12 kreatív módszer további kalóriák elégetésére

Használja ezeket a csúcsszakértők egyszerű fejlesztéseit, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
1. Kocogj a vízen keresztül. Ez az egyik legmegerőltetőbb tevékenység, amelyet elvégezhet, mivel a víz körülbelül 12-15-szer ellenállóbb, mint a levegő. A legnehezebben futva körülbelül 17 kalóriát éget el percenként - legalább kétszer annyit, mint a járdán futva.

2. Indítsa el gyorsan. A New Jersey-i Főiskola kutatói azt találták, hogy rövid bemelegítés után azok a kerékpárosok, akik edzésük első felében felerősítették az intenzitást, majd a második félidőre cirkáltak, körülbelül 10 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik lassan kezdtek és gyorsan végeztek.

3. Bemelegítés, mielőtt felemelné. Rövid pörgetés kerékpáron vagy kocogás egy futópadon (elegendő ahhoz, hogy felgyorsuljon a pulzus) felmelegíti izmait és inait, és folyadék áramlik az ízületekben; ez növeli az izmok rugalmasságát, lehetővé téve a nagyobb súlyok kezelését és a hosszabb edzés elviselését.

4. Iratkozzon fel hip-hopra. Ha testét új tánccal vagy sporttal lepi meg, arra kényszeríti, hogy erősebben dolgozzon, mert ismeretlen mozdulatokat végez és különböző módon használja az izomcsoportokat. Ennek során több kalóriát fog égetni, mint ha ugyanazt a régi rutint követné el.

5. Dolgozzon az am. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, órákig megtartják anyagcseréjüket, és így megugranak a kalóriák elégetésében. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden nap edzéssel kezdenek, általában hosszabb ideig tartják magukat a programjukhoz.

6. Először töltse fel az üzemanyagot. Fogjon egy banánt, mielőtt eléri az edzőtermet, és ez valóban segíthet abban, hogy hosszabb távon több kalóriát szeljen le. 100–200 kalóriát kell elfogyasztania, hogy rágcsáljon: A joghurt, egy darab gyümölcs, mogyoróvaj és keksz vagy fél energiaszelet kiváló választás.
7. Használja a túlfeszültség-stratégiát. Bemelegítés után nyomja meg magát egy kicsit a szokásosnál egy rövid túlfeszültséghez, majd mérsékeltebb ütemre lassul, hogy felépüljön. Ha ezt a mintát többször megismétli egyetlen munkamenetben, akkor magasabb a kalóriatartalma, mint amennyit keresne, ha stabilan tartaná tempóját.

8. Végezzen egy triatlont az edzőteremben. Egyszerűen ossza fel 30 vagy 45 perces edzését három szegmensre - például álljon meg egy álló kerékpáron, járjon futópadon, és lépjen egy elliptikus edzőre 10 vagy 15 perces törésig, közben nincs pihenés. Fogja tartani a pulzusát és növeli az égési sérülést.

9. Vigyük a homokba. A tengerparton sétálva vagy futva 20-50% -kal több kalóriát használ fel, mint ha ugyanabban a tempóban haladna egy kemény ösvényen vagy aszfalton.

10. Ne pofozzon. Ha az elliptikus edző, a lépcsőmászó vagy a taposómalom használata közben magadra szorítod magad, megkönnyíti a rutin érzését, de kevésbé kihívást jelent az edzéshez. Ügyeljen arra, hogy a gerinc védelme érdekében a gerinc semleges maradjon, szorosan tartsa a hasizmait, és könnyedén menjen a kapaszkodókra.

11. Használd a karjaidat. A 45 perces edzés maximális kihasználása érdekében próbálja ki az egész testet érintő tevékenységeket, például evezés, úszás vagy sífutás. Akár enyhe emelkedést is elérhet, ha eltúlozza a karját, miközben jár.

12. Hangolódjon az izmaira. Koncentráljon hasi izmainak, csípőjének és quadricepsének használatára a séta erősítése érdekében. Amikor pedig egy ropogás közben felmerül, ahelyett, hogy elméje elkalandozna, inkább arra összpontosítson, hogy összehúzza a hasát, és a bordáit közelebb hozza a csípőcsontokhoz.