1200 kalóriatartalmú étrend-terv 2-4

3 napos diétás menük

1200

1200 kalóriatartalmú étrend fogyás- 3 nap

Lehet, hogy már elkezdte a mi egy nap ingyenes 1200 kalóriatartalmú étrend-terv itt, vagy talán csak az alábbi háromnapos tervvel szeretne kezdeni.

Éppen emlékezik hogy a siker érdekében a legjobb, ha lassan veszi be a diétát.

Ha sikerül átvészelnie ezt a három napot, akkor is gyere vissza, és ingyen kapod meg az 1200 kalóriatartalmú étrend 5-7. napját!

A biztosított étkezés körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz naponta.

Minden kalória hozzávetőleges. Nyugodtan ellenőrizze ezt a nagyszerű ingyenes kalóriaszámlálót itt, ha meg kell határoznia a pontos kalóriát vagy táplálékot bármilyen adag, márkanév vagy élelmiszer-váltó esetében.

Fogyás tippek 1200 kalóriás étrend-tervhez

Az előre csomagolt élelmiszerek vásárlásakor mindig ellenőrizze a címkéket, hogy az alábbi menükhöz alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú termékeket vásároljon. (ez kötelező, ha meg akarja felelni az egyes menük teljes kalóriaszámát).

Használjon főzősprayt omlett főzéséhez és az ételek sütéséhez, ha lehetséges. Ez valóban segít csökkenteni a kalóriát főzés vagy sütés közben

Zöldséges mártogatáskor vagy szendvics készítésénél ügyeljen arra, hogy ne használjon sok majmot, öntetet, mártást, vajat vagy margarint.

1200 kalóriatartalmú étrend-terv 2-4

  • 1 csésze teljes kiőrlésű gabona (100)
  • tetején 2 evőkanál mazsola vagy áfonya (66)
  • 1 csésze sovány tej a gabona tetején (90)
  • citromos víz (6)

  • 3 oz tonhal saláta (100)
  • használjon 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú majonézet a tonhalhoz keveréshez
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60)
  • zöld saláta 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú/alacsony zsírtartalmú öntettel (90)
  • citromos víz (6)

1 választott közepes gyümölcs (80)

  • 1 3 oz csont nélküli csirkemell (mézes mustáros csirke recept) (120)
  • 1 kis tejföllel sült burgonya (130)
  • kukorica a cobban, ha szezonban, vagy konzerv őszibarack és tejszínes kukorica (75)
  • citromos víz (6)

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós (80)
  • 1 evőkanál mogyoróvajjal (100)
  • 1 közepes banán (100)
  • citromos víz (6)

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriájú joghurt (120)

  • 1 szelet vegetáriánus pizza (250)
  • 1 választott gyümölcs (80)
  • citromos víz (6)

  • 1 csésze szőlő (60)

  • Édes-savanyú tofu keverés sütés recept
  • 1 csésze főtt rizstészta (180)
  • 1 csésze párolt zöld (15)
  • 1 evőkanál szezámmaggal meghintve (52)
  • és 1 teáskanál margarin (34)
  • citromos víz (6)

  • 1/4 csésze granola (150)
  • 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtra szórva (100)
  • 1 közepes banán (100)
  • 4 szeletelt eper kevergetve (15)
  • citromos víz (6)

  • 1 marék dió, például mandula, földimogyoró vagy dió. (50)

  • 1 tál zöldségleves (150)
  • 4 kekszel (50)
  • 1 választott nagy zöld saláta (20)
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú öntettel (80)

  • pattogatott kukorica 2 csészével (60)
  • 1 teáskanál vaj vagy margarin (33)

  • 1 fagyasztó halrúd (például fogósínű) (160)
  • 1 sült burgonya (120)
  • 1 teáskanál margarinnal (34)
  • 1 csésze zöldbab vagy brokkoli (34)
  • citromos víz (6)

Ha elkészült ezzel a 3 napos 1200 kalóriatartalmú étrend-tervvel, ne felejtse el visszatérni és megkapni az 1200 kalóriatartalmú étrend-menüink utolsó 5-7 napját.