Az egészségesebb élet gyakorlati módjai

Mindenki tovább akar élni, mindenki boldog és egészséges életre vágyik. Ebben a generációban az évezredesek egyre jobban tudatában vannak egészségüknek. A genetikád csak annak az életének 25 százalékát játssza, A többi, nos, rajtad múlik. Ha maximális egészséget, gazdagságot szeretne elérni, és hosszú életet szeretne élvezni, hogy élvezhesse családját és barátait, akkor kiegyensúlyozott egészséges életmódot kell folytatnia.

Összegyűjtöttem jó néhány gyakorlati tippet arról, hogyan lehet egészségesebb életet élni. Alaposan megvitatom mindegyiket annak érdekében, hogy teljes körűen megérthesse az egyes tippeket.

Fizikailag:

# 1 Minden nap gyakoroljon

Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni. A legtöbb ember hajlamos figyelmen kívül hagyni a napi gyakorlás fontosságát. Még egy 10 perces edzés is elegendő lenne egy nap alatt. A „Nincs időm edzeni” kifogásnak nem is szabadna mentségnek lennie, mert akár tíz perc mozgás is mindent megváltoztathat. Emellett a napi testmozgás csökkentheti az öregedés összes biomarkerét! A testmozgás javíthatja a látását. Normalizálja a vérnyomást, javítsa a sovány izmokat, csökkenti a koleszterinszintet és javítja a csontsűrűséget.

Használhatja a lépcsőket a lift helyett, sétálhat egy gyors séta közben az ebédszünetekben, és egy kis nyújtózkodás között nagy hasznát veheti, és időnként időt szánhat egy családi hétvégi tevékenységre.

# 2 Egészséges testtömeg fenntartása

Vannak kategóriák, amelyekhez a súly tartozik. A megfelelő súly nemtől, magasságtól, korunktól és génjeinktől függ. Ha túlsúlyos, akkor növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák.

Túlzott testzsírhoz juthat, ha többet eszik, mint amire szüksége van. Az extra kalóriák bármilyen ételből származhatnak, beleértve a fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és alkoholt. Fizikai tevékenységek folytatása segíthet az energia elköltésében, és nagyszerű érzéssel töltheti el. Ha úgy érzi, hogy hízik, akkor könnyű!

A legfontosabb: Mindig próbálj kevesebbet enni és többet mozogni.

# 3 Egyél napi gyümölcs- és zöldségadagot

Naponta legalább öt adag zöldséget fogyasszon. Amikor zöldségeket épít be étrendjébe - nyersen, párolva vagy kevergetve, csökkentheti a tüdő, a vastagbél, az emlő, a méhnyak, a gyomor, a hasnyálmirigy, a nyelőcső, a petefészek és a hólyagrák kialakulásának kockázatát. Szeretne egy gyors egészséges snacket? Fogjon magának egy darab gyümölcsöt a Doritos helyett.

# 4 A telítetlen zsír jobb, mint a telített zsír

Akár hiszi, akár nem, a zsírok fontos szerepet játszanak a jó egészség és a test megfelelő működésében. De ennek túl sok negatív hatással lehet súlyunkra és szív- és érrendszerünk egészségére.

Egyél halhúst hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább egy adag olajos hal mellett.
Forraljuk, pároljuk és süssük sütés helyett.
Teljesen kerülje a transzzsírt. Olvassa el a vásárolt élelmiszerek tápértékjelzését.

# 5 Minimalizálja a só és cukor bevitelt

A magas sófogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek megszerzésének kockázatát. A sóbevitel csökkentése érdekében…

Élelmiszerbolt vásárlásakor válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket
Étkezés közben győződjön meg arról, hogy a só nincs az asztalon, hogy elkerülje a só túlzott használatát
Ha lehetséges, cserélje ki a sót fűszerekkel, hogy növelje az ízek és ízek változatosságát.

Habár a cukor biztosítja az Ön édességének adagját, túl nagy része cukorbetegséget okozhat Önnek. A cukrot mértékkel kell bevenni, alkalmi kezelés.

# 6 „5 étkezési ajánlat”

Az „5-Meal Deal” segít kezelni a testsúlyt, megőrizni a hűvösséget és elkerülni a vágyakat azzal, hogy ételeit egész nap 5 arányos étkezésre osztja, hogy elkerülje a mértéktelen evést. Mit, mikor és mennyit eszel, segíthet az anyagcseréd szabályozásában, és az energiaszinted magas marad.

Mentálisan és érzelmileg:

# 7 Legyen mindig hálás és sugározza a pozitivitást

A tested hisz abban, amit gondolsz. Amennyire lehet, koncentráljon az élet pozitív dolgaira. Mindig próbáld megtalálni mindennek az ezüst bélését, és mindig légy hálás. Mondjon köszönetet annak a pincérnek, aki elhozta a megrendelését, köszönetet mondjon az idegennek, aki kinyitotta neked az ajtót, köszönetet mondott kollégájának, aki kávét adott neked. Bármilyen módon, légy hálás. Köszönöm, hogy mosolyt csalhat mások arcára.

# 8 Elég aludni

Hiszel abban a mondásban, hogy „az alvás a gyengéké”? Nos, csak egy életfogytiglant ítéltél magadnak! A nem elegendő alvás legalább 30 százalékkal növeli a halál esélyét. Mégis szerinted jó, ha nem alszol eleget? De azok számára, akik nehezen alszanak, vagy ha álmatlanságban szenvednek,…

Meditálj vagy jógázz
Fogyasszon egy kis lefekvés előtti snacket, például tejet és gabonapelyhet, zabpehelyet vagy kamilla teát
Győződjön meg róla, hogy a szobája sötét
A szundítás elõtt tartózkodjon a telefon használatától
Ne töltse a fejét ennyi gondolattal közvetlenül alvás előtt

# 9 Adj magadnak egy kis szünetet

Vakációra menni! Mindig bölcs döntés, ha van idő távol a munkától. Túrázhat, elmehet a tengerpartra, felfedezhet egy új országot, vagy csak a Netflix-et és hűsölhet otthon. Fontos, hogy hagyd, hogy az elméd lélegezzen és ellazuljon, mert senki nem élt tovább azzal, hogy túl sokat dolgozott.

# 10 Válasszon egy jó társaságot

Ételhez és vízhez hasonlóan a megfelelő emberekkel való személyes kapcsolatok is józan eszünkben tartanak minket. Ne feledje, a legegészségesebb emberek azok, akik kapcsolatban állnak más egészséges emberekkel. Legyen motivált arra, hogy másokat inspiráljon és mások inspirálódjanak az egészséges életmód fenntartásával. Légy olyan emberekkel, akik a lelkednek is jót tesznek.

# 11 Csatlakozzon a közösségi alapú eseményekhez

Nem csak fizikai tevékenységeket tud majd végezni, hanem kapcsolatokat is kiépíthet a szomszédaival. A szomszédokkal való jó kapcsolatok kiépítése előnyös lehet számodra, különösen, ha más segítségre van szükséged. Nem gondolnák meg kétszer, hogy segítenek-e. És ugyanezt kell tennie a szomszédja számára is. Legyen jó sport!

Az egészséges életmódhoz nem kell sok pénzt költeni. A helyes étkezésen kívül olyan emberekkel kell körülvenned magad, akik szeretnek téged és te is. Az élet százszor jobb, ha pozitívan töltöd. Az egészséges életmódnak számos előnye van. Tegye szokássá, hogy mindig egészséges életmódot tartson otthon, az iskolában, a munkahelyen és bárhol.

Gourmet OccMed Svs célja a sérülések és betegségek megelőzése a egészséges életmód és biztonság és optimális szolgáltatást nyújtani, amely elősegíti a teljes gyógyulást.