1000 kalóriatartalmú alacsony glikémiás indexű étrend

Ha 1000 kalóriás, alacsony glikémiás indexű étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg fogyni fog. Ez a fajta étrend azonban nem mindenkinek való. Az 1000 kalóriatartalmú, alacsony glikémiás indexű étrendet alacsony kalóriatartalmú étrendnek minősítik, és általában fogyás és vércukorszint-szabályozás céljából használják. A glikémiás index (GI) egy módszer, amelyet a szénhidráttartalmú ételek 1–100 skálán történő rangsorolására használnak annak alapján, hogy ezek hogyan befolyásolják a vércukorszintet.

1000 kalóriás, alacsony GI diétát követve

Ha 1000 kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú étrendet követ, fontos az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása, amelyek általában magas rosttartalommal bírnak, és a szervezeted hosszabb ideig emészthető a magas GI-tartalmú ételekhez képest. A Mayo Klinika szerint az élelmiszerek glikémiás indexére a következő osztályozások vonatkoznak:

Alacsony GI-tartalmú ételek: A GI 55 vagy annál alacsonyabb pontszámot mutat
Közepes GI-értékű ételek: A GI 56–69
Magas GI-tartalmú ételek: A GI 70 vagy annál magasabb pontszámot jelent

kapcsolódó cikkek

Fontolja meg az egészséges étrend terveit
Milyen gyümölcsök fogyaszthatók fogyókúra közben?
Diéta módszerek a fogyáshoz

A Sidney-i Egyetem GI-adatbázist biztosít, amely lehetővé teszi, hogy keresgéljen néhány kedvenc ételének GI-pontszámát. Néhány példa az alacsony GI-tartalmú élelmiszerekre:

Minden korpás gabona
Teljes kiőrlésű tészta
barna rizs
rozskenyér
Hüvelyesek
Nyers sárgarépa
Borsó
Nyers alma
Nyers körte
Nyers narancs
Lefölözött tej
Árpa
Diófélék
Magok

Hogyan kalkuláljunk átlagosan 1000 kalóriát naponta

Ha 1000 kalóriás, alacsony GI-tartalmú étrendet fogyaszt, használjon étkezési tervet, amely segít betartani a napi kalóriahatárokat. Az Egyesült Államok. A Mezőgazdasági Minisztérium vagy az USDA különféle kalóriatartalmú egészséges étkezési terveket készített. Az USDA 1000 kalóriás napi étkezési terve a következőkből áll:

3 uncia teljes kiőrlésű gabona
2 uncia magas fehérjetartalmú ételek, például sovány húsok, tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, szójatermékek, diófélék vagy magvak
2 csésze tejtermék vagy szójatej
1 csésze gyümölcs
1 csésze zöldség
15 gramm növényi olaj vagy más egészséges zsír
137 extra kalória az Ön által választott ételekből

Minta menü

1 csésze korpás gabona
1 csésze sovány tej
Egy közepes nyers körte vagy nyers alma

1/2 uncia vegyes dió, kesudió vagy mandula

Egy szelet rozskenyér
2 uncia konzerv könnyű tonhal, vízbe csomagolva
1 evőkanál majonéz
1/2 csésze nyers sárgarépa

1 csésze zsírszegény vagy zsírmentes joghurt

2 uncia grillezett lazac
1 teáskanál növényi olaj
1/2 csésze főtt barna rizs
1/2 csésze főtt borsó

Hasznos tanácsok

Ha úgy dönt, hogy kalóriát számít, ahelyett, hogy étkezési tervet használna napi 1000 kalória átlagára, az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa hasznos eszköz az Ön számára.
Az étrend betartása és a napi kalóriakorlátok betartása érdekében rögzítsen mindent, amit naponta eszik.
Mérje meg magát hetente egyszer, hogy figyelje az előrehaladást, és győződjön meg róla, hogy heti 1-2 fontot veszít.

Megfelel-e neked ez a fajta étrend?

Függetlenül attól, hogy alacsony kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú étrendet követ-e, döntést kell meghoznia orvosával együtt. Általában a cukorbetegségben szenvedők és a cukorbetegség előtti embereket érinti leginkább az étel glikémiás indexe. Használja az alábbi irányelveket, hogy megnézze, érdemes-e megfontolnia ezt a diétát.

Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú étrend választásának okai

Az USA szerint Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium napi 1000 és 1200 kalóriát tartalmazó étrendje segít a nők többségének biztonságos fogyásban. Ezenkívül az 1000 kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú étrend általában hatékony a vércukorszint szabályozásában. Ha az alábbiak vonatkoznak Önre, beszéljen orvosával vagy dietetikusával az ilyen diéta megkezdéséről:

Ön egy kis kerettel rendelkező, ülő nő, aki megpróbálja lefogyni a felesleges testsúlyt és szabályozni a vércukorszintjét.
Szeretné szabályozni a vércukorszintjét, mert cukorbetegsége van, pre-diabétesze van, vagy fennáll a kockázata a cukorbetegség kialakulásának.
Csökkenteni kívánja a cukorbetegség gyógyszeres kezelésének szükségességét. Az alacsony GI-tartalmú étrend fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek szükségességét.

Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása az 1000 kalóriatartalmú étrend részeként valószínűleg segít a fogyásban és a testzsírban. A Diabetes, az elhízás és az anyagcsere 2005-ös kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik hat hónap alatt alacsony zsírtartalmú, alacsony GI-tartalmú étrendet fogyasztottak, a testzsír jelentős 15% -os csökkenését mutatták, és átlagosan 8,9 kilogramm fogyott vagy körülbelül 19,6 font.

Mikor kerülendő az 1000 kalóriás, alacsony GI-tartalmú étrend

Bár az 1000 kalóriatartalmú, alacsony glikémiás indexű étrend segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában, ez a fajta étrend túl kevés kalóriát tartalmazhat az Ön számára, még fogyás esetén is. Kerülnie kell az ilyen típusú étrendet, ha:

Súlya meghaladja a 164 fontot
Túlsúlyos nő, de rendszeresen gyakoroljon
Túlsúlyos emberek

Az Egyesült Államok. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium arra ösztönzi az embereket, akik a fenti kategóriák bármelyikébe illeszkednek, hogy fogyasszanak naponta 1200 és 1600 kalóriát a fogyáshoz. Ha túlsúlyos vagy elhízott, az American Dietetic Association arra ösztönzi Önt, hogy heti 1–2 fontot fogyjon azáltal, hogy napi 500–1000 kalóriával csökkenti a napi energiafogyasztást.

Bár 1000 kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú étrend fogyasztása valószínűleg segít a fogyásban, hacsak nem kis keretes ülő nő vagy, éhesnek érezheted magad, ha ezt az étrendet hosszabb ideig fogyasztod. Az alacsony GI-tartalmú diéták fogyásra gyakorolt hatásait vizsgáló tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak. Az American Dietetic Association jelentése szerint az alacsony glikémiás indexű, kalória-korlátozás nélküli diétákat nem ajánlott fogyni, mert nem bizonyítottan hatékonyak a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében.

A lényeg

Mielőtt elkezdené az 1000 kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú fogyókúrás étrendet, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ilyen típusú étrend megfelelő-e és biztonságos-e az Ön számára. Ha túlsúlyos vagy elhízott, orvosa javasolhatja, hogy próbáljon ki egy 1000 kalóriás étrendet, de kerülje csak az alacsony GI-tartalmú ételek választását. Ha cukorbetegségben vagy cukorbetegségben szenved, orvosa alacsony glikémiás indexű étrendet javasolhat, amely naponta több mint 1000 kalóriát tartalmaz. A diéta kiválasztásakor az a lényeg, hogy válasszon egy egészséges táplálkozási tervet, amelyet hosszú távon betarthat.