10 módja annak, hogy 4 kilogrammot fogyjon március 31-ig

El tudja hinni, hogy az anyukák több mint 3 millió kilogrammot vesztettek Az egészséges múmia?! ELKÉPESZTŐ!

Nyolc éve segítünk az elfoglalt anyukáknak a baba súlyának megváltoztatásában és az energia növelésében, és BIZALMAK vagyunk abban, hogy neked is segíthetünk.

A sikeres fogyókúrás utazás egyik legnagyobb összetevője egy konkrét, súlycsökkentő cél kitűzése. Ezért segítünk Önnek szuperspecifikusnak lenni és adjon szűk időkeretet arra vonatkozóan, hogyan lehet leadni 4 kilót március végéig.

annak

10 módszer 4-6 kilogramm lefogyásra március

1. Búcsúzzon el a fehér dolgoktól - CUKOR!

Csökkentve a hozzáadott cukor bevitele az egyik leggyorsabb módszer a hasi zsír felrobbantására, a kalóriabevitel csökkentésére, az energiaszint növelésére, a bőr javítására és a túlsúly csökkentésére.

A trükkös az, hogy a cukor manapság szinte mindenhol jelen van, és sokan rabjaink lehetünk a dolgoknak. Nem is beszélve arról a gondolatról, hogy hideg pulyka lesz, és feladom az összes édességet, sokunk számára túl sok lehet.

A JÓ HÍREK rengeteg finomság, recept és ételek vannak ugyanolyan finomak, mint a cukorral töltött kedvenc alkotásai, amelyek jobbak az Ön számára. Nézze meg például a mi oldalunkat Nyers fejdísz.

2. Felfelé a fehérje ... és a SZÁL!

Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét eszik-e ételeiben és snackjeiben. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és felpörgeti az anyagcserét. Gondoljunk csak a dióra, az LSA-ra, a főtt tojásra, a buggyantott csirkére, a természetes mogyoróvajra és a tofura.

3. Vágja ki a feldolgozott ételeket

Vágjon ki feldolgozott ételeket és olyan dolgokat, mint a fehér kenyér, rizs és tészta, és ehelyett teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű változatokat tartalmaz, amelyekben sok rost és vitamin.

4. Rendeződjön és étkezési terv!

Ha követni kíván egy strukturáltabb tervet, akkor azt kövesse próbálja ki a 28 napos fogyás kihívásunkat. Akár szoptat, akár vegetáriánus, akár gluténmentes étkezési tervet keres - a Kihívásunk működhet az Ön számára.

Minden héten frissül a 28 napos fogyókúrás étkezési terv. A Kihívás tájékoztatja Önt arról, hogy mi a nagyszerű, EGÉSZSÉGES ötlet reggelire, reggeli snackre, ebédre, délutáni snackre, vacsorára és DESSERT!

Az étkezési terv egyértelműen kiemeli az egy adagra eső kalóriákat, azt, hogy mennyi ideig tart elkészíteni és főzni, valamint egyéb hasznos táplálkozási információkat.

Ennek ellenére a mi 28 napos fogyás kihívás rendkívül egyszerűvé tette a speciális étkezések cseréjét a Challenge egyik kedvencéhez.

5. Kérjen támogatást

Próbáljon csevegni egy barátjával vagy más anyukával, aki lefogyott. Válaszd ki az agyukat, és nézd meg, van-e valamilyen betekintésed valamihez, amit hiányolsz vagy nem csinálsz.

Még rá is ugorhat a Egészséges múmia Facebook-csoport és inspirálódjanak az oldalon található anyukák, tanácsok és történetek.

6. SQUAT, SQUAT, SQUAT!

Soha ne becsülje alá a guggolás erejét ....

Amellett, hogy nagyszerűen néz ki a bikini és a szoknya mellett, fontos, hogy erős és egészséges feneke és combja legyen, mivel ezek az alapok, amelyek segítenek minden nap minden mozdulatunkban. A fenék és a comb megerősödésekor a fenék képes egyensúlyba hozni és stabilizálni a csípőt, lehetővé téve a csípőhajlítók könnyed mozgását, csökkentve a hátfájás kockázatát és csökkentve a sérülés esélyét.

Nem csak ez, hanem az erős fenék és a comb azt jelenti, hogy a erősebb medence és jobban támasztott térd és boka. A PLUSZ fenékgyakorlatok nagyszerű módon elégetik a FŐBB kalóriákat.

7. Izzadj meg

Szeretne eredményeket? Izzadj meg. Míg egy szép séta a parkban elegendő ahhoz, hogy néhány ember megizzadjon és elképesztő súlycsökkenési eredményeket érjen el, másoknak esetleg keverniük kell az edzésüket.

Például próbálkozzon felváltva a sétákkal kocogással vagy könnyű futással.

8. Maradjon koncentrált

Egyszerre csak egy nap tehetünk. Ne hagyja, hogy a rossz nap rossz hé váljon. Tehát, ha van csúszásod, porold le magad, és ne felejtsd el, hogy a holnap egy másik nap közelebb van a célodhoz.

9. Tartsa szemmel az adagjait

A kormányzati irányelvek azt javasolják, hogy minden nap fogyasszon több adag ételt különböző élelmiszercsoportokból, hogy számos vitamint és tápanyagot kapjon egészsége érdekében.

A mi 28 napos fogyás kihívás mindent megtett az ön részéről az adagszabályozással kapcsolatban, de az alábbiakban bemutatja azokat az irányelveket, amelyekre törekednie kell.

Gyümölcsök és zöldségek

Az irányelvek azt javasolják, hogy minden nap legalább 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, de az optimális legalább 2 adag gyümölcs és 4 adag zöldség. A gyümölcsök és zöldségek egy részét általában a marék nyers gyümölcsnek vagy zöldségnek tekintik.

Teljes kiőrlésű gabona/szénhidrát

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy részét szénhidrátot, ideális esetben teljes kiőrlésű szénhidrátokat, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb és javítsa az emésztőrendszer egészségét. Naponta 4 adag teljes kiőrlésű szénhidrát ajánlott - de ha krumplit eszel, ezt inkább szénhidrátként, mint zöldségként kell bevenni.

A burgonya szokásos adagjának számítógépes egér nagyságúnak kell lennie (225 g), a spagettitészta egy részének átmérője 1,5 cm-nél kisebb, a formás tésztának egy kis halmozott marék (40 g száraz) és egy adag 150 g ) főtt rizs összecsomagolásakor kb. akkora legyen, mint egy kis ón tonhal.

Fehérje/tejtermék

A fehérje és a tejtermék kulcsfontosságú része minden étrendnek - javítja az általános egészségi állapotot és fokozhatja a fogyást. A fehérje adagoknak (napi 1-2) mindig a tenyér nagyságának kell lennie. A hús formájában lévő fehérjét, például csirkét, marhahúst, vadat vagy sertéshúst, le kell vágni az összes látható zsírról. A tofu egy részének a tenyér nagyságának kell lennie, a babnak pedig egy kis halmozott maréknak.

A tejtermékeket meglehetősen kicsiben kell tartani, mivel általában több zsírt tartalmaznak - a tej egy része egy kis pohár 250 ml-es, a joghurt egy része legyen egy kicsi 50 g-100 g-os edény, a sajt egy része pedig gyufásdoboz méretű legyen (28g). A sajtot ritkábban kell fogyasztani, mint a tejet és a joghurtot, mivel több zsírt tartalmaz.

Lehet, hogy meglep, de az irányelvek azt javasolják, hogy naponta három adag szív-egészséges zsírt fogyasszon - a maximális adag 1 evőkanál legyen. a szív egészséges zsírjának, például az extra szűz olívaolajnak. Ezek a zsírok javítják a bőr, a haj és a körmök egészségét, valamint a belső rendszerek és a szem egészségét is.

10. Edzés súlyokkal

A súlyokkal végzett edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében, amely kalóriát éget még pihenés közben is. A súlyokkal történő edzés segít a karcsúbb test alakításában, alakformálásában és kialakításában. A súlyzós edzés kardió edzéssel együtt segít gyorsabban elérni fitnesz és fogyás céljait. JÓ HÍREK - 28 napos fogyás kihívásunk teljes súlyú edzéseket végez!

Ezek a súlyalapú gyakorlatok egyedi vagy egyoldalú mozdulatokból állnak, amelyek segítenek az izom egyenletes alakformálásában és a test mindkét oldalán történő alakításában. Az ilyen típusú gyakorlatok javítják a testtartás igazodását, az erősebb izmok pedig segítenek abban, hogy egyenesen felálljon, és így megelőzze a hátfájást.

A súlyzós edzés előnyei:

  • Tonizálja testét
  • Építi a sovány izomtömeget, amely égeti a testzsírt
  • Csak rövid edzéseket kell végrehajtania az eredmények elérése érdekében
  • Erőt épít a csontsűrűség javítására
  • Az erőnléti edzés során endorfinok szabadulnak fel a hangulat és a boldogság növelése érdekében
  • Javítja az alvást és viszont több energiát ad a nap folyamán

Bónusz tippünk - Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz

Tudtad a 28 napos fogyás kihívás célja, hogy segítsen az anyáknak havi 4-5 kilogramm fogyásban, anélkül, hogy elkerülnék az egész ételcsoportokat, éheznének és szigorú edzőtermi edzéseket?

A 28 napos fogyás kihívás 4000 receptnek, 4 heti étkezési tervnek, 350 gyakorlatnak, edzésvideóknak és 24/7 támogatásnak ad otthont.

Az 28 napos fogyás kihívás nemcsak a fogyás fenntartható módja, hanem családbarát, szoptatásbarát és minden étrendi igénynek megfelelően testre szabható (például gluténmentes, vegán, vegetáriánus stb.).

A Kihívás minden hónapjában ráadásul ÚJ TÉMA - 100 új receptet, gyakorlatot és étkezési tervet jelent!

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Hogyan lehet megállítani a negatív gondolatokat, hogy meg tudjon küzdeni 2021-es céljaival

23 karácsonyi ételcsere és HACKS, amelyek 4815 kalóriát spórolnak meg Önnek

Szerezzen karácsonyi ihletet a Woolies-tól és néhány fantasztikus Egészséges Múmia receptből!

Szüksége van egy kis karácsonyi bemutatóra ebben az évben? A Woolworths új inspirációs útmutatója most indult el, hogy segítsen egy csodálatos ünnepi esemény elkészítésében, létrehozásában és megosztásában.
Olvass tovább

Öt ünnepi étel a hangulat fokozására karácsonykor!

Tippek az összes kalória NEM fújásához legeltető tálnál!

Nincs jobb, mint egy legeltető tál egy karácsonyi partin. Mindaz a szarvas sajt, pácolt húsok, a krémes mártások! Yummo. Ez…
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés