A szálloda tornatermei eltalálhatók vagy hiányozhatnak, de általában számíthat rá, hogy van néhány súlyzó.

Egy szállodában szállsz meg. Sétál le az edzőterembe, hogy megnézze, mit fog dolgozni a tartózkodása alatt, amikor holtan áll meg a pályán. csak futópadokat és súlyzókat látsz.

Nem éppen ideális, különösen, ha szereti a súlyzókat, gyűrűket, dobozokat és kettlebelleket. Mégsem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Az az igazság, hogy remek edzéseket végezhet csak néhány súlyzóval, még akkor is, ha könnyűek.

Nem számít, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod, a súlyzók fontos szerepet játszhatnak mindkettőben. Tehát ne csüggedjen, amikor úgy találja, hogy a szálloda edzőtermében nincs súlyzó vagy nehéz súly.

A tíz edzés, amelyet itt felsoroltunk, tökéletes a súlyzókkal rendelkező szállodai edzőtermekhez, amelyek csak körülbelül ötven fontot érnek el, ami gyakori dolog, amit utazás közben kell látni.

Mindegyik tesztelni fogja az erejét és a kondícióját, emellett segítenek izomépítésben és rengeteg kalória elégetésében nagy számú ismétléssel.

10 súlyzó CrossFit edzés a szálloda edzőtermében:

Hotel Hell (súlyzók + testtömeg)

„Makimba” (súlyzók + testtömeg)

„DG” (súlyzók + felhúzósáv)

„Ugrás körbe” (Partner edzés súlyzókkal + ugrókötél)

„Tumilson” (súlyzók + futópad)

„Choe” (súlyzók + testtömeg + futópad)

„Painstorm XV” (súlyzók)

„18.0” (súlyzók)

„Nick” (súlyzók)

„Mark Whitford” (súlyzók)

Ne felejtse el bemelegíteni, mielőtt elvégezné ezeket az edzéseket. Tíz-tizenöt perces dinamikus nyújtással, könnyű kardióval és testtömeg-gyakorlatokkal készítse elő testét nagy intenzitású edzésre, és folyjon a vér.

1. edzés - „Hotel Hell”

Ez az első, mert személyes kedvenc. Valójában ez az utazási edzésem, csak könnyű súlyzókkal.

Időre:

5 Burpees minden perc tetején

Kezdje 5 burpee-vel. Ezután hajtson végre minél több hajtóművet, amíg a perc le nem telik. Ismételje meg, amíg 100 teljes hajtómű teljes nem lesz.

Itt van egy videó Jason Khalipáról, aki a Hotel Hell-t csinálja.

2. edzés - „Makimba”

A nap ezen edzésének (WOD) és annak a személynek, akiről elnevezték, szokatlan háttértörténete van, amelyet itt olvashat, ha érdekli.

Csak magára a WOD-ra fogunk összpontosítani, mert nem rossz módszer néhány kalóriát meggyújtani, csak néhány könnyű súlyzóval és a testsúlyával.

15-10-5 ismétlés az időre:

3. edzés - „DG”

A DG egy hős WOD, akit USA-ról neveztek el A légierő Walter David Gray, 38 éves, Conyers, GA. Kiküldött a Fort Carsonban, USA-ban található 13. légi támogatási műveleti osztagba, és 2012. augusztus 8-án hunyt el öngyilkos merénylet során az afganisztáni Kunar tartományban.

A lehető legtöbb menet (AMRAP) 10 perc alatt:

4. edzés - „Ugrás körbe”

Ehhez társra és ugrókötélre van szükség, és szórakoztató módon edz valakivel utazás közben.

Percenként percenként (EMOM) 15 percig egy partnerrel:

Minden 3 perc után végezze el:

A partnerek különböző gyakorlatokon dolgoznak, és minden perc végén váltanak. Az előírt ismétlések befejezése után a percben hátralévő idő a pihenőidő. Minden harmadik percben mindkét partner teljesít 50 dupla alsó vagy 75 single-under-t.

Például: az 1. percben az A partner befejezi a súlyzószaggatásokat, míg a B partner a fejpréset. A második percben váltanak. A 3. percben mindegyik teljesíti az 50 kettős alsó vagy 75 egyoldali alsó részt. Folytassa ezt a mintát 15 percig.

5. edzés - „Tumilson”

Ehhez a hős WOD-hoz futópadra van szükség (a szálloda edzőtermében nem lehet probléma), vagy valamilyen helyiségre van szükség.

MINKET. A haditengerészet különleges hadviselésének 1. osztályú tisztje (SEAL/besorozott felszíni hadviselési szakember) Jon "JT" Thomas TuMilesont (35), a rockfordi (IA) keleti partvidéki haditengerészeti különleges hadviselési egységbe osztották be, és 2011. augusztus 6-án elhunyt., az afganisztáni Wardak tartományban, a helikopter lezuhanása során szenvedett sebek.

Itt van a számára elnevezett WOD.

8 forduló idő:

200 méteres futás (futópad használata vagy kifutás)

11 Dumbbell Burpee Deadlifts (60/40 font)

Szükség szerint állítsa be a súlyzók súlyát. Sok szálloda edzőtermében nem lesz hatvan font súlyzó.

crossfit

6. edzés - „Choe”

Ez a hős WOD az US Navy Lt. nevéhez fűződik. Florence B. Choe és egy másik haditengerészeti tiszt, akiket 2009. március 27-én lelőtt és megölt egy afgán nemzeti hadsereg katonája az Üzbegisztánnal határos Mazar-e-Sharif közelében (Afganisztán északi részén fekvő Balkh tartomány), a Shaheen Forward Operációs Bázison. Choe 35 éves volt. A férje és lánya maradt életben (aki akkor 3 éves volt).

A lehető legtöbb menet (AMRAP) 35 perc alatt:

Befizet:

9 Man Makers (35/20 font súlyzók)

A hátralévő idő alatt a következő AMRAP: