11 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a kocogás

Tetszik vagy sem, de a futás igazán nagyszerű kardio edzést eredményez: Tartson fenn egy hat mérföldes óránkénti ütemet, és 557 * kalóriát emel felfelé egy óra alatt! És még akkor is, ha ilyen gyorsan futok **, kissé megterhelőnek tűnik, mégis kocogással óránként lenyűgöző 398 kalóriát égethet el.

[embed_gallery gid = 3247 type = "egyszerű"]

Mi az? Irtózol minden olyan sporttól, amely gyors egymásutánban az egyik lábának a másik elé állítását jelenti? Ne izzadjon. Rengeteg egyéb tevékenység van, amely ugyanolyan hatékony a kalóriaégető részlegben - és kifejezetten kevésbé gyötrő:

1. Kerékpározás: Az álló kerékpáron történő pedálozás ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a kocogás (398 kalória) - annak ellenére, hogy közben leül. Porolja le régi hegyikerékpárját, vagy vegyen részt egy erőteljes beltéri kerékpáros osztályon, és még több kalóriát éget el: Mindkettő óránként 483-at éget, sebességétől és ellenállásától függően.

2. Jet Ski: Soha nem fogod kitalálni, mennyi kalóriát éget el egy jet ski vezetésével: 398 egy óra alatt! (Nyilvántartásként elmondható, hogy ez 86 kalóriával több, mint amennyit a lovaglásnál égetne el, ami sorta, hasonló.) Szakértők szerint a vízi sport lekapcsolja magját, quadjait, combizmait és felsőtestét, mert állandó egyensúly és erőfeszítések szükségesek a tested egyenesen.

3. Felfelé járás terheléssel: Kiderült, hogy előnye van annak, ha rengeteg cuccot csipeget. Tegyen hozzá körülbelül 10 fontot a hátizsákjába (néhány könyvnek vagy italnak meg kell tennie a dolgot), és irány a nagy magasság (például a domb tetején található nagy butik). Körülbelül 415 kalóriát éget el óránként, rendszeres járási ütemben (általában körülbelül négy mérföld per óra) - ez 57-gyel több, mint egy szokásos sétánál a poggyász nélkül.

4. Görkorcsolya: Igaz, olyan, mintha kerekeken futna. De még ha a görkorcsolyázás sem is égetett volna 426 kalóriát óránként, akkor is szórakoztatóbb lenne, mint a kocogás. Whee!

5. Tánc: Az aerob tánc óránként 443 kalóriát tud felfelé égetni. És igen, a verejtékező szombat esti táncmulatságok teljesen számítanak.

6. Sziklamászás: Körülbelül 454 kalóriát éget el óránként felfelé menet és 284 kalóriát óránként a felfelé menet.

7. Ugrókötél: A kedvenc gyermekkori játszótér játékod valójában hihetetlen edzés. A tempótól és intenzitástól függően óránként körülbelül 670 kalóriát égethet el. Lődd le legalább 100 ugrás/perc sebességgel, hogy minél jobban eldobd a visszapattanást.

8. Evezés: Bár az evezés alacsony kulcsfontosságú, üljön a fenekén, miközben izzad, fajta sportnak tűnhet, valójában rendkívül hatékony. Mivel valóban a karjaival és a lábaival evez, komolyan átviszi a testét a karján, és 682 kalóriát éget el egy 60 perces, nagy intenzitású munkamenetben.

9. Boksz: Az ökölvívás nem csak hevesnek tűnik - teljesít is. Vedd a kesztyűt a ringbe, hogy körülbelül 727 kalóriát égess el egy óra alatt. (Vagy próbáljon meg kevésbé megfélemlítő kick-box osztályt 585 kalória elégetésére egy 60 perces munkamenet során.)

10. Úszás: Nem lehet veszíteni mellen (585 kalória/óra), háton (540 kalória/óra) vagy pillangóval (784 kalória/óra) mérsékelt vagy erőteljes tempóban.

11. Lépcsők felfelé futása: OK, oké, szóval ez technikailag ugyanolyan fájdalmas, mint a valójában futás. De praktikusabb lehet, mint sehová futni, főleg azok számára, akik sétáló apartmanokban élnek. És segít abban, hogy a lépték méretezése csaknem 300 kalóriát égethet el, mint a sík talajon történő futtatás. Ez óránként 852 kalóriát jelent, és teljesen megéri az utazást.

* Minden becslés egy kilogrammos személy aktivitásának egy óráján alapul, a Sport és testedzés című orvostudományban és tudományban közzétett 2011. évi fizikai tevékenységek összefoglalójának és az ezen kutatáson alapuló kalóriaszámításnak megfelelően. Ha súlya meghaladja a 125-öt, valamivel több kalóriát éget el ezekből a tevékenységekből. Ha kevesebb a súlya, akkor valamivel kevesebb kalóriát éget el.

** Ha csak 30 percig izzad, csak felezze a fent felsorolt kalóriaszámokat, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett el.

Kövesse Elizabeth-et a Twitteren.

Tudta, hogy az otthoni edzés óránként 216 kalóriát égethet el? Igény szerint találjon edzésvideót a CosmoBody-n, az új fitnesz- és életmódcsatornán. Itt ingyenesen kipróbálhatja!