10 mindennapi csapda, amitől kövér leszel

Hogyan lehet elkerülni az életet a derékpántot fenyegető legnagyobb fenyegetések ellen - és örökké karcsúnak maradni

Ismeri a mondást: Ha könnyű lenne formában maradni, akkor minden férfinak mosdódeszkája lenne. A modern életet gyakorlatilag úgy tervezték, hogy kövér legyen.

De ha felkészült a mindennap útba lépő test-szabotőrökre, akkor jobban felkészült arra, hogy harcoljon velük. Olvassa el a csatára való felkészülést.

A heti 40 óránál többet dolgozó emberek körülbelül 8 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak - derül ki a CDC kutatásából.

Eközben, ha sokat utazik üzleti céllal (havonta több mint 20 éjszaka van), akkor az elhízás esélye 92 százalékkal magasabb, mint ha havonta egy-hat alkalommal útnak indul.

Hogyan lehet fogyni a hektikus ütemezés ellenére

Tegyen úgy, mintha fizetne, még akkor is, ha van költségszámlája.

Sőt, főleg, ha van számlád.

"Az emberek engedélyt adnak maguknak arra, hogy rosszak legyenek - egy extra ital, egy nagy steak vacsora -, mert egy ügyféllel van" - mondja Andrew Rundle, Dr.P.H., a kolumbiai elhízáskutató.

Ha tudod, hogy ma este a társaság pénzeivel fogsz lakomázni, ebédre fogyassz egy salátát vagy tonhalat.

Mozogj.

Álljon fel az íróasztalánál vagy konferenciákon, ütemezze be a gyalogos találkozókat, és találjon időt a testmozgásra a munkanap alatt.

Beragadt egy szállodai szobába? Végezzen felszerelés nélküli edzést. Próbálja ki ezt a 30 gyakorlatot, amelyet bárhol megtehet.

Elmélkedik.
Az elmebeteg túlórák miatt olyan kiakasztó lehet, hogy kísértésbe esik, ha enni nem igazán éhes. A meditáció segíthet.

A Journal of Consumer Research egyik tanulmányában az éberséget gyakorló embereknek kisebb volt a súlyingadozásuk.

Keresse meg Patricia Bloom Mindfulness Practice albumát az iTunes-on.

Lehet, hogy túl sok órát töltött a fülkéjében, figyelve az éberség gyakorlatot, az élet igazságtalanságát átgondolva, amíg valaki a HR-ből durván megzavarta.

Elvesztette a jövedelmét - és ennek következtében elkezdhet hízni, esetleg évi 5 fontot.

Hogyan lehet lefogyni annak ellenére, hogy felgyulladt

Aludj jól és következetesen.
A hirtelen állásvesztés által okozott stressz álmatlan éjszakákhoz és álmatlansághoz vezethet - állítják a Penn State-i kutatók. Ezért mozdítsa elő a jobb alvást.

A Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban az ülő emberek, akik elkötelezték magukat egy féléves mozgásprogram mellett, gyorsabban aludtak el éjszaka, reggel jobban kipihentek magukat, és jobb minőségű alvást nyújtottak, mint a program előtt.

Szorongásuk és depressziójuk szintje is csökkent.

Készítse el az ebédjét.
Készítsen egészséges ebédet éjszaka, ugyanúgy, mint amikor munkája volt - mondja Susan McQuillan dietetikus, M.S., R.D.N.

Feltétlenül tartalmazzon fehérjében gazdag snackeket, például diót, kemény tojást és rántást, és tartsa a házon kívüli ételeket.

Formálja az egészséges szokásokat.
Tartsa kéznél a vizet, amíg csiszolja az összefoglalót. Az Illinois-i Egyetem tanulmányában részt vevők, akik több vizet fogyasztottak, mint más italok, kevesebb összes kalóriát is fogyasztottak.

Növelje a pulzusát és égesse az energiát félóránként felállva akár két percig tartó guggolással és tüdővel.

Az együttélés örömet és sok lehetséges problémát okoz, köztük az „étrendi konvergencia” néven ismert jelenséget - mondja Lauren Dinour, Dr.P.H., a Montclair Állami Egyetem táplálkozási professzora.

Ha lakótársad brokkoli dió, akkor ez jó lehet.

De nem olyan nagyszerű, ha ínyenc, aki enni él. Amikor csodálatos ételeket főz, akkor érezni fogja a szeretetet - és ez a szerelem a derekad köré kerülhet

A legtöbb férfi 3-4 fontot fog összeszedni, miután megkötötte a csomót - mondja Dinour. Ugyanez vonatkozik a házasságon kívüli párokra is, akik bántalmazzák.

Hogyan lehet fogyni partnere ellenére’a Félelmetes főzéssel

Menjen ebéd-vásárlás dátumra.
Töltse fel, majd nyomja meg a szupermarketet: Az üres has előnyben részesítheti a magas kalóriatartalmú lehetőségeket az alacsony kalóriatartalmúakkal szemben.

Egyél lassabban.
Számolja meg, hányszor rágja el az ételt lenyelés előtt; akkor duplázza meg. 15 százalékkal kevesebb ételt ehetne!

Izzadj együtt.
Ugyanazok az erők, amelyek táplálják az étrendi konvergenciát, szintén irányíthatják a testmozgás szokásait. Ha aktívabbá válik, partnere valószínűleg követi, és fordítva - állapítja meg az American Journal of Epidemiology kutatás. Vegyük hát a vezetést; sokkal kevésbé lesz bosszantó, mint nyaggatni.

Az északnyugati egyetem tanulmánya szerint az elsődleges apukák átlagosan 4½ fontot híznak a baba érkezése után.

És amíg hízol apád testével, ő karcsúsodik: A legtöbb nő a szülés utáni első hat hétben, a többi pedig a következő hónapokban elveszíti a baba súlyának felét.

Hogyan lehet fogyni annak ellenére, hogy apa lettünk

Egyél, mint egy férfi.
Az új atyák inkább a kényelmi ételekre támaszkodnak, ezért gyakran híznak - mondja Helena Laroche, MD, az Iowai Egyetem belgyógyászati adjunktusa.

De ennél jobb ételdöntéseket hozhat - magának és gyermekének.

Ne hagyd, hogy a gyerek diktálja, mit eszel.

"Az emberek alábecsülik, hogy mit esznek a gyerekek" - mondja dr. Laroche. "Feltételezik, hogy a gyerekek csak mac-t és sajtot, valamint virslit esznek, de ez baj."

A gyerekek genetikailag erősen szkeptikusak az új ételek iránt, ami megakadályozza őket abban, hogy veszélyes dolgokat fogyasszanak. A gyümölcs könnyű eladni.

Játssz, mint egy gyerek.
Menj a játszótérre a gyerekeddel, Dr. Laroche javasolja, és ne csak nézze.

A majomrudak nagyszerűek a felhúzásokhoz. És hagyja, hogy Junior szunyókálási ideje szolgáljon az edzésidőként.

Tegyen deszkát (dolgozzon legfeljebb 1 1 perces tartást) vagy fekvőtámaszt (akár 20 másodpercig, 10 másodpercig 4 percig), hogy megerősítse a magját és stabilizálja a gerincét - mondja Michael Wood, CSCS, a Koko Fit fitnesz igazgatója Club, amelynek a név ellenére semmi köze nincs a majmokhoz.

Aludj, mint egy csecsemő.
A shuteye kritikus, mert alvás közben két óránként termeli az éhséghormon leptint, Dr. Laroche azt mondja.

Amikor nem jelentkezik be az alvás, hajlamos a szénhidrát utáni vágyakozásra.

Elégítse meg késztetését almával vagy körtével, hogy ne nyúljon valami olyan dologhoz, amelyből hiányzik a töltő rost, például zselés fánk vagy burgonya chips.

A Georgiai Egyetem kutatása szerint az emberek akár 7 fontot is nyerhetnek nyaraláskor.

Ezek a nyereségek gyakran fennállnak, mert az utazások elindíthatják az egészségtelen táplálkozás útján, amely hetekig is folytatódhat.

"Annyi kárt okoz ilyen rövid idő alatt, egyszerűen nem tudsz annyit gyakorolni, hogy legyőzd" - mondja a tanulmány szerzője, Jamie Cooper, Ph.D.

Hogyan lehet fogyni akkor is, ha nyaralni van

Tartson egy kis szünetet az ivásban.
Az alkoholfogyasztás megduplázódhat nyaralás alatt - mondja Cooper.

Fontolja meg, hogy minden másnap iszik, nem pedig napi. (A CDC legfeljebb két italt javasol egyetlen munkamenetben.)

És igyon ívelt pohár helyett egyenes pohárból - brit kutatók szerint 60 százalékkal lassabban kortyol.

Pick egy nap enni nagy.
Július negyedikén szeretne feltölteni hot-dogot, burgonyasalátát, ördögi tojást és pitét? Bírság.

De ne harapjon az ötödik és a hatodik maradékra.

"Egy napot túl lehet enni, de ami még károsabb, ha a vakáció alatt néhány napig túlevik" - mondja Cooper. "Nehéz visszavonni egy hétig a túlzott kényeztetést."

Hit a skála, és többet gyakorolni.
Mindkettő különösen kritikus vakáció alatt, és még jobb, ha mindennap csinálja.

Az Észak-Karolinai Egyetem kutatásai azt sugallják, hogy azok a fogyókúrázók, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb eséllyel fogynak és alkalmazzák a hozzáértő magatartást. Vegyünk egy-két napot; a legtöbb ember túlbecsüli a test kalóriaégetését.

Innentől kezdve napi 5 kalóriával kevesebbet éget el.

Ez 18 250 kalória egy évtized alatt, vagyis nagyjából 5 font. Ha már túlsúlyos, akkor a zsírégetők még jobban lelassulnak.

Hogyan lehet fogyni, amikor betöltötte a 30. életévét?

Kövesse a megfelelő gyakorlási rendet.

A testmozgás természetesen segít, és ha a kardió és a súly között kell választania, végezzen súlyokat.

Az erőnléti edzés segít fenntartani vagy akár növelni az anyagcserét - állapította meg egy Harvard-tanulmány, és több zsírt éget el, mint önmagában a kardió.

Végezzen napi legalább 20 perc erősítő edzést, és ha lehetséges, legalább 25 perc aerob edzést is - mondja a tanulmány szerzője, Rania Mekary, Ph.D. Azok az emberek, akik mindkettőt megtették, a legkevesebb hasi zsírhoz jutottak.

Hangolódjon éhségjeleire.
"Szokjon meg enni, amikor ésszerűen, de nem túl éhes, és hagyja abba, ha elégedett, nem pedig akkor, amikor kényelmetlenül érzi magát" - mondja Chris Mohr dietetikus, Ph.D., R.D.

Értékelje éhségét a nulla (éhező) és a 10 (töltött) skálán. Gondoljon arra, hogy mit érez az egyes szintek. Kezdjen el enni, amikor 3 év körül van - éhes, de nem éhezik. Állj meg 7-kor - elégedett, de nem tele.

Most meg kell fontolnia egy másik tényezőt: A tesztoszteron, amely 19 éves kor körül szokott tetőzni, 16 százalékkal esett vissza, brit kutatások szerint.

Ez probléma, mert a tesztoszteron segít megőrizni az izomtömeget és energiát fenntartani.

Hogyan lehet lefogyni, amikor 40 éves lesz

Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret.

Az Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmányban az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a testmozgáshoz, ha élvezetből tették.

Egyél ezeket a legfontosabb ételeket.

Továbbá, a diófélékre és a babokra a magnézium T-növelésére, a gombákra és a tejre a D-vitaminra, mert a D jó a T-vitamin számára.

Reformálja meg baráti társaságát.
Az Obesity folyóirat kutatásai szerint az érzelmi támogatást nélkülöző srácok 98 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak.

A magány túlevéshez vezethet, ezért helyezze előtérbe társadalmi életét: új ismeretségeket kössön és tartsa fenn barátságait.

Lopj el egy trükköt, amelyet a nők használnak, és szervezd a barátaidat kategóriákba - testmozgás, kultúra, zene, étel, hedonizmus -, és minden héten találkozz egy másik csoporttal.

Az anyagcseréd dél felé tart, olyan, mint a feneked. Mivel az izmok fenntartása egyre keményebbé válik, a testösszetétele elmozdulhat a veszélyzónába.

A British Journal of Nutrition szerint például egy átlagos 40 év alatti srác 18 százalékos, de az 50 év körüli átlagos srác 22 százalékos.

Hogyan lehet fogyni, amikor 50 éves lesz

Dolgozz az izomodon.

Bizonyítás: A Pillsbury Doughboy idén 51 éves. Jobban nézne ki, ha fehérjét - minden étkezés közben 30–40 grammot - ütögetne, ami serkenti az izomnövekedést - mondja Alan Aragon, a Men's Health táplálkozási tanácsadója, M.S.

Lehet, hogy a szunyókálásai beviszik. Minden órában, amelyet az idősebb férfiak naponta szundítottak, 23 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak - állapította meg az International Journal of Obesity tanulmány.

Hogyan lehet fogyni, ha 60 éves lesz

Vágja ki a napszakot napközben.

De ha el kell szundítania, tartsa őket legfeljebb 30 percig - ez a szundi idő nem volt összefüggésben a metabolikus szindróma növekedésével - derül ki egy új American College of Cardiology tanulmányból.

A munkahelyi hátsérülést szenvedő emberek körülbelül 14 százaléka jelentős súlyt - testtömegük 7 százalékát vagy annál többet - nyerhet a következő évben - javasolja egy Dartmouth-tanulmány.

A mindennapi funkciókat kísérő fájdalom általában befolyásolja a testtömeget - elvégre ki akar mozogni, ha fáj a mozgása?

De összetett pszichológiai tánc is folyhat - mondja Benjamin Keeney, a tanulmány szerzője.

Ha úgy gondolja, hogy nem gyógyul meg, akkor valószínűleg nem fog olyan gyorsan vagy olyan jól visszapattanni, mint akkor, ha jobb hozzáállása lenne. (Minél lassabb a gyógyulás, annál nagyobb súlyt fog növelni.) Ez a műtétre is igaz.

Az emberek elvárásai alakíthatják gyógyulásuk minőségét - derül ki a International Journal of Behavioral Medicine folyóiratban publikált tanulmányból. Tehát, ha csökkenteni szeretné a belét, vagy legalább biztosítani szeretné, hogy ne táguljon, akkor lehet, hogy beszélnie kell egy zsugorodással.

Hogyan lehet fogyni annak ellenére, hogy megsérülnénk

Vegye komolyan a rehabilitációt.
Tartsa szorosan a kapcsolatot sebészével, gyógytornászával és más szolgáltatókkal, és gondosan kövesse utasításait.

A PT által adott gyakorlatok nem feltétlenül jelentik a szórakozás ötletét, de a pozitivitás sokat jelenthet.

Egy görög vizsgálatban azok a térdsebészeti betegek, akik verbális parancsokat adtak maguknak gyakorlatok során, mint például „Tartsd állva” vagy „Hajolj és stabilan”, jobban teljesítettek az egyensúlyi teszten, mint azok, akik csendben szenvedtek. A kutatók szerint ez a fajta önbeszéd megerősítheti a bizalmat és segíthet a technikára koncentrálni.

Hozzon létre egy támogató csapatot.
Amíg lefektetik, túlterheltnek érezheti magát, ha megpróbálja kezelni a súlyát. Fontolja meg egy pszichológus felkeresését, ahol arról beszélhet, hogy a fizikai visszaesés hogyan befolyásolja a mentális egészségét. (Keressen szakképzett profikat a locator.apa.org oldalon.)

A férfiak gyakran csalódottak, amikor felébrednek a nagy műtétből, és rájönnek, hogy rosszabbul fognak érezni magukat, mielőtt jobban éreznék magukat - mondja Keeney. A terapeuta segíthet a pályán maradásban.

Tegye könnyűvé az étkezést.
Sok fehérjére van szükség - étkezésenként körülbelül 30 grammra -, hogy elősegítse a szövetek gyógyulását és regenerálódását - mondja Mohr. Célozzon 10 gramm rostot étkezésenként, így jól érezheti magát - így kevésbé valószínű, hogy uzsonnát fogyasztana, miközben lábadozik.