13 fitneszmítosz, amelyeknek le kell járniuk

Úgy érzem, hogy a fitnesz világ folyamatosan növekszik és növekszik az információkkal, amelyek néha rossz irányba terelhetik az embereket. Valljuk be, hogy annyi minden van a Youtube-videóktól, az „IG Influencers” -től kezdve a magazinokig valakik kedvenc hírességével. Manapság mindenki árul valamit, vagy rossz információkat közöl, csak azért, hogy megpróbálja rávenni a termékét.

Ez a blog a szenvedélyem, és imádom a hasznos ismeretek terjesztését. Azok közé a lányok közé tartoztam, akik a nap folyamán nem tudtak semmit, rengeteg kardiót csináltam, nem azért, mert fogyni akartam, hanem azért, mert nem tudtam jobban. Senki nem mutatta meg nekem a helyes utat. Azért vagyok itt, hogy továbbra is megmutassam az utamat, nem minden, ami számomra beválik, nem fog neked menni, de azért vagyok itt, hogy megmutassam neked, hogy csak meg kell tanulnod a kiegyensúlyozott életmódot, és nem hallgatsz meg mindent, amit látsz online. Végigmentem a saját fitnesz utamon, és még mindig tanulok minden nap. Sokat tanultam, ami a legfontosabb: nagyon utálom látni azt, aki hiszékeny, rossz embert hallgat.

Számos mítosz létezik, amelyek úgy tűnik, hogy nem múlnak el, ezért segíteni fogok abban, hogy megismerje az igazságot minderről, így az információkat átveheti és a fejében tarthatja. Valamint segít valakinek egy napon!

1. mítosz - A fogyáshoz ki kell vágnia az összes szénhidrátot

Ha szénhidrátokat vág, és csak fehérjét és zsírokat eszel ... milyen zsírokat eszel? Egészségesebb vagy egészségtelen zsírok? Lehet, hogy a keto étrend néhány ember számára működik, de nem fenntartható. A szénhidrátok zsírokkal és magasabb zsírtartalmú fehérjeforrásokkal történő cseréje növelheti a telített zsír bevitelét, ami növelheti a vér koleszterinszintjét - a szívbetegségek kockázati tényezője.

A szénhidrátok csökkentése nem a válasz, a testednek egész nap szüksége van ezekre a szénhidrátokra az üzemanyaghoz. Ha az étrendben nincs szénhidrát vagy nagyon alacsony a szénhidráttartalom, csak kimerültnek érzi magát. Hidd el, ott voltam, amikor a műsoromra készültem. Alacsony szénhidráttartalmú SZÍV! Igen, valóban fogyni kell kalóriadeficitben, ami azt jelenti, hogy le kell vágnod néhány szénhidrátot. DE ... Az egészséges szénhidrátforrások, például a magasabb rosttartalmú keményítőtartalmú ételek, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek szintén fontos tápanyagforrások, például kalcium, vas és B-vitaminok.

Bármely étel súlygyarapodást okozhat, ha túl sokat eszel. Akár étrendje magas zsírtartalmú, akár magas szénhidráttartalmú, ha gyakran több energiát fogyaszt, mint amennyit a teste használ, akkor valószínűleg hízik. A rengeteg szénhidrát kivágása szintén csak kudarcot fog okozni. Ez nem fenntartható, nagy valószínűséggel túlzott evési szakaszon vagy egészségügyi problémákon fog keresztülvinni. Összpontosítson az egészségesebb szénhidrátok fogyasztására és a kiegyensúlyozott életmódra. 🙂 Ne felejtsd el vigyázni a cukorbevitelre!

Ha szeretne látni néhány egészséges szénhidrátot, amely naponta szerepel az étrendemben, böngészhet az élelmiszerboltomban.

2. mítosz - Bármelyik zsírvesztés képessége

A spot-képzés az nem igazi . Nem edzhet testrészt, és elvárhatja, hogy ezen a helyen zsírvesztést okozzon. Ha egy adott helyről szeretne fogyni, akkor a testzsír teljes értékét el kell veszítenie. Hallottál már a HIIT-ről? Csodákra képes! Egy őrült, intenzív edzés után a testének nagyobb sebességgel kell bevennie az oxigént, hogy segítsen visszatérni természetes nyugalmi állapotába. Ez a folyamat megköveteli, hogy a test keményebben dolgozzon, és több kalóriát égessen el a folyamat során. Nézze meg, mit csinálok a HIIT-ért a lépcsőmesternél az Átalakítás oldalamon. Ne felejtsd el beépíteni az erősítő edzéseket is!

3. mítosz - Rossz edzés volt, ha utána nem vagy fájó

Fájdalom és az edzés intenzitása összekapcsolható. A fájóság nem feltétlenül jelenti azt, hogy nagyszerű edzés volt, hanem azt, hogy jelentős mennyiségű stressz volt a szöveten. Remekül edzhet, és másnap nem fáj. Teljesen normális, ha mindkét oldalt érezzük. Ne felejtsen el sok vizet inni, és hagyja, hogy a test helyreálljon. A pihenőnapok döntő fontosságúak.

4. mítosz - Minél többet izzad, annál több zsírt veszít

A verejtékezés jól jelezheti az edzés intenzitását. Minél többet izzad, nem felel meg több elégetett kalóriának. Ehelyett az izzadás egyszerűen a tested módja, vagy a víz kiválasztásával szabályozza a belső hőmérsékletet. Ezért olyan fontos, hogy sok vizet igyon az edzés alatt, így pótolhatja az edzés közben elvesztett izzadságot. Az utolsó dolog, amit dehidrálni akarsz. Példa; Jamie állandóan izzad, még semmit sem csinálva, én pedig alig izzadok; ezért ne gondolja, hogy az izzadás mindig a válasz.

Kérjük, vegye figyelembe: Nem vagyok az a fajta ember, aki megalázza a vállalatokat, amikor a marketing, mint termék, amely segít a "fogyásban", és messze van az igazságtól, csak ki kell tennem a szót! Biztos vagyok benne, hogy láttál vagy hallottál az „Sweet Sweat” termékről. Ez olyan, mint egy derék edző, amelyet némi vazelinnel tölt fel, amely állítólag „lehetővé teszi”, hogy többet izzadjon, Ami a fogyást illeti, no Sweet Sweat nem működik. Ezekkel a trimmerekkel nem lehet a zsírt megcélozni. A zselé elfojthat bizonyos részeket, növelve az izzadtság mennyiségét, de ez csak a víz súlyának felszabadulása.

5. mítosz - Minden edzésen ugyanúgy edzen és nézze meg az eredményeket

Folyamatosan edz, ezért a teste biztosan jobbra változik?
dehogy! Ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, akkor minden munkamenetet ugyanazokkal a súlyokkal és pihenőidőkkel állít be és hajt végre, akkor NEM látja az eredményeket. Az elején látni fog néhány eredményt, de később a teste kezd hozzászokni az edzéshez és a használt súlyokhoz. Ez azért van, mert amikor minden alkalommal ugyanazt edzi, amikor teste ehhez alkalmazkodik. Ez már nem lesz kihívás. Nagyon sokféleképpen változtathatja meg rutinját. Változtassa meg edzésfelosztását, kéz/láb markolatait, ismétléseit, készleteit, az edzés módját bizonyos edzéstechnikákkal, amelyeket mindig az edzés rutinjában kell forgatnia.
Hívd ki magad!

6. mítosz - Az Ab edzések megadják a hasizmait

Ez egy hatalmas házi kedvencem. Látom, hogy az emberek ezt folyamatosan csinálják, még a személyes edzőikkel is ! Fizetsz ezeknek az embereknek, hogy segítsenek az alakodban, és az idő nagy részében ott vannak a padlón, hogy ropognak, deszkáznak stb. Jól akarod érezni magad? Fogyni akar? Izomtömeget akarsz szerezni? EMELJE MEG A SÚLYOS SÚLYAT, EGÉSZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKET, és ne felejtse el kihívni önmagát!

A hasi táplálkozás révén készülnek! Meg kell veszítenie a testzsírját, hogy lássa hasizmait. Ehhez meg kell keverni a megfelelő táplálkozást az erőnléti edzéssel és némi kardióval. A HIIT edzés a barátod.

Hidd el, nem akarsz őrült hasizomra. Nehéz megtartani, és nehéz lehet élvezni az életét. Nem élvezheti a piát és a finom ételeket. Csak arra összpontosítson, hogy a legjobb és egészséges életet élje!

7. mítosz - A fehérje turmixok jók az étkezés helyettesítésére

Sok fogyasztónak az a benyomása, hogy étkezés helyett egy turmixot is ihat. Bár ez időről időre elfogadható, nem szabad, hogy ez napi esemény legyen. Azt javaslom, hogy a fehérje turmixokat snackként vagy valami edzésként kezelje, ne pedig önálló étkezésként. Ellenkező esetben hiányolják az egészséges baktériumokat, hiányoznak az ételekben található összes tápanyagból és hiányoznak a testének szükséges élelmi rostok.

Nincs semmi baj azzal, ha rohanás közben menet közben megragad egy fehérjeturmixot, de ne gondolja, hogy jó ötlet, ha ételeit csak folyadékkal helyettesíti.

8. mítosz - A guggolás az egyetlen módja annak, hogy felépítse a fenekét

Igen, a guggolás segíthet a farizmok és a quadok felépítésében, azonban több gyakorlattal is segíthet a farizmok felépítésében! Olvassa el a „Hogyan növekszik a farizmait” című részt.

Ha némi kötetet akar hozzáadni a hátuljához, győződjön meg arról, hogy a fenekének minden részére koncentrál. A farizmok minden területére kell összpontosítania: maximus, medius, minimus. Tehát a guggolás csak nem fogja cselezni; hozzá kell adni a csípő elrablását, és az elrablókat, a csípő lökéseit, a tüdejét, a holtjátékokat stb. Enni is kell annyit, hogy a farizma növekedjen! Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt, hogy elérje ezeket a zsákmány nyereségeket!

Ha tudni szeretné, hogy mennyit kell enni a makró beviteléhez (fehérje, szénhidrát, zsír), olvassa el a „Megértés makrókról” című cikket. Bevezettem egy makro számológépet, amely nagyjából segít a bevitelben!

9. mítosz - Szükség van kiegészítőkre, hogy elérje céljait

A hallottak ellenére a nyereség elérése kiegészítők használata nélkül is elérhető. A táplálékkiegészítők nem nyújtanak maximális izomnövekedést, ha hiányoznak a táplálkozási és edzésprogramok. Az izmok gyarapításához elegendő kalóriát és fehérjét kell fogyasztania, valamint testmozgást kell végeznie, ideális esetben súlyokkal.

Tehát ne aggódjon, ha nincs pénze az új szűrt tejsavófehérje megvásárlásához. Csak arra használja fel a pénzt, hogy megvásárolja az összes jó fehérjeforrást. 🙂

10. mítosz - Az éheztetett edzések jobbak a zsírvesztés szempontjából

Sokan azt gondolják, hogy ha éhgyomorra edz, akkor zsíréget, mivel nincs semmi a gyomrodban, de az éhomi állapotban végzett edzés fő problémája az, hogy a fogyás izomtömeg-csökkenésből származhat, ami pontosan az, amit te ne akar. Ezenkívül még egy dolog, amit sok embernek meg kell tanulnia. Az éhségtől való edzés alacsony minőségű edzésekhez vezet! Jó mennyiségű egészséges étel segít megerőltetni testét kemény edzéseken!

11. mítosz - Az éjszakai étkezés hízik

A kalóriák nem mondják el az időt!

Nem számít, hogy mikor eszel, csak az számít, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, és mennyi a kalória minősége. Ez a mítosz abból a híresztelésből fakad, hogy ha lefekvés előtt eszel, majd alszol, akkor nem leszel elég aktív ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat leégesse.

A legfontosabb az elfogyasztott kalória teljes mennyisége. Az idő lényegtelen. Nem fogyaszt több zsírt az elfogyasztott kalóriákból, ha reggel 9-kor vagy este 9-kor fogyasztja őket. Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, függetlenül attól, hogy előbb vagy később fogyasztja-e, a test pontosan ugyanúgy emészti meg ezeket a kalóriákat.

Hiszek abban, hogy testét megszokja az étkezési ütemtervben. Az ételeket a lehető legkészebben készítse el, így kevésbé valószínű, hogy kihagyja az ételeket, ami túlevéshez vezethet.

Az egyetlen oka annak, hogy a késő esti étkezés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, az az oka, hogy a késő esti nassolás gyakran éppen ehhez a nassoláshoz vezet. Nyilvánvalóan ki kell választania az egészségügyi céljainak legjobb lehetőségeit, ha éjszaka snackelni fog. Próbáld alacsony szinten tartani a cukorbevitelt.

Javaslom a makrók nyomon követését! Tippem, ha „uzsonnát” tervezel, dugd be ezt a „nassolást” a My Fitness Pal apsba, így megkerülheted a többi kalóriát! 🙂

Nincs semmi baj azzal, ha éjszaka itt-ott van egy kis fagylalt, mindannyian emberek vagyunk és vágyakozunk! Csak ne hagyd, hogy mindennapi/éjszakai dolog legyen belőle.

12. mítosz - A zsíroktól kövér leszel

Ha fogyni próbál, elkerülve az összes zsírt, az nem a válasz. Tudta, hogy vannak jó zsírok? A megfelelő zsírok kiválasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig teljes és elégedett legyen. Párosítson egy sovány fehérjeforrással, amely kiválóan alkalmas a vágyakozás leküzdésére is. Próbáljon ezek közül néhányat fogyasztani: Valódi PB, kókuszolaj, avokádó, lazac stb.

13. mítosz - Dolgozom, így azt ehetek, amit csak akarok

Bármennyire is szeretnék mindig enni, amit akarok, tudom, hogy ez nem így működik. Persze, kalóriát éget el az edzésből, de közel sem elég ahhoz, hogy kompenzálja a vágyakozását, amit csak akar.

Sokan túlélik az „IFYM” (ha az illik a makródhoz) ideológiát ennek igazolására.
Az, hogy megvan az elfogyasztott makrók száma, nem jelenti azt, hogy mindig meg kellene ennie az „egészségtelen” dolgokat. Ez végül hatással lesz a céljaira, és akkor csodálkozni fog, miért nem lát semmilyen előrelépést.

Nincs semmi baj, ha egyszer-egyszer nassolunk, és elfogyasztjuk ezeket a csemegéket, bárhogy csináljuk, amikor csak kedvet kaptok hozzá, csak egy rossz módszer kihasználni az „IFYM” előnyeit.

A tiszta étkezésnek annyi előnye van az Ön és a teste számára! Az egészséges táplálék nem drága! Csak emlékeznie kell arra, ha valami valamivel többe kerül, más néven őrölt marhahús, akkor nyilván több mint 1 étkezés lesz belőle. Új gondolkodásmóddal kell rendelkeznie, és ki kell hoznia valaminek a költségeit a fejéből, és el kell gondolkodnia azon, hogy hány ételt kaphatok ebből az árért.
„Egészségesen fogyasszon költségvetéssel”

Íme néhány hasznos bejegyzés, amelyet el kell olvasnia: