11 pont a fitnesz kérdéseivel kapcsolatban: LJ Anjema

Ön szerint mennyire fontos a fitnesz/kondicionálás a modern játék szempontjából? Véleménye szerint egyáltalán megváltoztak-e az alkalmassági követelmények a PAR-pontozásra való áttéréssel?

Azt hiszem, hogy a 19-ről 17 hüvelykre lefelé haladó ón jobban megváltoztatta az erőnlét követelményeit, mint az áttérés a PAR-pontozásra. Két hüvelyk vagy 5 centiméter nem tűnhet soknak, de sokkal robbanékonyabban kell a bíróság elé haladni, mint korábban. Ez a 2 hüvelyk azt jelenti - mondjuk - 3 láb extra távolságot, amelyet meg kell tennie a lábával. Ami sok.

Hány dedikált fitnesz/kondicionáló foglalkozást teljesít egy szokásos edzési héten?

Nincs szokásos edzéshét. De a szezonon kívül hetente legfeljebb négy fizikai foglalkozást tartok. Ketten a fizikai edzőmmel, a tengerparton, az erdőben, mindenféle őrültséget csinálva. A másik kettő intervall edzés lenne a kerékpáron vagy a lépcsőn.

Meddig tölti a bemelegítést a bírósági gyakorlatok és/vagy mérkőzések előtt? Különös figyelmet fordít-e bizonyos területekre, és ha igen, miért?

A bemelegítésem akár fél óráig is tart. A versenyek során minden mérkőzés előtt megpróbálom ugyanazt a bemelegítést elvégezni, így kevesebbet kellett aggódnom. Hosszú edzés közben napi kétszer, heti 5/6 napon többféle bemelegítés közül választhatok, hogy elkerüljem az egyhangúságot.

Mi az eddigi legnehezebb peren kívüli edzésed? Milyen gyakran hajtja végre ezt a munkamenetet?

Sok mindent megtettem! Nagyon különböző módon lehetnek nehézek. A kerékpáron és/vagy a lépcsőn végzett intervallumok soha nem járnak a parkban. Kétórás testedzés túlélése a tengerparton önmagában vívmány. De az egyik legnehezebb edzésem az volt, amikor megsérültem: 60 perc megállás nélkül az edzőteremben, a motoron 330-350 watt mellett. Kezdetben alig tudtam egy percet tenni ezen az ellenálláson. Egy idő után hatvanat tudtam csinálni.

A fent említett ülésen hogyan tudja fenntartani a motivációját, hogy ne csak befejezze, de jól teljesítsen? Használ-e valamilyen mentális stratégiát?

Ennek az ülésnek a lelki része óriási volt. Van egy lejátszási lista az iPod-on, a legagresszívabb zenével, amit ismertem. Aztán először megpróbálom befejezni az első húsz percet, amikor egyenesen ülök, erősen pedálozok, és azt mondom magamnak, hogy csak 20 perc lesz. Aztán megpróbáltam a következő tíz percben ugyanezt tenni, megpróbáltam egyenesen maradni, mondván magamnak, milyen erős vagyok és milyen könnyű ez valójában.

Az akkori hősömet, Lance Armstrongot is a fejemben használnám. Képzeltem, ahogy rajtam nevetett, mondván, hogy 6 órán keresztül pedálozza ezt az ellenállást. Mindannyian kitaláltuk, hogyan csinálta ezt most, de akkor még nem! Az utolsó harminc percben megengedtem magamnak, hogy előrehajoljak a biciklin. És csak egy nagy harc volt onnan.

Gondolataim a következők voltak: hogy MINDEN energiámat átirányítom és a lábamon keresztül fejtem ki. Nem érdekelt, hogy a nap hátralévő részében alig tudok működni. MINDEN energiám. Keressen némi vigaszt ebben a fájdalomban. Gyenge vagy. Erős vagy. Ez könnyű. Ez elviselhetetlen. Hogy a fenébe fejeztem be ezt a foglalkozást legutóbb? Mennyire fáradt voltam utoljára erre a foglalkozásra? Na gyere. Csak erre az egy percre koncentráljon. Nem, csak a lábad ritmusára koncentrálj. Érezd ezt a ritmust. Élvezze ezt a ritmust! A belső párbeszéd nagyon aktív volt.

Idegesen mentem az edzőterembe, de a legboldogabb férfit életben hagytam.

Használ-e valamilyen típusú edzést „tesztként” a fitnesz szintjének mérésére?

Nem, csak érzéssel teszem.

Belefoglal-e valamilyen tornaterem-alapú súlyt/ellenállást az edzésprogramba? Ha igen, mi a fő célja az ilyen típusú képzésnek? (azaz állóképesség, erő, sérülésállóság stb.)

Néhány ellenállási munkát végzek az edzőmmel a tengerparton. A rugalmas a derekamra van kötve, és ő tartja a másik végét. Vissza kell sprintelnem a mély homokban, ellenállás mellett, majd néhány másodperc múlva: állj meg és sprinteljek előre. Azt hiszem, ez az erő és a robbanékonyság növelése. Nemcsak előre, hanem hátra is.

A másik ellenállási munka az edzőteremben található kábelgéppel történik. De ez inkább a mag erősségére vonatkozik.

Vannak-e olyan edzőeszközök, amelyeket beépít az edzéseibe, és amelyekről úgy érzi, hogy különösen előnyös számodra squash-játékosként? (azaz bungee zsinórok, agility létrák, súlyozott mellények stb.)

Sok felszerelést használtam az erő- és kondicionáló edzéshez. És sok „dobozon kívüli” berendezés is. De valószínűleg a legelőnyösebb a kúp! Az a kis kúp, amelyhez szaladnia kell, vagy körbefutni a pályán. Különböző mintákat állítottunk fel a bíróságon, oldalirányban haladva a kúpok körül, és az elérést használva a bíróság két oldalára. Ez gyorsasággal történik (speeeeeeeeeeeeed!) Tehát egy minta elkészítése csak 12-15 másodpercet vehet igénybe. Az az érzésem, hogy ha sokat teszek ilyet, és jó pihenő vagyok egy verseny előtt, akkor repülni fogok.

Amikor elakad a nyári edzésen, rengeteg dolgot végez a pályán kívül, nagyon könnyű elfelejteni, mi a squash legspecifikusabb edzése. A nap végén ez a mozgás. Tehát az egylábas guggolás és a mag gyakorlása az edzőteremben erősebbé tehet, de nem tesz jobb mozgatóvá. Azt hiszem, mindenki más, és mindannyian dolgozunk a gyengeségeinken, de számomra: a szellemkép ott van. A squash legspecifikusabb kondicionáló tréningje: szellemkép!

Betartasz bármilyen típusú táplálkozási tervet? Ha nem, hogyan tanultad meg testedet legjobban táplálni sportod igényeihez?

A táplálkozás számomra fontos, de nem olyan fontos. Mi squash-játékosok vagyunk, nem maratoni futók vagy 100 méteres sprinterek. JÁTÉKOT játszunk. Megtanultam egészségesen táplálkozni és a megfelelő dolgokat enni, hogy gyorsan felépüljek, de szeretek magam is kezelni egy nehéz edzésnap után. Néha mégiscsak elégettem 4000 kalóriát. Olyan sokféle ötlet van odakinn arról, hogy mit együnk és mit, hogy fogalmam sincs, mi a jó. Soha nem volt problémám azzal, hogy az edzés vagy a meccs alatt nincs elég energiám. Nekem az az érzésem, hogy a vacsora alatt kikapcsolhatom és élvezhetem a kellemes ételt.

Használ-e étrendje/táplálkozása során kiegészítőket/vitaminokat stb?

Egy órával egy kemény munkamenet vagy kemény meccs előtt beveszem ezt a gyógynövényes kiegészítést, amelyet Sure2Endure-nak hívnak. Korábban elég szkeptikus voltam ezekben a dolgokban, de ez nekem nagyon bevált. Olyan érzés, mintha jobban összpontosítanál, és növeli az állóképességedet, ha nehéz idők járnak. Másnap a "nehéz lábaim" közel sem olyan nehézek, mint korábban.

Használsz valamilyen gyógyulási technikát a bajnokság meccsei között? (azaz meghatározott ételek, italok, kezelések, jégfürdő stb.)

Igen, egy fehérjeturmix közvetlenül a meccs után a gyors izomjavítás érdekében. Sok víz is. Nyújtás és/vagy masszázs később a szállodai szobában. És egy sör egy jó éjszakai alváshoz!

Iratkozzon fel a SquashSkills hírlevelére

Szerezzen világszínvonalú edzői tippeket, közvetlenül a postaládájába!