akkor miért nem próbálja ki a Digestisant - ez egy keserű gyógynövény-gyógymód, amely engedélyezett az emésztési zavarok és a puffadás enyhítésére.
Legjobb tippem:
"Nagyon szenvedek a savas refluxtól és a gyomorégéstől, ez segített abban, hogy jobban érezzem magam, és mindent megnyugtattam. Nagyon ajánlom."
2. Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek, beleértve a lencsét és a csicseriborsót, rendkívül egészségesek, gazdag rostokban és ásványi anyagokban, például vasban. Ezek a kis srácok azonban gazdagok egy másik típusú szénhidrátban, az úgynevezett galakto-oligoszacharidokban (GOS), amelyek ismét a FODMAP csoportba tartoznak.
Egyszerű csere:
Válasszon konzervált hüvelyes fajtákat, hogy elkerülje a puffadást - a GOS-tartalom egy része vélhetően kiszivárog a környező folyadékba, amelyet a mosogatóba ereszt le! Boldogabb tum idő.
Ne feledje, hogy mértékkel a bab és a hüvelyesek jó választás, mivel természetesen gluténmentesek. Gluténban gazdag szénhidrát-lehetőségek, például búza, árpa vagy rozs kerülhetők el, ha hajlamosabbak a puffadásra.
3. Brokkoli
A brokkoli az edzőtermi látogatók körében népszerű zöldség, mivel hasznos vegyületekben, például szulfafánban gazdag.
A brokkoli azonban a keresztesvirágúak kategóriájába tartozik más gyakori bűnösök mellett, mint például a káposzta vagy a kelbimbó. Ez azt jelenti, hogy fruktánokat tartalmaz, egy másik típusú oligoszacharidot, amely nem bomlik le, amíg el nem éri a vastagbelet.
Ennek eredményeként gáz keletkezik - azonban a meszes zöldségeknél egy speciális típusú hidrogén-szulfidot képeznek, amely különösen pongyos fajta - kettős whammy!
Egyszerű csere:
Miért ne próbálhatna ki más zöldségeket változtatásképpen, miután a sokféleség kulcsfontosságú az egészség szempontjából, a cukkini vagy a spárga sokoldalú és ízletes köretnek készíthető. A saláta hozzávalói, nem pedig a szokásos zöldségei, gyakran biztonságosabb lehetőséget és gyakran kellemes változást jelentenek, különösen a melegebb időben. Az uborka és a paradicsom tápanyagokban gazdag, és nincs magas FODMAP-számuk.
4. Grapefruit
A grapefruitot gyakran „szuperételnek” üdvözlik, és megkérdőjelezhető állításai a zsírcsökkentő képességéről. De lehet, hogy nemkívánatos hatásai vannak helyette? Valószínűleg! És miért? Sejtette, hogy tartalmaz egyfajta FODMAP-ot - azokat a bosszantó oligoszacharidokat.
Ezúttal nincsenek mega nagy mennyiségben, így megúszhat egy kis adagot - de talán kerülje a grapefruit-étrendet, ha úgy gondolja, hogy Ön különösen érzékeny.
Egyszerű csere:
Miért ne cserélhetne helyette egy-két ételek grapefruitot narancsra. A narancsok alacsonyabbak a FODMAP-okban, és az emésztőrendszert kissé boldogabbá kell tenniük.
Ami a gyümölcsöt illeti, az időzítés is fontos szempont. Bár feltételezheti, hogy a gyümölcs desszertként egészséges megoldás, a fehérje vagy zsírtartalmú étkezés után a gyomorsavval teli has teljesen egészséges, de recept lehet a katasztrófára, ha gyümölcsöt ad a keverékhez. A gyümölcsben természetesen előforduló cukrok gyorsan megerjednek, és ha hosszabb a hasuk, akkor hosszabb ideig kiürülnek.
Cél, hogy először gyümölcsöt fogyasszon, vagy ehelyett az étkezések között.
5. Hagyma
A hagyma számos egészséges recept alapja, és a fokhagyma mellett szép ízt ad az ételekhez és tápláló. A hagyma és a fokhagyma azonban tartalmaz egy fruktó-oligoszacharid (FOS) nevű vegyületet, amelyet gyakran előnyösnek tekintenek, mivel prebiotikumként hatnak.
A prebiotikumok alapvetően tápanyagként működve támogatják a bélben lévő baktériumokat. Ugyanakkor, mint tudjuk, baktériumok táplálkozásaként gázt termelnek, amelyről azt gyanítjuk, hogy még bonyolultabb, ha a bélben van a baktériumok egyensúlyhiánya - a rossz fiúk általában még többet termelnek!
Egyszerű csere:
Miért ne kísérletezhetne néhány különböző FODMAP-mentes zöldséggel, mint egyes konyhai fogások alapja, például babcsíra vagy reszelt sárgarépa. A gyógynövények ízletes, ugyanakkor FODMAP-mentes lehetőséget is kínálnak. Az édeskömény és a gyömbér illatos, és különösen a gyomrodra telepszik.
6. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs csomagolás divat az egészséges élelmiszerboltokban, és az emberek azt feltételezik, hogy ezek a kis kedvesek a tökéletes snack. Bár tápláló lehetőségek és kellemes kiegészítői lehetnek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, különösen magasak az úgynevezett „gyümölcscukor” fruktózban.
Úgy gondolják, hogy néhány ember fruktóz felszívódási zavarokban szenved, és ennek következtében a tünetek fellángolhatnak.
Egyszerű csere:
Válasszon inkább friss gyümölcsöt, amely kevesebb fruktózt tartalmaz, például egy marék bogyót vagy egy banánt.
7. Dinnye
A nyári napok és a lédús dinnyeszeletek gyakran kéz a kézben járnak. Azonban a dinnye, különösen a görögdinnye, nem biztos, hogy a jövőben jár, ha figyelembe vesszük a fruktóztartalmat - hasonlóan az aszalt gyümölcshöz, elég magas.
Egyszerű csere:
Miért nem választ más frissítő nyári lehetőségeket, például kivit, lédús ananász darabokat vagy papaya. Különösen a papaya és az ananász tartalmaz természetes eredetű emésztőenzimeket, amelyek elősegíthetik az emésztést.
8. Gyümölcslé
Felmerült bennünk, hogy a gyümölcs és a gyümölcslé szuper egészséges, de különösen a koncentrált gyümölcslé problémás lehet - megint szuper magas a fruktózszint.
Lehet, hogy egyesek képesek elviselni a fruktóz nagyobb mennyiségét, mások azonban nem szívódnak fel jól, és pusztítást okozhatnak a bélben.
A gyümölcslevek gyakran népszerűek a reggelire, ezért csak arra figyeljen, hogy nagy mennyiségeket fogyaszt, ha gyanítja, hogy érzékeny lehet. Sajnos más népszerű reggeli választás ugyanolyan trükkös lehet. A laktóztartalmú tejtermékek figyelhetők azok számára is, akiknek érzékenységük van ételre.
Egyszerű csere:
Cserélje le a betegesen édes gyümölcsleveket egy forró vízre citrommal. A citromszeleteket a legtöbb jól tolerálja, kedves frissítő íze van, és tele vannak C-vitaminnal.
A nap megkezdéséhez további megfelelő lehetőségek a gyógyteák, köztük a borsmenta vagy a gyömbér, amelyek szintén segíthetnek a pezsgő rendezésében a zűrzavarban.
Ha úgy találja, hogy a tej hozzáadása a gabonafélékhez szokásos szokás, miért ne próbálhatna meg inkább joghurtot, amelynek alacsonyabb a laktózszintje.
9. Kesudió
Bár a dió nagyszerű kiegészítője minden étrendnek, amely nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsírok, érdemes lehet csak megnézni, hogyan reagál bizonyos típusokra. A kesudióban és néhány másban, beleértve a pisztáciát is, magasabb a szénhidráttartalom, és bizonyos esetekben problémás lehet.
Vigyázzon a sózott dióra is. A sófelesleg vízvisszatartást eredményezhet, ami felduzzadtabbá teheti bennünket.
Igenmple Swap:
Miért ne próbálna ki néhány magot a szokásos marék dió helyett. A tök- vagy napraforgómag szuper tápláló és kevés FODMAP-tartalommal rendelkezik.
Ön is megsütheti őket valamilyen hozzáadott ízért, és ez azt jelenti, hogy szabályozhatja a sótartalmat.
10. ’Diéta’ italok
Az emberek olyan gyakran feltételezik, hogy mivel a diétás italok alacsony kalóriatartalmúak, az egészséges táplálkozási rendszer részeként rendben vannak - de sajnos ez nem így van.
Először is, kezdetben olyan gázt tartalmaznak, amely könnyen csapdába eshet, és felfúvódást okozhat. A következő mesterséges édesítőszerekben magas a poliol nevű vegyület, amely más néven „cukoralkohol”. Ezek az anyagok nem bomlanak le és nem szívódnak fel, mielőtt eljutnának a vastagbélbe - és tudjuk, mit jelent ez - a gáz!
Végül a hosszú távú mesterséges édesítőszerekről úgy gondolják, hogy potenciálisan felboríthatják a vércukor-egyensúlyt és az inzulinreakciókat, amelyek valójában súlygyarapodáshoz vezethetnek. phew, úgy tűnik, most nem igazán éri meg?
Egyszerű csere:
Jó öreg H2O kell lennie. A víz annyira alulértékelt, valóban minden testi funkcióhoz, de a fogyáshoz is. Segít a belek mozgásában, segít a toxinok kitisztításában a szervezetben, és mindent kipipál.
Ha kiszáradt vagy, a közhiedelemmel ellentétben, nagyobb valószínűséggel szenvedsz vízvisszatartástól is, mivel a tested kétségbeesetten próbál ragaszkodni minden utolsó csepphez. Tehát igyon naponta 1,5 liter sima vizet, hogy a legkarcsúbbnak érezze magát. Ne feledje, hogy adhat hozzá egy szelet citromot vagy néhány friss gyógynövényt, például mentát, ha kedvel egy kis ízt, de az emésztőrendszer bánata nélkül.
Felhívjuk figyelmét, hogy a tartós vagy szélsőséges puffadás súlyosabb állapotokhoz kapcsolódhat, például IBS-hez, krónikus székrekedéshez, ételintoleranciához vagy lisztérzékenységhez, ezért mindig forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, ha az étrendi változások nem teszik ezt a trükköt.
Eredetileg 19/07/19, közzétéve 19/04/19
Hol lehet vásárolni a Digestisan Oral cseppeket helyben
Segítséget keres az emésztési zavarok, például puffadás, teltség és puffadás tüneteinek enyhítésében?
Akkor ne keresse tovább a Digestisan Oral cseppeket.
"Kiváló termék emésztési problémákra"
Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne találni, amelyek Digestisan Oral cseppeket árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.
- 5 étel, amelyet meg kell ennie, hogy egészséges maradhasson ezen a télen
- 10 legjobb férfi étel; Egészséges libidó
- 10 antioxidánsban gazdag étel Élelmiszerhálózat Egészséges étkezés receptek, ötletek és Élelmiszerhírek Élelmiszerhálózat
- 5 étel, amelyek segítenek a szakáll teljes és egészséges megjelenésében
- 5 egészséges étel, amely mérgező lehet, ha túl sokat eszel nőkből; s Egészség