Hogyan lehet egészségesen fogyni

Klinikai csapatunk jóváhagyta | 2020. április 01

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Az életmód megváltoztatása és a fogyás elhatározása nagy döntés, amire büszkének kell lennie. Érdemes egészségügyi okokból változtatni, talán a háziorvos azt tanácsolta, vagy egyszerűen jobban akarja érezni magát a ruhájában. Bármi is legyen az oka, testsúlyának 10% -ának elvesztése csökkentheti bizonyos állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Remélheti, hogy felfedezi a fogyás leggyorsabb módját vagy a gyors fogyást, hogy a fogyás útja könnyűnek érezze magát, és azonnal észrevegye a változásokat. Azonban nincs igazi gyors megoldás, a baleset-diéták követése károsíthatja az egészségét. A fogyás és a megtartás leg fenntarthatóbb és legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Reális célok kitűzése és az élet egy részének megváltoztatása lehetővé teszi, hogy megváltoztassa szokásait és folyamatosan fogyjon.

Válaszolunk a súlycsökkenéssel kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre:

A fogyás 12 legjobb módja

Ha úgy dönt, hogy lefogy, nehéz lehet tudni, hol kezdje, érdemes egy gyorsan megoldható diétás megoldáshoz fordulni, azonban ezek nem fenntarthatóak. Ehelyett kicsi életmódbeli változtatásokat hajthat végre, amelyek nagy hatással lehetnek, valamint hosszú távra is tervezhetnek.

Hosszú távú fogyás érhető el a praktikus fogyókúrás tippek követésével:

Reggelizni - A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ennek kihagyása azt jelentheti, hogy kimaradnak a testének szükséges alapvető tápanyagok. A reggelizés is megakadályozhatja, hogy többet falatozzon, vagy reggel közepén nyúljon a kekszért.

Egészséges rutinba keveredni - A rendszeres étkezési idők segíthetnek megakadályozni a nassolást, valamint gyorsabb kalóriaégetést az anyagcsere fokozásával.

Adjon gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez - A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják a szervezet folyamatait, emellett alacsony a zsír- és kalóriatartalma, valamint magas a rosttartalma. Célozzon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget, és az ízek és a színek széles választékát mutassa be ételeiben.

Maradj hidratált - A nap folyamán sok víz fogyasztása elősegíti a test működését, miközben kiöblíti a méreganyagokat és növeli az agy teljesítményét. Azt is tapasztalhatja, hogy az éhségérzet gyakran csökken, ha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk.

Mozgás - A fogyás kulcsfontosságú része a testmozgás bevezetése a rutinba, és annak megbizonyosodása, hogy örömet szerez-e neki, azt jelenti, hogy képes vagy tartani ezt hosszú távon. Nem csak rengeteg egészségügyi előnye lesz, például csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, hanem kalóriákat is leég.

Csökkentse az adagok méretét - Egy kisebb tányér használata megkönnyítheti a kisebb adagok elfogyasztását azáltal, hogy átgondolja az agyát, hogy azt gondolja, hogy a tányér tele van. Az is, hogy lassan eszik, és hagyja abba az evést, mielőtt telítettnek érezné magát, szintén segít a fogyásban, mivel 20 percbe telik, mire a gyomrunk elmondja agyunknak, hogy tele.

Egyél sok rostban gazdag ételt - A rostban gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek, ami nagyszerű, ha fogyni próbálsz. Rost található; gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, valamint bab, lencse és borsó. Ezeknek az ételeknek az étkezésbe történő felvétele segíthet a harapnivalók elleni küzdelemben és az adagok csökkentésében.

Ne legyen túl korlátozó - Ha elmondja magának, hogy nem kaphat egy bizonyos ételt, csak jobban akarja. Ehelyett maradjon a kalóriatartalomban, és mérsékelten fogyasszon el egy kicsit abból, amit kedvel. Rendben van, hogy időről időre élvezzen egy csemegét, és ha gondoskodik arról, hogy élvezze új egészséges táplálkozási tervét, az azt jelenti, hogy ragaszkodni fog hozzá. Ne feledje, hogy ez életmódváltás, nem pedig diéta.

Vegyen részt az egész családban úgy, hogy együtt étkezik és főz - A fogyás könnyebb, ha a család és a barátok támogatása van, kérje a gyerekeket, hogy segítsenek új ételek elkészítésében vagy új zöldségek kipróbálásában. Az étkezés közös megtervezése és az asztal melletti étkezés is segíthet a pályán maradásban.

Csökkentse az alkoholfogyasztást - Tudta, hogy egy korsó lager ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy zacskó chips? Az alkoholos italokban lévő kalóriák ismerete segíthet a fogyásban.

Tervezze meg ételeit és készítse el az ételeket előre - A héten elfogyasztott étkezés leírása vagy a heti bevásárlólista megírása segíthet a tervben maradásban és a kalóriatartalom betartásában. Miért ne vinnénk egy salátát a munkába, ahelyett, hogy egy kész szendvicset ragadnánk a menzán?

Cserélje a harapnivalókat - Ahelyett, hogy éhesnek érzi a kekszet, a chipset vagy a csokoládét, válasszon 100 kalóriás snacket, például mogyoróvajat almával vagy házi pattogatott kukoricát. További finom falatokért keresse fel az NHS weboldalát.

Hamisítsd el az elviteledet - Az egészségesebb ételválasztás nem azt jelenti, hogy péntek esti csemege nélkül megy. Találjon meg egy módszert kedvenc elvitelének újrateremtésére úgy, hogy a semmiből főz, kevesebb olajat használ vagy több zöldséget ad hozzá. Vagy ha elvitelre rendel, válasszon könnyebb paradicsom alapú ételeket, nem pedig tejszínt, kókusztejet és teljes zsírtartalmú sajtokat.

További Zs - A több éjszakai alvás valóban segíthet az egészséges életmódban. Annak biztosítása, hogy jól pihenjen, azt jelenti, hogy nem nyúl egészségtelen, cukros falatokhoz, ha alacsony az energiaszintje. Jól étkezve, többet mozogva és 8 órányi alvás közben észreveheti pozitív hatását életmódjára; mind fizikailag, mind szellemileg.

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Ha azt vizsgálja, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy esemény vagy ünnep alkalmából, akkor egy olyan fogyás segédeszköz kipróbálható, mint például turmixok, tabletták és kiegészítők. A gyors fogyás azonban nem a legjobb módja a fogyásnak, és káros lehet egészségére és fogyókúrájára.

A drasztikus étrend, a divat és a testmozgás gyors fogyást eredményezhet, de nem valószínű, hogy hosszú távon működni fog. Az ilyen életmódváltásokat nem lehet fenntartani, és ha abbahagyja a diétát vagy a rendszert, valószínűleg visszatér a régi módjaihoz és hízik, mint korábban.

Mi az egészséges fogyás hetente?

A fogyás biztonságos üteme 0,5 kg - 1 kg (1–2 font) hetente. A heti 1–2 font (0,5–1 kg) feletti súlycsökkenés növelheti bizonyos egészségügyi problémák, például az alultápláltság kockázatát, valamint rossz közérzetet és fáradtságot okozhat. Megállapíthatja, hogy a gyors fogyás miatt lassúnak érzi magát, valamint befolyásolja a koncentráció szintjét.

Az NHS 12 hetes fogyókúrával rendelkezik, amelyet otthon tölthet le és követhet. Alapja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt. Valamint tippeket és tanácsokat, amelyek segítenek életmódbeli változtatásokban, amelyekhez ragaszkodni lehet.

Cukorbetegség és fogyás

Ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben él, és fogyni akar, akkor van mód arra, hogy egészséges és aktív maradjon állapotának kezelése közben. Térjen át cukorbetegségünkre és fogyásunkra, ahol további segítséget nyújthat a súlykezeléshez, valamint ötleteket adhat a kalóriabevitel csökkentésére és az erőnlét növelésére.

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A kalóriabevitel ellenőrzése és annak tudata, hogy mit eszik, segíthet a fogyásban, valamint a testmozgás bevezetésében a napi rutinba. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, és többet, mint amennyit testünk energiára tud felhasználni, a felesleget zsírként tároljuk a testünk körül.

Az átlagos férfinak napi 2500 fontra van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, és egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kilóra van szüksége ehhez. Ezek az értékek azonban számos tényezőtől függően változnak, például az Ön életkorától, a fizikai aktivitás szintjétől és a méretétől.

Ha fogyni akar, ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és aktívabbá válik. Az egészségesen fogyókúrát heti 1-2 font (0,5 -1kg) fogyás osztályozza, ami akkor érhető el, ha 500-600 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyire naponta szükséged van *. Például egy átlagos nő napi 1400-1500kcal-ot fogyaszthat, és képes lesz fogyni.

A stressz okozhatja a hízást?

Sokan azt tapasztalják, hogy amikor stresszesnek vagy idegesnek érzik magukat, a kényelem érdekében az ételhez fordulnak, vagy hajlamosak a túlevésre, ennek oka az, hogy a stressz felszabadította a kortizol hormont. Az ez idő alatt vágyott ételek típusai is változhatnak, mivel a kortizol só, zsír és cukor tartalmú ételek iránti vágyat váltja ki. Annak felismerése, hogy stresszesnek érzi magát, és esetleg túlságosan elfogyasztja az ételt, segíthet uralkodni a késztetésein, mielőtt a kényelmi ételhez nyúlna, miért nem gondolkodik el azon, hogy miért érzi magát így, és mit tehet a megváltoztatása érdekében.

A súlyom árt-e az egészségemnek?

Először ki kell számolnia a testtömeg-indexét (BMI), hogy megtudja, a súlya károsíthatja-e az egészségét. Ez jelzi, hogy egészséges-e a testmagasságának és a nemének.

Az egészséges testtömeg-tartomány a 18,5 és 24,9 közötti BMI
A 18,5 alatti BMI alulsúlyos
25 és 30 között túlsúlyos
A 30-as vagy annál nagyobb BMI-t elhízottnak minősítik

Felhívjuk figyelmét, hogy a BMI csak a teljes testtömegre utal, és keveset mond az izom és a zsír tömegének arányáról.