12 kérdés, amelyet feltesz magának, hogy józanul maradjon otthon ragadva

Ezek a kérdések és tippek segíthetnek abban, hogy összpontosítson arra, amit ellenőrizhet - és ami a legfontosabb.

kérdés

Ha hat héttel ezelőtt azt mondtad volna, hogy a szociális naptáram teljes egészében felszabadul, a cipő a múlté lesz, és még heti egy tucat órám van szabadon, akkor megugrottam volna az örömtől. Mélységesen vágytam komoly kutatás-fejlesztésre, de kiderült, hogy egy globális járvány alatt bezárva élek, nem éppen tartózkodási helyzet. Noha az önszigetelés és a társadalmi távolságtartás lehet a legjobb cselekedet, amelyet társadalomként megtehetünk a koronavírus terjedésének megállítására, ez sokunk számára kihívást jelent. Ahogy a napok hetekre homályosulnak, egyre nehezebb észnél lenni.

Ajánlott

Mind & Body6 tippek a 2020-as ünnepi blues elhárításához

"Testünk és agyunk olyan rövid távú válságok kezelésére van felállítva, amelyeknek világos a végük." - mondja Allison Buskirk-Cohen, a Delaware Valley University egyetemi docense és pszichológiai tanszékének elnöke. "A hosszú távú kétértelmű stresszorok - mint például a COVID-19 helyzet kezelése - sokkal nagyobb kihívást jelentenek."

Az egyik trükk, amely segít kezelni ezt a stresszt - és lebontani ezeknek a hosszú, hosszú karantén napoknak és éjszakáknak az egyhangúságát -, hogy rendszeresen jelentkezzen be magával.

Jó kérdéseket tehet fel magának karantén alatt

Íme 12 kérdés, melyeket a mentálhigiénés klinikusok javasolnak feltenni minden nap.

1. ’Ma már fogselymet használtam?’

"Ez a kérdés buta mód arra, hogy feltegyük a kérdést arra, hogyan vesz részt a fizikai öngondozásban" - mondja Burskirk-Cohen. „Az öngondoskodás az egészséges szokások kialakításáról szól, amelyeket beépít a mindennapi életébe: kritikus építőelemek az olyan dolgok, mint az elegendő alvás és a megfelelő táplálkozás. Ez egyfajta megelőző egészség, és nem lehet sürgősségi intézkedés. "

2. „Melyek ma a prioritásaim?”

"A hosszú távú tervezés jelenleg szorongást vált ki, mivel minden nap sok minden változik" - mondja Buskirk-Cohen. „Nagyon nehéz bármilyen hosszú távú tervet készíteni, amikor nem tudod, mi lesz biztonságos vagy megvalósítható. Ehelyett azt javaslom, hogy a jelenre koncentráljon. A listák hasznosak számomra, ezért minden reggel egy listán dolgozom, elsőbbséget biztosítva az elemeket fentről lefelé. Az egyszerű és fontos dolgok, mint például az étkezés, felkerülnek a listára. Áthúzásuk sikerélményt ad. Ez segít abban is, hogy továbbra is a prioritásokra összpontosítsak, és megbizonyosodjak arról, hogy azok tükrözik-e az értékeimet. ”

3. ’Hogyan érzi magát a testem?’

"A fizikai testével történő bejelentkezés információt nyújt arról, hogy hol érzi a stresszt" - mondja Robin F. Goodman, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. "Akkor tehet valamit, hogy fizikailag jobban érezze magát, ami hullámzó hatással lesz az elmédre és az érzelmeidre."

Összefüggő

FoodCoronavirus élelmiszerbolt lista: Milyen elemeket kell vásárolnia önkarantén esetén

4. ’Milyen érzelmeket érzek?’

"Figyelem az érzelmeire lehetővé teszi, hogy akkor szándékosan kezelje őket" - mondja Goodman.

5. ‘Túl sokat kérek magamtól?’

"Képesnek kell lennünk újrakalibrálni elvárásainkat, tekintettel arra, hogy nem normális körülmények között működünk" - mondja Mitchell Hicks, klinikai pszichológus és a Walden Egyetem pszichológiai iskolájának fő oktatója. "Nem adhatunk meg mindent a munkáért, amikor [egész nap] gyermekekkel is kell foglalkoznunk."

6. „Túl sokat kérek másoktól?”

"Ahogy át kell gondolnunk magunk elvárásait, úgy azt is át kell gondolni, amit másoktól elvárunk" - mondja Hicks. "Ha kétjövedelmű család vagy, és mindkét partner otthon dolgozik, akkor újra kell tárgyalnia a munkád és a gyerekek irányításának módját, hogy megpróbálja csökkenteni a közted lévő frusztrációt."

7. "Mi miatt vagyok hangsúlyos, és mennyire fontos ez valójában?"

"Mindannyian leköthetjük azokat a pillanatról pillanatra megjelenő kérdéseket, amelyek felbukkannak és úgy tűnik, hogy eldobnak minket a játékunktól, de ez valóban olyan fontos?" Hicks azt mondja. "Ez arra késztethet minket, hogy kalibráljuk a válaszunkat."

Összefüggő

SzülőkHogyan lehet otthoni iskolába járni a koronavírus-válság idején ingyenes forrásokkal

8. „Mit tudom biztosan, hogy igaz?”

"Néhány igazság birtoklása, amelyet tényszerűnek tarthat, bizonyos fokú stabilitást biztosíthat a sok bizonytalanság idején" - mondja Racine Henry, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. [Lehetnek nagyok vagy kicsik, [„mint például]]’ Élek és jól vagyok. Van ennivalóm. Nem kell ide-oda ingáznom a munkába stb. ”

9. "Hogyan fogok kapcsolatba lépni másokkal oly módon, hogy megünnepeljük az örömöt?"

"A társadalmi távolságtartás egyik legnehezebb aspektusa, hogy elveszítjük a másokkal való élvezetes kapcsolatot" - mondja Buskirk-Cohen. "Rendszeres módon állítson kapcsolatba barátaival és családjával, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a COVID-19-hez."

10. ’Mit tehetek, hogy valakinek segítsek most?’

"Ha megnézzük, mit tehetünk mások érdekében, javíthatja a hálát és a reménytelenség érzését" - mondja Goodman. "Ez olyan egyszerű lehet, mint egy vicces szöveg elküldése egy barátjának, tapsolás az ablakon [az egészségügyi dolgozók számára]."

11. ’Milyen új szokásokat szeretnék kialakítani ez idő alatt?’

"Bármennyire is nehéz ez az idő, lehetőséget kínál a dolgok másképp történő elvégzésére" - mondja Jonathan D. Horowitz, klinikai pszichológus, a San Francisco Stressz- és Szorongásközpont vezérigazgatója. „Vannak-e olyan változtatások, amelyeket szeretett volna végrehajtani a rutinban, az étrendben vagy a munkanapban? Ez alkalmas lehet a megvalósításukra. ”

12. ’Mit akarok tanulni ebből az eseményből?’

"Nem tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik velünk, de kontrollálhatjuk, hogyan reagálunk rá, és hogy mit értünk vele" - mondja Horowitz. "Amikor azt kérdezzük, hogy mit tanulhatunk nehézségeinkből, felhatalmazottnak és képesnek látjuk magunkat, és megnyitjuk a lehetőséget a pozitív változásokra."