11 erős póz, amely bizonyítja, hogy a jóga kalóriát éget (fő kalóriák)

A jóga több szempontból is segít a fogyásban és a karbantartásban. A jóga tudatossága segíthet lelassulni és jobb ételválasztást hozni. Segít a jobb alvásban is, és egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az alvás aktívan tartja az anyagcserét.

Tudta, hogy a jóga gyakorlása kalóriát éget? Nem csak a forró jóga (bikram jóga), hanem a jóga minden típusa.

11 erős jógapóz, amely kalóriát éget

A Power Yoga és az Ashtanga mind olyan gyakorlat, amely növeli energiáját, de minden osztályban vannak olyan pózok, amelyek kihívást jelentenek az anyagcserére, több kalóriát égetnek el és segítenek a fogyásban. Ha minden nap időt szán az alábbi pózok használatára, akkor több kalóriát égethet el, kezelheti a testsúlyát és a legjobb életet élheti.

1. Chaturanga (4 tagú személyzeti póz)

Egyesek számára Chaturanga az a póz, amin keresztül haladsz az Up Dog eléréséhez. A Chaturanga, vagy a 4 végtaggal rendelkező személyzet póz, szintén nagyszerű póz az anyagcsere serkentésére.

Deszka helyzetből nyomja a súlyát a mutatóujjával és a hüvelykujjával, ügyelve arra, hogy a válla a csuklója felett legyen. Tolja át a sarkát, hogy aktiválja a lábát. Húzza a hasát a gerincébe.

Miközben könyökét közel tartja az oldalához, engedje le magát, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be. Lélegezz a pózba 5 hosszú, lassú lélegzetvételig.

2. Bakasana (varjú póz)

A Crow Pose egy felsőtest egyensúlyi póz, amely arra kényszeríti Önt, hogy az egész testével foglalkozzon. Indulhat a Tadasana-ban (Mountain Pose), bekapcsolva a magját és a lábát, mielőtt leeresztené magát Garland Pose-ba (Malasana).

A Garland Pose-ból tegye a kezét a padlóra, egymástól váll szélességig. Tegye szét az ujjait, és nyomja a súlyát a mutatóba és a hüvelykujj oldalába.

Hajoljon előre, miközben a lábszárát a karunk háta felé irányítja. Tartsa a combokat a mellkasához közel. Kerekítse a hátát, közben döntse meg a medencéjét, és kapcsolódjon a magjához.

Nézzen a szőnyeg elejére, emelje fel a lábgolyókat, és hajoljon előre, miközben mélyen belélegzi és belélegzi.

Ha ez a póz nehéz az Ön számára, akkor kezdje csak úgy, hogy egyszerre csak egy lábat emel, amíg mindkettőt meg nem tudja emelni. A varjú póz mind fizikailag, mind szellemileg kihívást jelent. Növelnie kell az önbizalmát, hogy elsajátítsa ezt a pózt.

3. Plank Pose to Vasisthasana (Oldalsó deszka)

A deszka és az oldalsó deszka a mag, a kar és a váll izmait dolgozza fel. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a pózokból, mindegyiket öt teljes lélegzetvételig meg kell tartania, a deszkáról a jobb oldali deszkára, vissza a deszkára, majd a bal oldali deszkára kell lépnie.

A deszkapózistól kezdve tolja a súlyát a jobb kezére, miközben bal kezét a levegőbe nyújtja. Ugyanakkor forgassa el a bal lábát a jobb lábának tetejéig.

4. Paripuna Navasana (hajó póz)

A csónak póz egy másik teljes testtartás. Ha helyesen csinálják, a hajó meg fogja dolgozni a test összes izmát. Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy lábai közel vannak a csípőjéhez, térdeit pedig a levegőben.

Csatlakoztassa a magját, amikor hátra billen, és nyugalmi helyzetbe kerül a farizomán, miközben teste V alakot tart. Innen nyújtsa ki a lábait, és egyenesítse ki karjait a feje fölött. Tartsa ezt a pózt 10 lélegzetvételig.

Koncentráljon arra, hogy a karjait ujjbeggyel nyújtsa, és a lábát a lábujjain keresztül nyújtsa.

5. Háromlábú kutya

Kezdje az Adho Mukha Savasana-ban (lefelé kutya), és nyomja meg a kezét, hogy stabilizálja a vállát. Csatlakoztassa a magját, és nyújtsa ki a jobb lábát maga mögött. Nyúljon át a sarkán, és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud, miközben kényelmes marad.

Vegyen 10 teljes mély lélegzetet, tartsa a vállát a csípőjéig. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon tegye a pózot.

6. Virabhadrasana II (II. Harcos)

Tadasanától kezdve mozgassa a jobb lábát a szőnyegen kb. A jobb lábadnak párhuzamosnak kell lennie a szőnyeg hátuljával.

Hajlítsa meg a bal lábát, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ne hagyja, hogy a térde a bokája felé haladjon. Belégzés közben emelje fel karjait vállmagasságig.

A csípő és a váll szögletes legyen a szőnyeg oldalán. Húzza meg a farokcsontját, és rögzítse a magját, miközben elfordítja a fejét, hogy átnézzen a jobb ujjain.

Tartsa a pózt 10 lélegzetvételig, majd ugyanezt a pózot tegye a másik oldalon is.

7. Virabhadrasana III (III. Harcos)

A Warrior III egy teljes testpóz, amely az egyensúlyára is összpontosít. Tadasanától kezdve kissé vigye a súlyát a bal lábára. Kapcsolja be a magját, és vigye a kezét a szívében lévő imahelyzetbe. Most emeld a jobb térdedet a mellkasodhoz.

Az egyensúly fenntartása érdekében keressen egy fókuszpontot, tartsa fenn a tekintetét ezen a ponton, és vegye fel a magját.

Zsanér a csípőjénél, és mozgassa a felsőtestet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Miután leengedte a felsőtestét, nyújtsa ki a jobb lábát maga mögött, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A lábujjainak a földre kell mutatnia, és át kell nyomnia a sarkát.

Most kinyújthatja karjait a feje fölé, hogy az egész test párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a pózt 10 lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ez a póz kihívást jelent, ha küzd az egyensúlyával. Húzza ki a karját oldalra, hogy megkönnyítse az egyensúlyt.

8. Istennő

Forduljon a szőnyeg oldalához, úgy, hogy a lábujjai, a csípője és a válla szögletes legyen a szőnyeg oldalán. Ebből a helyzetből fordítsa el a lábujjait 45 fokkal.

Nyújtsa karjait a feje tetejére, és nyújtsa a testét az ég felé. Kilégzéskor hajtsa le a könyökét, létrehozva a karjaival a kapufát vagy a kaktusz alakját. A kezének ki kell néznie a testéből.

Vegyen levegőt és lélegezzen ki, amikor mindkét térdét meghajlítja, és lefelé engedi a testét. Koncentráljon arra, hogy nyitva és hátul tartsa térdeit, és vigyázzon, ne engedje, hogy a térde átmegy a lábujjain.

Lélegezzen 10 teljes mély lélegzetet. Normális, ha észreveszed magad a lélegzeteddel felemelkedve és leengedve.

9. Utkatasana (elnök póz)

Tadasanától kezdve belélegezz és kilégezz, miközben előrehajolsz. Belégzéskor ejtse le a csípőjét olyan helyzetbe, mint a székben ülés. Emelje fel karjait a fejünk fölé, és vegyen 10 levegőt.

A póz erejének kulcsa az, hogy a mellkasa felemelkedjen és a magja bekapcsolódjon. Nyújtsa ki az ujjait, miközben a lábát a földre tereli. Tartsa térdeit egyenletes és a lábujjai mögött.

10. Híd póz

Feküdj a hátadon, akárcsak Shavasana/Savasana vagy holttest pózban. Tartsa tekintetét a mennyezeten, miközben a sarkát a csípője felé viszi, térde az ég felé mutat.

Csatlakoztassa a magját, és nyomja meg a térdeit a testétől, miközben megemeli a csípőjét. A térdeinek párhuzamosan kell maradniuk egymással, a lábujjainak pedig el kell mutatnia magától.

A lapockákat együtt is mozgathatja, miközben összekapcsolja az ujjait és a tenyerét a padlóhoz nyomja. Tartsa a pózt 10 lélegzetvételig, majd lassan engedje vissza magát a földre.

Ha növelni szeretné ennek a póznak a kihívását, emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. Tartsa a felemelt lábat, amíg a csípője egyenletes marad.

11. Utthita Parsvakonasana (kiterjesztett oldalszög)

A Warrior II-től kezdve csukljon a csípőjébe, és a jobb kezét dobja a padlóra, így a bal karja a teste fölé emelkedhet.

Nyomja be a lábába, és rögzítse a magját. Ha ez a póz kihívást jelent a korlátozott rugalmasság miatt, akkor tegye a kezét egy blokkra, ha az nem éri el a padlót. Ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát megégesse ebben a pózban, ne pihentesse a kezét a padlón, vagy ne blokkoljon. Használja a magját a felsőtest támogatásához.

Bármelyik jógapózot vagy gyakorlatot is választja, minél többet tartózkodik jelen, annál több energiát éget el. Összpontosítson arra, hogy az egész testét bevonja a pózba.

Szüksége van egy jóga stúdióra, amely megérti Önt?

A jóga segít a kalóriák elégetésében, megnyugtatja az elmédet, és felfrissülést és feltöltődést okoz. Csatlakozzon hozzánk London központjában, hogy a jóga rutinját a következő szintre emelje.

Minden stílusú osztályt kínálunk (igen, forró jógát/bikram jógát kínálunk). Próbálja ki mindet, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet. Ha a súlycsökkenés a célja, faragjon heti 5-6 napot a stúdió meglátogatásához. Minél többet gyakorol, annál gyorsabban kezdi látni az eredményeket.