10 tanulság a 400 font guggolásból

A múlt héten új személyes rekordot döntöttem azzal, hogy 405 fontot (184 kilogrammot) guggoltam.

guggolásról

Ha érdekel, íme egy rövid videó a felvonóról…

Rengeteg olyan barátom van, akik nagyobb súlyt tudnak guggolni - és néhány, aki rendszeresen 500 font felett guggol -, de ez volt az első alkalom, hogy túlléptem a 400 fontot, ezért szeretnék megosztani néhány útközben megtanult leckét.

10 tanulság

1. Éljen az arénában, ahelyett, hogy a tömegből ítélkezne. Minden hétfőn és csütörtökön új cikket teszek közzé a JamesClear.com oldalon a szokásokkal, a teljesítménnyel és a fejlesztéssel kapcsolatos elképzeléseimmel. Élvezem az írást, és megpróbálok minden cikkből remek lenni. Ennek ellenére bárki véleményt mondhat. Könnyű a tömegben ülni és javaslatokat (vagy ujjal mutogatni) kínálni. Sokkal nehezebb belépni az arénába és elvégezni a munkát. Ez az egyik oka annak, hogy felvetem: nem csupán ötleteket akarok megosztani, hanem ki is akarom élni.

2. Ne hagyja ki az edzéseket. Itt van a recept 400 font guggolásához:

  • Guggoljon hetente kétszer vagy háromszor.
  • Növelje körülbelül 5 fontot minden héten vagy két alkalommal.
  • Ne hagyjon ki egy edzést két évig.

Fogadni szeretnék, ha azt mondanám, hogy a legtöbb fiatal, egészséges férfi dupla testtömeggel guggolhat, ha betartja ezt az egyszerű programot. Ennek ellenére nem a pontos számok a lényeg. A lényeg az, hogy nem mindegy, hogy milyen programot csinálsz, mennyire okosnak gondolod magad, vagy milyen génekkel születtél vagy nem születtél. Kivéve, ha beleszeret az unalomba és következetesen végzi a munkát, minden más lényegtelen.

3. Ha kétségei vannak, haladjon lassabban. A játék neve az, hogy ne hagyja ki az edzéseket, és ne hajtson végre kisebb fejlesztéseket, ami egy egyszerű dolgot jelent: ne sérüljön meg. Az elmúlt 18 hónapban egy alap 5 × 5 programon edzettem, de az elmúlt hetekben átálltam az intenzívebb szmolovi guggolás programra. Szmolov ötödik hetében a legtöbben 10 fontot adnak hozzá az előző héttől. Úgy döntöttem, hogy csak 5 kilóval nőek. Ez még mindig javulás volt, de valamivel kisebb, biztonságosabb és fenntarthatóbb. A világ legjobb programja haszontalan, ha megsérül.

4. Ön tükrözi a napi átlagot. Az élet szinte bármely területén elért eredményei gyakran tükrözik azt, amit egy átlagos napon végeznek. Növelje az átlagos sebességet, és növeli az eredményeket. Korábban kb. 25 ismétlést alkalmaztam zömök edzésenként (általában 5 sorozat 5 ismétlés). Az elmúlt két hónapban a guggolásom mennyisége edzésenként körülbelül 35 ismétlésre nőtt (és gyakran nagyobb súlyokkal). Találd ki? Az átlagom felment és a maximális erőm is ezzel járt.

5. Az öngondoskodás kulcsfontosságú. A stressz kumulatív és a gyógyulás nem tárgyalható. Tudtam, hogy az edzéseim intenzitása a Smolov guggolás programmal növekszik, ezért biztosan megtanultam, hogyan lehet jobban aludni. Több nap volt, amikor 10 órát aludtam. Olyat is tettem, amit szinte soha: kinyújtottam a lábam, és szinte minden nap habos hengerrel jártam. A program intenzitása ellenére a gyógyulásra való fokozott figyelem kiegyenlítette a dolgokat. Még volt néhány nap, amikor a lábam frissnek érezte magát.

6. Lépjen túl az összehasonlítási ponton. A fizikai küzdelemben van valami varázslat, amely eltávolíthatja a mentális félelmet. Könnyű lehet belépni egy edzőterembe, és félni attól, amit mások körülötted gondolnak.

  • - Azt hiszi az a srác, hogy gyenge vagyok?
  • - Hülyének nézek ki?
  • - Jól csinálom?
  • - Más emberek összehasonlítják magukat velem?

Ha elég messzire tolja magát, ezek a kérdések elhalványulnak. Amikor a súly elég nagy lesz, minden figyelmedre irányul. Nem érdekel, mit gondol a lány a szoba túloldalán. Nem érdekel, hogy az emberek figyelnek-e vagy figyelmen kívül hagynak. Nem érdekel, ha kint esik az eső, vagy ha a rövidnadrág és a cipő nem egyezik, vagy a reggeli pénztárban tartózkodó srác durva volt veled. Az egyetlen dolog, ami érdekel abban a pillanatban, a túlélés. Azt hiszem, ebben van valami hatalmas. Ha megtanulod figyelmen kívül hagyni a világ gondolatait néhány másodpercig, amikor a bárhoz tartasz, talán megtanulhatod ezt az élet más területein is. Tartsa szemét saját papírján.

7. Fókuszáljon a hangerőre az intenzitás előtt. Több mint egy évtizede emelek súlyokat, de ezekből az évekből sokat más sportok edzésével töltöttem. Valóban csak az elmúlt 18 hónapban szántam időt arra, hogy kizárólag a súlyemelésre és különösen a guggolásra összpontosítsak. Lassan és könnyedén kezdtem. Aztán megépítettem az erőm alapját a következő év során azzal, hogy a sok ismétlés elvégzésére összpontosítottam. Nem csak az egy rep max tesztelését kerültem el, hanem egy év alatt sem tettem kevesebbet, mint egy évig. Csak a sok hangerő kezelése után döntöttem úgy, hogy tárcsázom az intenzitást. A szmolovi guggolási program híre különösen intenzív, de mivel ennyi hangerővel készültem, készen álltam az intenzitás kezelésére. Ez a módszer türelmet igényel, de működik.

8. Mérjen meg valamit. Napjaink nagy részét szürke területen éljük. Jobb ember vagy ma, mint tegnap? Jobb szülő vagy? Jobb vezető? Jobb barát? Nehéz megmondani a legtöbb napon. Ezért gondolom, hogy tesztelnünk kell magunkat és mérnünk kell a fejlődésünket.

Hét hete 405 fontot próbáltam guggolni, és nem sikerült. A múlt héten sikerült. Habozás nélkül elmondhatom, hogy ma jobb vagyok, mint hét hete. Nincs vita. Nincs ego. Nincs pihe. Fekete-fehér színű. Talán ennél is fontosabb, hogy tudom, ki vagyok és ki nem.

Amikor méred az eredményeidet, nem rejtheted el magad elől. Nem hazudhatsz magadnak. Nem tehet úgy, mintha valami más lenne. A legjobb az egészben: nincs ok a kudarctól való félelemhez, mert bármi is legyen az eredmény, jobban megérted magad. Mit mér az életében?

9. A rövid távú eredmények csak akkor hasznosak, ha hosszú távú kontextusban vizsgálják őket. A történelem tele van olyan emberek példáival, akik feláldozták értékeiket, erkölcsüket, barátaikat és családjukat valamilyen rövid távú eredmények elérése érdekében. Ha megszállottja vagy egy adott célnak, akkor meglepően könnyű lehet megtalálni magad kivételeket és csak egyszeri döntéseket, amelyeket később megbánhatsz. Ha azonban rövid távú döntéseit a hosszú távú értékeivel összefüggésben szemléli, akkor sokkal könnyebb ünnepelni a pillanatban anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a valóban fontosakat.

Büszke voltam és boldog voltam, amikor 405 fontot guggoltam. Megünnepeltem a bravúrt. De azt is tudom, hogy a folyamat fontosabb, mint a cél. Élvezni fogom ezt, de hétfőn visszatérek az edzőterembe.

10. 500, érted jövök.

Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 gondolkodni kívánt kérdést. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.