1000 kalóriát égető edzések - gyorsan!

Napi 1000 kalória elégetése nem könnyű feladat, de odaadással és intenzitással teljesíthető. Az elégetett kalóriák mennyisége függ az ember súlyától és erőnlététől, valamint az intenzitás szintjétől, valamint a tevékenység típusától és időtartamától.

Lépcsőzés

Egy egyszerű lépcső 20 percen át felfelé és lefelé mászva akár 1000 kalóriát is megégethet. Így van, 1000 kalória! Minden lépés egyesével történő erőteljes segítése.

Ugrókötél

Még szintén kedvelheted

Az egyik legmagasabb kalóriaégető gyakorlatként a kötél ugrása percenként körülbelül 11 kalóriát éget el. A változó sebesség és növekvő intenzitás ugrás közben akár 20 kalóriát is képes égetni percenként. Becslések szerint egy 150 font. mérsékelten (140 fordulat/perc) kötelet ugró személy 60 perc alatt 1022 kalóriát éget el, próbáljon meg 15 percet…

… Intervallumok a nap folyamán). A gyors ütemben történő ugrás (180–200 fordulat/perc) körülbelül 1020 kalóriát éget el 50 perc alatt.

Kerékpározás

A kerékpározás közben elégetett kalóriák az intenzitástól és a tereptől függenek. Az elégetett kalóriák mennyisége különbözik, ha álló kerékpárral vagy kültéri kerékpárral közlekedünk. 150 font. az a személy, aki 75 percig kerékpározik versenytempóban (16–19 mph), körülbelül 1020 kalóriát éget el. A 14-15,9 mph (erőteljes erőfeszítés) kerékpározás közel 1022 kalóriát éget el 90 perc alatt.

Még szintén kedvelheted

Intervallum edzés

Az intervall edzés ötvözi a nagy intenzitású gyakorlatok rövid sorozatát a helyreállítási gyakorlatokkal, a kevésbé intenzív testmozgás formájával. Két perces sprintelés egyperces gyógyító kocogással az intervall edzés példája. Az intervallum edzés gyorsabban égeti el a kalóriákat a nagy intenzitású sorozat miatt. Egy általában 60 percig tartó séta csak nagy, intenzív gyaloglás kis lépéseivel 45 percet vehet igénybe. A gyakorlattól függően az intervallum edzés 1000 kalóriát égethet el 60-90 perc alatt. Az erőnléti edzéseket, például a fekvőtámaszt, a lökdösést, a guggolást vagy a bicepsz fürtöket helyreállítási gyakorlatokként lehet használni, nagy intenzitású gyakorlatokkal kombinálva.

Kocogás

A kocogás nagy mennyiségű kalóriát éget el rövid idő alatt. 150 font. 10 mérföld/órás sebességgel futó személy 90 perc alatt körülbelül 1022 kalóriát éget el. A sebesség növelése rövidebb idő alatt több kalóriát éget el. Ugyanez a személy 1020 kalóriát képes megégetni 60 perc alatt, 9 km/h (6,5 perces mérföld) sebességgel. A lépcsők futása óránként 1020 kalóriát éget el.

2017. március 16-án Ellis Rodgers, a BDO munkatársa