12 diéta, amelyet India kipróbált 2019-ben

Az évtized utolsó évének búcsúztatásával áttekintettük ezeket az egészségügyi trendeket, és elválasztottuk a búzát a pelyvától.

Az evés az élet egyik nagy öröme. Természetesen sokféle módon fogyaszthatunk nagyszerű ízű ételeket, és hatalmas előnyöket élvezhetünk egészségünk számára. 2019-ben India számos diétát kipróbált e célból. Ezek közül a diéták egy része új volt, míg néhányan néhány évig fennálltak, mielőtt elérnék az indiai partot. Néhányan sikeresen teljesítették, amit kitűztek, míg mások meglepően hatalmas kudarcot vallottak.

Az évtized utolsó évének búcsúztatásával áttekintettük ezeket az egészségügyi trendeket, és elválasztottuk a búzát a pelyvától.

Reprezentációs kép. Kép forrása: Getty Images.

1. Reggeli banán étrend: Egy súlycsökkentő hóbort, amely Japánban egy évtizeddel ezelőtt kezdődött, a banán étrend végül a nyugati féltekén keresztül érkezett Indiába. Igen, olyan furcsa, mint amilyennek hangzik: reggel egyél banánt. Egyél még több banánt, ha akarod. De semmi más reggel. Ha gyakran hiányzik a reggeli, vagy ha kevés a kálium, akkor ez a diéta az Ön számára lehet.

2. Alacsony szénhidráttartalmú, teljes táplálkozású étrend: Az Atkins-diéta egyik változata, ez az egészséges étkezési terv mindenki számára tartogat valamit: teljes kiőrlésű gabonafélék, halak, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hús és jó zsírok (gondoljunk csak mandulavajra vagy kemény sajtokra, mint parmezán, yum). Mivel ez a keto diéta egyszerűbb változata - amely azt kéri, hogy egy nap alatt ne legyen több mint 20 gramm szénhidrát -, valójában egy biztosabb fogadás lehet. Végül is a jó étrend az, amelyhez valóban ragaszkodni lehet.

3. A FAST 5: 2 étrend: Az alternatív napi böjt megkönnyítése érdekében ez a diéta arra kéri Önt, hogy heti két egymást követő napon 500 alatt korlátozza a kalóriabevitelt (összehasonlítva azzal, hogy egynapos böjtben 24-36 órán át éhezik). A diéta előnye az általános kalóriakorlátozás, és a test éhezése nélkül kocog a rendszerekben. A kutatások azt mutatják, hogy napi 300 kalóriával kevesebb elfogyasztása javíthatja a szív egészségét minden korú felnőttnél.

4. A Flexitarian Diet Végül a világ felzárkózik ahhoz, amit sok indián végig csinált. Ez a diéta azt kéri, hogy tápanyagainak nagy részét növényi eredetű élelmiszerekből szerezze be, és rendszeresen egyél egy kis húst. A diéta egyéb szabályai a következők: egyél több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb csomagolt ételt és, ha lehet, teljesen vágj étrendedből hozzáadott cukrot. A növényi eredetű élelmiszerek általában kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaznak, ami gyorsabbá teszi a jóllakottságot és egy ideig teltségérzetet nyújt.

5. Keto 2.0: A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerűbb változata, a Keto 2.0 kéri, hogy energiájának 50% -át zsírokból, 20% -át szénhidrátból és 30% -át fehérjéből nyerje. Ez azt jelenti, hogy mért mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthat, különösen bogyókat, almát és paradicsomot, valamint olyan zöldségeket, mint a sárgarépa és a borsó, amelyek korábban nem-nem voltak a keto diétán. Az elv ugyanaz: amikor a zsírokra, mint elsődleges energiaforrásra vált, hosszabb ideig érzi jóllakását, és a test zsírégeti az ételeket, valamint a hasa és a feneke körüli felesleget.

6. Kék zónák étrendje: A tudósok a világ öt régióját vizsgálták meg, ahol a 100 évnél idősebb emberek száma élhet, hogy megtudják hosszú életük titkát. Ezt megtudták az étrendjükről: 80% -ig telnek, egy-két pohár bort isznak naponta, és több növényi ételt, például babot és lencsét fogyasztanak. Megfigyeléseik nem korlátozódtak csupán étrendjükre - sok olyan életmódbeli szokást jegyeztek fel, amelyek hozzájárulhattak hosszú életükhöz is.

7. A hosszú lélegzetű diéta: Miki Ryosuke japán színész által kifejlesztett „diéta” valójában olyan légzési technikákat tartalmaz, amelyek állítólag segíthetnek a fogyásban. Tegye az egyik lábát előre, amikor meghúzza a farizmát, és súlyának 90% -át egyensúlyozza a hátsó lábon. Emelje fel a karjait a feje fölött, miközben három másodpercig belélegzik, és hét másodpercig lélegezzen ki. A diéta ezt napi két-öt percig javasolja. Szellőnek tűnik, nem?

8. 1200 kalóriás étrend: Ennek a fogyasztható, bármit fogyasztható étrendnek csak egy szabálya van: ügyeljen arra, hogy napi 1200 kalória alatt maradjon. Az indiai orvosok azonban azt tanácsolják, hogy a felnőtt nőknél legalább 1900, a férfiaknál pedig napi 2100 kalória van. Tehát bár ez a diéta segíthet a fogyásban, de energiahiányt okozhat, előfordulhat, hogy az ideális testsúly elérése után nem marad rajta?

9. Leves: A leves egy újabb és - merjük mondani - egészségesebb variáció a gyümölcslevek készítésében. A húslevesek és levesek sok szinten pipálják be a négyzetet. Táplálkozás, ellenőrizze. Kóstolja meg, ellenőrizze. Kényelmes étel, ellenőrizze. Kalória korlátozás, ellenőrizze. Könnyen emészthető, ellenőrizhető. Víztartalma miatt a leves gyorsan jól érzi magát. (Azonban hamarosan éhesnek is érezheti magát.) Ügyeljen arra, hogy egyél elegendő levest, és keverje össze összetevők, textúrák és ízek tekintetében. Természetesen tartózkodjon a sűrítőanyagoktól és a krutontól.

10. Alacsony FODMAP diéta: Ha evés után gázosnak és duzzadtnak érzi magát, de nem biztos benne, mi okozza, próbálja ki ezt a diétát. Hétről hétre kivesz néhány ételt az étrendből, mielőtt újból bevezeti őket. A táplálkozási szakemberek eltávolítják ezen élelmiszerek egy részét, hogy ellenőrizzék a tünetek (például a puffadás) elmúlását: erjesztett ételek, például kimchi és kombucha, cukrok, alkoholok, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, hüvelyesek, búza, tejtermékek, gyümölcsök, mint alma és licsi, és zöldségek, például brokkoli . Miután megtudta, mi okozza a puffadást, elkerülheti ezeket az ételeket. Egyszerűen hangzik? Ez.

11. Sakk nagymester diéta: Tanulmányok azt mutatják, hogy a világbajnokok több mint 500 kalóriát égethetnek el mindössze 2 óra játékidő alatt, és akár 6000 kalóriát is naponta, amikor nagy tétű tornát játszanak - csak a stressz és a gondolkodás hatásai miatt. Tehát mi tartja fenn őket? Mit esznek, hogy az elme éles legyen és a test fitt legyen?

A legújabb bizonyítékok alapján az alacsony glikémiás ételek, amelyek nem okozzák a vércukorszint emelkedését, hatalmas sikert aratnak a sakkbajnokok körében. Az ESPN egyik legutóbbi jelentése szerint a World No. 1 Magnus Carlsen nemrég felhagyott a narancslével a csokoládé tej és a szokásos tej keveréke mellett, hogy elkerülje a cukor összeomlását, valamint hogy több kalciumot, káliumot és fehérjét kapjon a játékok során. Carlsennek van még egy csinos trükkje az ujján, hogy javítsa az összpontosítást a játékok során: rágógumi.

12. Univerzális referencia étrend: 2019 elején a The Lancet, a szakértők által áttekintett tudományos folyóirat által felállított külön bizottság megosztotta ajánlásait a bolygó számára is fenntartható egészséges táplálkozásról. Növényi eredetű ételeket, például rizst, búzát, maniókat, burgonyát, zöld zöldségeket, vörös és narancs zöldségeket, valamint minden gyümölcsöt tartalmazó étrend teljes tejet, húst, halat és tojást is tartalmazott, bár kisebb adagokban. Az ötlet: helyi ételeket fogyasztani, és úgy étkezni, hogy a bolygó 2050-re 10 milliárd lakost tudjon fenntartani.

További információért olvassa el a Testépítő ételek cikkünket .