10 ok a zöld tea a legegészségesebb ital a világon

Tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek erőteljesen befolyásolják a testet.

Ez magában foglalja a javított agyműködést, a zsírvesztést, az alacsonyabb rák kockázatát és sok más hihetetlen előnyt.

Íme a zöld tea 10 egészségügyi előnye, amelyet az emberi kutatások megerősítettek.

1. A zöld tea különféle bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek javíthatják az egészséget

A zöld tea nem csupán zöld folyadék.

A tealevelekben található bioaktív vegyületek közül sokan elkészítik a végső italban, amely nagy mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaz. Polifenolokkal, például flavonoidokkal és katechinekkel van ellátva, amelyek erős antioxidánsként működnek (1).

Ezek az anyagok csökkenthetik a szabad gyökök képződését a szervezetben, megvédve a sejteket és molekulákat a károsodástól. Ezekről a szabad gyökökről ismert, hogy szerepet játszanak az öregedésben és mindenféle betegségben.

A zöld tea egyik legerősebb vegyülete az antioxidáns Epigallocatechin Gallate (EGCG), amelyet különféle betegségek kezelésére vizsgáltak, és ez lehet az egyik fő oka annak, hogy a zöld tea ilyen erős gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

A zöld tea kis mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat is, amelyek fontosak az egészség szempontjából.

Próbáljon magasabb minőségű márkájú zöld teát választani, mert az alacsonyabb minőségű márkák egy része túlzott mennyiségű fluoridot tartalmazhat (2). Ennek ellenére, még akkor is, ha alacsonyabb minőségű márkát választ, az előnyök még mindig messze felülmúlják a kockázatokat.

Alsó sor: A zöld tea tele van bioaktív vegyületekkel, amelyek különféle jótékony hatással lehetnek az egészségre.

2. A zöld tea vegyületei javíthatják az agy működését és okosabbá tehetik Önt

A zöld tea nem csak ébren tart, hanem okosabb is lehet. A legfontosabb hatóanyag a koffein, amely ismert stimuláns.

Nem tartalmaz annyit, mint a kávé, de elegendő ahhoz, hogy választ adjon anélkül, hogy a túl sok koffeinnel járó "idegesítő" hatásokat kiváltaná. A koffein az agyban gátolja az Adenozin nevű gátló neurotranszmittert. Ily módon valóban növeli az idegsejtek kilövését és az olyan neurotranszmitterek koncentrációját, mint a dopamin és a noradrenalin (3, 4).

A koffeint korábban intenzíven tanulmányozták, és következetesen az agy működésének különböző aspektusaiban javulást eredményez, beleértve a hangulat, az éberség, a reakcióidő és a memória javulását (5). Azonban. a zöld tea nem csak koffeint tartalmaz. Megvan az L-theanin aminosav is, amely képes átjutni a vér-agy gáton (6).

Az L-teanin növeli a GABA inhibitor neurotranszmitter aktivitását, amelynek szorongásellenes hatása van. Emellett növeli a dopamint és az alfa hullámok termelését az agyban (7, 8, 9).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein és az L-theanin szinergetikus hatást fejthet ki. A kettő kombinációja különösen hatékony az agyműködés javításában (10, 11).

Az L-theanin és a kisebb adag koffein miatt a zöld tea sokkal enyhébb és másfajta "zümmögést" okozhat, mint a kávé. Sokan arról számolnak be, hogy a kávéhoz képest stabilabb az energia és sokkal produktívabb, ha zöld teát isznak.

A lényeg: A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de elegendő ahhoz, hogy hatást érjen el. Tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely a koffeinnel szinergikusan működhet az agy működésének javítása érdekében.

3. A zöld tea fokozza a zsírégetést és javítja a fizikai teljesítőképességet

Ha megnézi a zsírégető kiegészítők összetevőinek listáját, akkor valószínű, hogy a zöld tea ott lesz. Ennek az az oka, hogy a zöld tea az emberi kontrollos vizsgálatokban kimutatta, hogy fokozza a zsírégetést és fokozza az anyagcserét (12, 13).

Egy, 10 egészséges férfiban végzett vizsgálatban a zöld tea 4% -kal növelte az energiafelhasználást (14). Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zsír oxidációja 17% -kal nőtt, jelezve, hogy a zöld tea szelektíven növelheti a zsírégetést (15).

Szeretném azonban felhívni a figyelmet arra, hogy a zöld teával kapcsolatos egyes tanulmányok nem mutatják az anyagcsere növekedését, ezért a hatások az egyéntől függhetnek (16).

Maga a koffein is kimutatta, hogy javítja a fizikai teljesítőképességet azáltal, hogy mozgatja a zsírsavakat a zsírszövetekből, és energiaként rendelkezésre bocsátja őket (17, 18). Két külön áttekintő tanulmányban kimutatták, hogy a koffein átlagosan 11-12% -kal növeli a fizikai teljesítőképességet (19, 20).

Alsó sor: Kimutatták, hogy a zöld tea rövid távon fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést, bár nem minden tanulmány egyetért ezzel.

4. A zöld tea antioxidánsai csökkenthetik a különböző típusú rák kockázatát

A rákot a sejtek ellenőrizetlen növekedése okozza. Ez a világ egyik vezető halálozási oka. Köztudott, hogy az oxidatív károsodás hozzájárul a rák kialakulásához, és hogy az antioxidánsoknak védő hatása lehet (21).

A zöld tea kiváló forrása az erős antioxidánsoknak, ezért teljesen logikus, hogy csökkentheti a rák kockázatát, ami úgy tűnik:

Mellrák: A megfigyelési vizsgálatok metaanalízise azt mutatta, hogy a legtöbb zöld teát ivó nőknél 22% -kal alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata, amely a nőknél a leggyakoribb rák (22).
Prosztata rák: Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld teát ivó férfiaknál 48% -kal alacsonyabb a prosztatarák kialakulásának kockázata, amely a férfiaknál a leggyakoribb rák (23).
Vastagbélrák: Egy 69 710 kínai nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea-ivók 57% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a vastagbélrákban (24).

Több más megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea-ivók lényegesen ritkábban kapnak különféle típusú rákot (25, 26, 27). Fontos szem előtt tartani, hogy rossz ötlet lehet tejet tenni a teába, mert csökkentheti az antioxidáns értéket (28).

A lényeg: A zöld tea erős antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek védenek a rák ellen. Több tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea-fogyasztóknak kisebb a kockázata a különféle rákfajtáknak.

5. A zöld tea megvédheti agyát idős korban, csökkentve az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát

A zöld tea nemcsak rövid távon javíthatja az agyműködést, hanem megvédheti agyadat időskorban is. Az Alzheimer-kór az emberekben a leggyakoribb neurodegeneratív betegség, és a demencia vezető oka.

A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, amely magában foglalja a dopamint termelő idegsejtek halálát az agyban. Több tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea katechinvegyületei különféle védőhatással bírhatnak a kémcsövekben és az állatmodellekben található idegsejteken, ami potenciálisan csökkentheti az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát (29, 30, 31).

A lényeg: A zöld teában található bioaktív vegyületek különféle védőhatással bírhatnak az idegsejteken, és csökkenthetik az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, a két leggyakoribb neurodegeneratív rendellenesség kockázatát.

6. A zöld tea elpusztíthatja a baktériumokat, ami javítja a fogak egészségét és csökkenti a fertőzés kockázatát

A zöld teában lévő katekinek más biológiai hatásokkal is rendelkeznek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy képesek elpusztítani a baktériumokat és gátolni az olyan vírusokat, mint az influenza vírus, potenciálisan csökkentve a fertőzések kockázatát (32, 33, 34, 35).

A Streptococcus mutans az elsődleges káros baktérium a szájban. Plakkképződést okoz, és vezető szerepet játszik az üregekben és a fogszuvasodásban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea katechinjei gátolhatják a streptococcus mutans növekedését. A zöld tea fogyasztása javul a fogak egészségével és a fogszuvasodás kockázatával (36, 37, 38, 39, 40, 41). A zöld tea másik félelmetes előnye. több tanulmány azt mutatja, hogy csökkentheti a rossz leheletet (42, 43).

A lényeg: A zöld teában lévő katechinek gátolhatják a baktériumok és egyes vírusok szaporodását. Ez csökkentheti a fertőzések kockázatát, és javíthatja a fogak egészségét, alacsonyabb a fogszuvasodás kockázatát és csökkentheti a rossz leheletet.

7. A zöld tea csökkentheti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát

A II. Típusú cukorbetegség olyan betegség, amely az elmúlt évtizedekben járványos méreteket öltött, és világszerte körülbelül 300 millió embert sújt.

Ez a betegség magában foglalja az emelkedett vércukorszintet az inzulinrezisztencia vagy az inzulintermelés képtelenségének összefüggésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet (44, 45).

Egy japán magánszemélyek által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a legtöbb zöld teát itták, 42% -kal alacsonyabb a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata (46). Összesen 286 701 egyénnel végzett 7 vizsgálat áttekintése szerint a zöld tea-ivók 18% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek a cukorbetegség kialakulására (47).

A lényeg: Egyes ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea enyhe csökkenést okozhat a vércukorszintben. Ez hosszú távon csökkentheti a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

8. A zöld tea csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívbetegségeket és agyvérzést, a világ legnagyobb halálokai (48). Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja ezen betegségek néhány fő kockázati tényezőjét.

Ez magában foglalja az összkoleszterint, az LDL-koleszterint és a triglicerideket (49). A zöld tea emellett drámai módon növeli a vér antioxidáns képességét, amely megvédi az LDL-koleszterin részecskéit az oxidációtól, amely a szívbetegségek felé vezető út egyik része (50, 51, 52).

Figyelembe véve a kockázati tényezőkre gyakorolt jótékony hatást, nem meglepő azt látni, hogy a zöld tea-fogyasztóknak 31% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata (53, 54, 55).

A lényeg: A zöld tea bebizonyította, hogy csökkenti az összes és az LDL-koleszterin szintjét, valamint megvédi az LDL-részecskéket az oxidációtól. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea-fogyasztóknál kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

9. A zöld tea segíthet a fogyásban és csökkentheti az elhízás kockázatát

Tekintettel arra, hogy a zöld tea rövid távon növelheti az anyagcserét, ésszerű, hogy ez segíthet a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea a testzsír csökkenéséhez vezet, különösen a hasi területen (56, 57, 58).

Ezen tanulmányok egyike volt egy randomizált, kontrollált vizsgálat 240 férfival és nővel, amelyet 12 hétig folytattak. Ebben a tanulmányban a zöld tea csoportban jelentősen csökkent a testzsír százalék, a testsúly, a derék kerülete és a hasi zsír (59).

Néhány tanulmány azonban nem mutat statisztikailag szignifikáns növekedést a zöld tea súlycsökkenésében, ezért ezt egy szem sóval kell bevenni (60).

A lényeg: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fokozott fogyáshoz vezet. Különösen hatékony a veszélyes hasi zsír csökkentésében.

10. A zöld tea csökkentheti a halálozás kockázatát, és segít tovább élni

Természetesen mindannyiunknak meg kell halnunk. Ez elkerülhetetlen. Tekintettel azonban arra, hogy a zöld tea-fogyasztóknak alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata, van értelme, hogy ez segíthet a hosszabb életben.

Egy 40 530 japán felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik a legtöbb zöld teát (napi 5 vagy több csésze) ittak, lényegesen kisebb eséllyel haltak meg egy 11 éves periódus alatt (61):

Minden ok halála: nőknél 23% -kal alacsonyabb, férfiaknál 12% -kal alacsonyabb.
Szívbetegség okozta halál: nőknél 31% -kal, férfiaknál 22% -kal alacsonyabb.
Halál agyvérzésből: nőknél 42% -kal alacsonyabb, férfiaknál 35% -kal alacsonyabb.

Egy másik, 14 001 65-84 éves, idős japán egyént vizsgáló tanulmány szerint a legtöbb zöld teát ittók 76% -kal kisebb eséllyel haltak meg a 6 éves vizsgálati időszak alatt (62).

Megjegyzendő üzenetet

Ha jobban akarja érezni magát, lefogy és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, akkor érdemes megfontolnia, hogy a zöld tea életének rendszeres része legyen.