11 tipp a fitnesz és a táplálkozás fenntartására a tél folyamán

A nappali órák rövidülésével és az ünnepek felgyorsulásával a téli menetrendek és a rutinok általában eltolódnak. Ekkor érhetik el ügyfeleik fitnesz- és táplálkozási szokásai. Akár üdülési partik fordulóiból, akár kint tomboló jégviharokból fakad, az egészséges táplálkozás és a rendszeres tevékenység csökkentésére hajlamosak.

Bár némi engedékenységre és kikapcsolódásra lehet számítani, a túl sok nehézzé teheti a jó fitnesz és táplálkozási pályára való visszatérést - és akár hosszú távú ügyfelek elvesztését is okozhatja. Vegye figyelembe a következő 11 tippet az elkövetkező hónapokra, hogy ügyfelei könnyebben befogadhassák a telet anélkül, hogy szem elől tévesztenék céljaikat:

1. A csökkent aktivitás terve

Valójában az ügyfelek valószínűleg télen csökkennek, ha menetrendjük változik. Előzetes tudatában annak, hogy esetleg változtatnia kell a tevékenységén - például a hosszú szombati futásokat számos szombati ügy váltja fel - hasznos lehet a rutinváltásokkal kapcsolatos csalódottság érzésének elkerülése érdekében. Akár tanácsot ad az edzettségre, akár a táplálkozásra, szánjon egy kis időt arra, hogy beszéljen ezekről a lehetséges elmozdulásokról és arról, hogy ezek miként befolyásolhatják jelenlegi edzés- vagy étkezési tervüket.

2. Tekintse át a "Miért"

Amint az ügyfelek megfontolják új potenciális ütemtervüket, írják le nekik, miért maradnak aktívak és egészségesen étkeznek. Ilyenek lehetnek az erősebb immunrendszer, a krónikus fájdalom megelőzése, a nap folyamán több energia, a lépést tartani a gyerekekkel és egyszerűen csodálatos érzés. Még akkor is, ha a „miért” kézenfekvőnek tűnik, az írásbeli írás emlékeztetheti őket a motivációjukra, és segítséget nyújthat számukra hatékonyabb programok kidolgozásában.

3. Próbálja ki az Új dolgokat

Mivel az ügyfelek stresszes helyzetbe kerülnek az üdülési tevékenységek miatt, ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy tanácsoljuk nekik, hogy próbálkozzanak valami újat, mert ezzel energiát és motivációt érezhetnek. A fitnesz számára ez azt jelentheti, hogy új osztályokat javasolnak a jógától a bootcampig. A táplálkozás szempontjából ez magában foglalhatja az új fűszerek, összetevők vagy étkezéstervezési stratégiák kipróbálását.

4. Váltás a „Mozgásfalatok” menüpontra

A fitnesz idő blokkja szép, de a menetrendek beteljesedésével az ügyfeleknek lehetőség szerint valamilyen tevékenységet kell folytatniuk. A napközbeni mozgás kiváló módja az erőnlét fenntartásának, ezért fontolja meg a nap folyamán a gyors mozgásra vonatkozó javaslatok összeállítását, például az irodai lépcsőkön való felszaladás az értekezletek között, parkolás minden parkoló végén, hogy jobban bejárhasson. a folyosón végigdobálva, vagy a sarkokkal való egyensúlyozás gyakorlásával mosogatnak. Ezek a kis „mozgási rágcsálnivalók” összeadódnak, és segítik az ügyfeleket a mozgásszegénység hatásainak leküzdésében más időkben.

5. Tervezze meg a Hónapokat

Ha olyan területen él, ahol havazik, akkor különösen kreatívnak kell lennie az otthoni edzések fejlesztésével abban az esetben, ha az ügyfelek beesnek. Hasznos a „mozgási falatok” teljes skálája, de fontolóra vehet néhány online forrást is, például az edzésvideókat közvetítő fitnesz webhelyeket. Ezenkívül segítsen az ügyfeleknek a hónapi táplálkozás megtervezésében: készítsen egy listát az egészséges összetevőkről, amelyek kéznél lehetnek, és könnyen elkészíthető receptekkel.

6. Felszerelés szabadtéri tevékenységekhez

Annak ellenére, hogy hideg lehet, ez nem jelenti azt, hogy mindent bent kell csinálni. Ha még nem fedezte fel a hóalapú tevékenységeket az ügyfelekkel, akkor ez lehet az Ön kezdő éve. Fektessen be néhány minőségi kültéri felszerelésbe, például hónadrágba és meleg rétegekbe, valamint kutatási lehetőségekbe a környékén. Bérelhetett vagy kölcsönözhetett hótalpat, sífutó sílécet, korcsolyát, lesiklópályát vagy akár szánokat. Csak a hóban túrázni gyilkos edzés lehet.

7. Ismerje táplálkozási akadályaikat

Ahogy az ünnepek javában zajlanak, valószínű, hogy táplálkozási kliensei tudják, mi következik. Jenny néni híres rum tortája, anyukájuk szuper sajtos tésztaételei, az irodai parti nyitott bárja - rengeteg kísértés lesz. Ha az ügyfelek felismerik, mi következik, mindkettőjüknek segíthet egy olyan terv elkészítésében, amely egyensúlyba hozza ezeket az akadályokat az egészségesebb ünnepi étkezéssel.

8. Van egy ünnepi étel

Néha az ünnepi összejövetel legnehezebb része az az érzés, hogy nincs más, mint az ideálisnál kevesebb étkezési lehetőség. Tegye egymásra a fedélzetet ügyfele javára, létrehozva egy megosztandó ételt. Egy egyszerű, egészséges recept, amely a kliens kedvenc természetes összetevőiből áll, minden esemény előkészítője lehet, és értékes kiegészítője lesz minden táplálkozási programnak.

9. Integrálja az egészséges szénhidrátokat

A tél gyakran felkeltette a vágyat, hogy leereszkedjen és szénhidrátot terheljen. Ez azért van, mert az alacsonyabb napfény mennyisége befolyásolhatja a szerotonin mennyiségét, a boldogság érzésével járó hormont. A szénhidrátok növelhetik a szerotonin szintjét, de az egészségtelen típus általában visszazökken, és több egyszerű szénhidrát után nyúl, és egy ciklus alatt csapdába ejti. Segítsen ügyfeleinek ehelyett az egészséges szénhidrátok, például édesburgonya, sütőtök, tök és teljes kiőrlésű gabona kiválasztásában.

10. Fokozza az immunrendszert

Amíg az ügyfelek azon vannak, hogy fenntartsák fittségüket és táplálkozási szintjüket, ügyeljen arra, hogy más stratégiákkal különös figyelmet fordítsanak immunrendszereikre, amelyek egészségüket megőrizhetik. Legfőképpen ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjanak, kordában tartsák az alkoholfogyasztást, több erjesztett ételt fogyasszanak, így hasznos probiotikumokat kaphatnak, és bőséges mennyiségű vizet fogyasszanak. Mindezek a stratégiák előnyöket nyújthatnak az immunrendszer számára, ami nagy pluszt jelent, mivel a hideg és az influenza szezon örvénylik.

11. Felkészülés az aktív utazásra

Ahogy az ügyfelek tervezik a fitnesz változását és a táplálkozási akadályokat, segítsen nekik több időt eltölteni az idei téli kirándulásokra. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy megnézzük a futási útvonal opcióit egy másik városban, vagy jógastúdiókat vagy tornateremeket kutatunk, ahol tartózkodnak. Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, vannak-e jó élelmiszerboltok a közelben, vagy olyan éttermek, amelyek számos egészséges lehetőséggel rendelkeznek.

Általánosságban elmondható, hogy a télnek nem kell hibernálást jelentenie az ügyfelek számára, különösen, ha ez egészségtelen pályára állítja őket. Ha segít nekik szilárd tervek és új célok megalkotásában, megerősítheti szakmai kapcsolatát, és értékelni fogja erőfeszítéseit a téli munka érdekében.

Készen áll arra, hogy segítsen másoknak egészségük és wellnessük javításában? Töltse le ingyenes 8 lépéses útmutatót a táplálkozási és wellness tanácsadóvá válásról annak érdekében, hogy szenvedélyét karrierré változtassa.