10 perces reggeli jóga rutin kezdőknek

Tudta, hogy a reggeli jóga rutin segíthet az agy működésének javításában, a stressz csökkentésében és a rugalmasság növelésében? A jóga ezen előnyei pedig csak a kezdet!

A jóga rendszeres gyakorlással átalakíthatja testét és elméjét, és ez minden készségszintű emberre igaz. Nem kell szakértő jóginak kiaknáznia a mindennapi testmozgás és a pihenés előnyeit.

Minél tovább vállalja a jógát, annál több egészségügyi hasznot fog észrevenni. A vérnyomás csökkenése, a tüdő kapacitásának javulása és a szexuális funkció javítása néhány figyelemre méltó elem a jutalmak listáján.

A jóga segíthet bizonyos izomcsoportok fájdalmának enyhítésében, valamint enyhítheti a szorongást és javíthatja az egyensúlyt.

Ha még nem vette át a jógát és annak minden előnyét, próbálja ki a 10 perces reggeli jóga rutinunkat, hogy megkönnyítse a mindennapi gyakorlatot.

A reggeli kezdése egy jóga edzéssel segíthet abban, hogy nyugodt és készen álljon a napjára.

1. Gyermek póz

Ha a gyermek pózával kezdi, kiváló reggeli nyújtást nyújt, anélkül, hogy túl sok mozgást igényelne, ha éppen kigurult az ágyból.

Lazítsa meg izületeit és izmait ezzel a pihenő pozícióval, felkészülve az igényesebb pózok felépítésére. A legjobb eredmény érdekében három-öt percig tartsa a pózt.

A Do You Yoga szerint vannak öt fő előnye az aktív jógik gyermekpózának. A pihentető és nyugtató hatás egy része annak köszönhető, hogy a fejét lehajtja a szőnyegre.

További előny a pozíció képessége segíti az emésztést. A felhúzott póz jellege azt jelenti, hogy a gyomrod a combjaidon nyugszik, szinte masszírozva nyomást gyakorolva.

A helyzet is segít nyújtsd ki a hátad, a napod tökéletes bevezetője, ha nagy részében íróasztalnál fogsz ülni. Hasonlóképpen, a szakasz kinyitja a csípőjét, az íróasztal ülésének újabb áldozata.

Végül, mivel ez pihenő helyzet, a Gyermek póz egy könnyű kezdet az edzéshez, felébreszt, anélkül, hogy azt kívánná, bárcsak visszamászhatna az ágyba.

[Győződjön meg róla, hogy gyermeke pózol-e az edzés végén, vagy bármilyen nehezebb póz között, amikor a testének pihenésre van szüksége.]

2. Hegyi póz

Állítsa be a napi testtartását a Mountain Pose segítségével, amely segít abban, hogy friss és éber legyél a napoddal. Ha a függőleges testtartás megőrzésével küzd, akkor ezen a pozíción végzett napi munka segíthet.

A Mountain Pose további előnyei megnövekedett egyensúly ahogy megtanulod irányítani a tested, megerősített hasizmok és jobb emésztés.

Próbáld kb. Egy percig tartani ezt a pózot, miközben a légzésed megmarad. Mert ez egy jóga póz kezdőknek, ez az ászana hozzáférhető és módosítható, hogy megfeleljen a jógik különböző szintjeinek.

Figyeljen fokozottan technikájára az optimális előnyökért a Mountain Pose segítségével, tartsa a gerincét egyenesen és egyenletesen ossza el a súlyát, ahogy a Soulful Arogya javasolja.

3. Lefelé kutya

A lefelé kutya számos jóga rutin alapeleme, és jó okkal.

Mint Self jelentése szerint a Downward Dog olyan egészségügyi előnyökkel rendelkezik, mint a képesség a csontsűrűség felépítésére, a sportolók újjáélesztésére, a merevség kiküszöbölésére és a keringés javítására.

Ha asztali vagy irodai munkát végez, és fáradtsággal, fájdalommal vagy a rugalmasság hiányával küzd, a Downward Dog az egyik eszköz a kitörve a szék okozta kényelmetlenségből.

A pózban is vannak módosítások, így szakértők révén ideális a kezdők számára.

A hatékony lefelé tartó kutya nyújtásának kulcsa a helyes formára való összpontosítás. A sérülések elkerülése tartva magját megakadályozza az összeomlást.

Az alábbi videó bemutatja a kezdő és középhaladó jógik megfelelő formáját. Aki próbálta a pózt, ezt tudja megjelenésében megtévesztően egyszerű, de a gyakorlatban nem (annyi jóga-ászana van).

4. Előre hajló kanyar

Ha hátfájást tapasztal, vagy reggel csak egy jó nyújtásra van szüksége, akkor valószínűleg egy alkalmi Stand Forward Bend-et hajtott végre korábban. Ennek a helyzetnek a kulcsa a hátad védelme.

Ha a lábát vállszélességre és párhuzamosan helyezi el, akkor mély és nyúló kanyarban állhat. Ez arra szolgál, hogy fellazítsa a combizmait, és egyszerre nyújtja a hátát.

Ez hasznos gyakorlat bármilyen testtípushoz, de különösen azoknak a sportolóknak, akik fájó vagy feszes combizomokkal küzdenek. Emellett segíti az emésztést, emellett enyhíti a stresszt és megnyugtatja az agyadat, az Active szerint.

További hasznos előnyök közé tartozik az enyhe depresszió és a szorongás csökkentése, mivel a póz segít kapcsolatba lépni a testével és egyensúlyban tartani önmagát.

Enyhén hajlítsa meg térdeit, és helyezze mellkasát és hasát a combjára. Tartsa a könyökét helyzetben, nyitott szemmel tartva az egyensúlyt.

Te is lengessen egyik oldalról a másikra, hajlítsa meg és igazítsa ki a térdeit, hogy ösztönözze a combizmok fellazulását.

Induláskor tartsa a pózt körülbelül egy percig, mindaddig, amíg elviseli. Dolgozzon a hosszabb - akár tíz percig tartó - karbantartásig. Koncentráljon a légzésére és lazítson, miközben elmélyíti a nyújtást.

5. Harcos

Az alap Warrior póz kezdőbarát, de az ászana későbbi szakaszai egyre nehezebbek.

A szakértelem szintjétől függően dönthet úgy, hogy később megpróbálja a kapcsolódó pózokat. Cél, hogy bármilyen Warrior pozíciót nagyjából egy percig tartson.

Az alapvető harcos pózon kívül vannak még Warrior II és III, plusz Reverse Warrior, Retreating Warrior és Humble Warrior. Ekhart Yoga elmagyarázza az egyes variációkat, és utasításokat ad a sajátosságokról.

Figyelembe véve, hogy a póz összetett, több illesztési jelzéssel rendelkezik, az Elkhart Yoga megvitatja a póz természetét, hogy segítsen legyőzni az egót és fejleszteni az erőt.

Azt is javasolják, hogy figyeljen a medence dőlésére, emelje fel a hasát, ahelyett, hogy a farokcsontját lehúzza. Más Warrior pozíciók magasabb szintű erőt és rugalmasság.

Harcos II segít megtanítani a testének beállítására, a térd és a boka kapcsolatára összpontosítva. Ebben a helyzetben keresse meg a komfortzónáját a térd és a boka ízületeinek biztonsága érdekében.

Készülhet a kézi állásokra is, ha gyakorolja a Warrior III játékot, amely magasabb szintű egyensúlyt igényel, miközben a magját elkötelezetten tartja.

Gyakorolja a mély lélegeztetést a Reverse Warriorral, hogy oldja a feszültséget a borda környékét körülvevő izmokban, miközben kinyújtja a lábát és a karját.

A szerény harcosnak nyújtja a nyakát és a vállát, míg a visszavonuló harcos egy mély oldalsó hajlítást használ a rugalmassághoz és magerősség.

Ha rutint szeretne keresni a saját otthonában, mindenképpen vessen egy pillantást a mi otthonunkra Jóga zsírvesztés Biblia.

Mindent tartalmaz, ami a kezdéshez szükséges, beleértve a 50 zsírégető jóga pózok fotókkal és utasításokkal, 6 hetes edzéstervvel, meditációs útmutatóval, rugalmassági útmutatóval és egyebekkel!

Ha tetszett ez a 10 perces reggeli jóga rutin, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyjon nyugodtan megjegyzést alább!