13 jóga-ászana fogyáshoz

Mi az ászana?

arra hogy

Az asanát a szanszkritból általában „testtartásként” vagy „tartásként” értelmezik. Ez csak egy módszer a „jógajándékra”.

A szigorú értelmezés valóban azt jelenti, hogy "kellemes helyzetben van". Ez a jóga ashtanga jógának nevezett részéből származik, és utal a jógában bekövetkező fizikai erőfeszítésekre és ezen felül a pszichológiai kikapcsolódásra. Ezeknek az ászanáknak a gyakorlása belsejében és távolabbról is figyelmességet nyújt.

Az alatta lévő testhelyzetekhez hasonlóan szanszkrit neve is közel áll.

Az alatta lévő állások hatalmas száma az iránymutatásokat tartalmazza az „újracsapáshoz a másik oldalon”. Ez azt jelenti, hogy kétoldalas testtartásról van szó, és egyszerre csak a test egyetlen oldalán mozgatja az izmokat. Folyamatosan újrázza a testtartást a test két oldalán, hogy hasonlóan álljon össze a minőség és az alkalmazkodóképesség a testben.

Ezekkel a póz gyakorlatokkal együtt Vajrászana (Gyémánt Póz) hogy segítsen a megfelelő emésztésben

Széles lábú előrehajlás (Prasarita Padottanasana)

széles lábú, előre csavarható jóga póz Hagyományosan a kezednek érintkeznie kell a padlóval előtted ebben a testtartásban, mégis szeretjük a további vállnyújtást!

Tegye szét a lábát 3-4 láb szétválasztva, és csavarja előre a csípőnél, ne a középső szakasznál. Ez azt jelenti, hogy a hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, amikor elfordul, és nem csak előre kell hajolnia.

Abban az esetben, ha megfelelően csavarodik, akkor valóban szilárd húzódást érez a combizmokban. Gyakoroljon a tükör előtt, hogy megpróbálja megszerezni a megfelelő szerkezetet.

Tartsa 5-6 légzésig. Abban az esetben, ha elég jól érzi magát, rögzítse a kezeket a háta mögött. Törekedjen arra, hogy a tető felé továbbítsa őket, hogy a karok és a vállak további nyújtást nyújthassanak.

Napi gyakorlása ennek az ászanának csökkentse a hasát

ugrás asana a fogyáshoz. Ez kiemelkedik a csípő kinyújtásának legjobb testtartásai között. Számos személynek általában feszes a csípője, ha egész nap a PC előtt ül. Hasonlóképpen segít növelni az alkatrészekhez való alkalmazkodóképességét, ha ez történetesen az egyik célkitűzése.

Ne felejtsd el, hogy a kezed bárhol lehet, ahol szükséged van rájuk ebben az ászanában, és a területük gyakran kitalálja, hogy milyen izmokat nyújtasz.

Abban az esetben, ha felemeli a karokat, és hátramenetbe dönt, akkor ezt a nyújtást a csípőhöz hasonlóan a hátába viszi. Hasonlóképpen átadhatja a karokat az oldalára és maga mögött egy kicsit, hogy meghosszabbítsa a hát alsó részét. A harmadik választás az, hogy térdre fektetem előtted, annak ellenére, hogy nem fogsz olyan mélyre nyúlni a csípőben.

Győződjön meg arról, hogy az elülső térde a lehető legközelebb van a 90 fokhoz.

Tartsa 30 másodpercig, majd mossa át a másik oldalon.

fél edény ászana a fogyáshoz ez egy hihetetlen jóga ászana a súlycsökkentéshez, mivel egyenesen a gyomorra hat! Érezni fogja, hogy a hasi izmaid lehajolnak, amikor megpróbálod tartani ezt a testtartást.

Tegye le tenyerét a földre a paritás érdekében, és először emelje fel a lábát. Ha elég stabilnak érzi magát, emelje fel a karokat, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.

Ha esélye van rá, hogy ezt túlságosan „egyszerűnek” érezze, tegyen egy szúrást a térde és a mellkas közötti tér kibővítéséhez úgy, hogy kissé hátradől és a térdeket kissé távolabb mozgatja tőled. Éreznie kell a hasizmait, ha jól csinálod!

Tartsa 30 másodpercig.

Annak esélyére, hogy remekül érzi magát ebben a testtartásban, végezzen egy további tesztet a lábak rögzítésében. Ez az ér teljes testtartása, és lényegesen nehezebb beállítani.

Oldalsó deszka (Vasisthasana)

tálaló testtartás a fogyáshoz. Nem nagy meglepetés, hogy valamilyen típusú „tábla” elkészítette ezt a jóga-ászanákat a súlycsökkentés érdekében. A tábla és fajtáinak többsége hihetetlen a hasizom szempontjából!

Kezdje normál deszkapozícióban tenyerével lefelé a jóga gubancán, a medve szélességét elválasztva, a lábujjait pedig a gubancon.

Döntse a lábát egyik oldalra azzal a céllal, hogy a helyes lábának külső külső fele érintkezzen a gubancsal, a bal láb pedig a jobb felett legyen (ahogy korábban bemutattuk).

Vigye a súlyát a megfelelő kezére, amikor a bal kezét eleinte elűzi. Fokozatosan emelje fel bal karját egyenesen maga elé a tető felé.

A csípődet és a válladat ebben a testtartásban „össze kell rakni”, ami azt jelenti, hogy egyenesen egymásnak kell lenniük, és nem hajolnak előre vagy hátra.

Tartsa 30 másodpercig, majd mossa át a másik oldalon.

Fa póz (Vriksasana)

fa asana a fogyáshoz. Ne tévesszen meg a jelen lévő fa. Ebben a testtartásban nehezebb alkalmazkodni, mint amilyennek látszik!

Szerezd meg a bal lábadat, hogy a bal combodon belül feküdj. Tartsa egyenesen a hátát. A tested hajlamos lehet előre illeszkedni, amikor megpróbálsz igazodni, mégis visszahozod a vállad.

Tartsa a kezét a szívénél összenyomva, hogy segítsen a paritáson, ezen a ponton tegye a kezét a feje fölé, és tegye a kezét a tető felé.

Tartsa 30 másodpercig, majd mossa át a másik oldalon.

Forgatott meredek póz (Parivrtta Anjaneyasana)

ugrás változatos póz Ha szükséges, tartsa a helyes kezet a padlón a bal láb mellett, hogy segítséget nyújtson, miközben ebbe a testtartásba kerül.

Próbálja meg elülső térdét 90 fokos szélén megcsavarni, és kinyújtott lábát egyenesen tartani.

Gyorsítsa meg a megfelelő könyökét a bal térde pihentetéséhez, és egyesítse a kezeket. Nyomja egymásba a kezeket a hát és a medvék nyújtásának felépítéséhez.

Rögzítse a központját ebben a testtartásban, és végezzen további gyakorlatot a hasizomban!

Tartsa 5–6 lélegzetvételig, vagy akár 30 másodpercig, majd mossa át a másik oldalon.

Üléshelyzet (Utkatasana)

ülés asana a fogyáshoz. Ez a guggolás tartásának jóga formája, és emellett helyet kapott a jóga ászanák között a súlycsökkentés érdekében. Érezni fogja a quadricepsában.

Tartsa együtt a lábakat, és a karokat egyenesen maga felett, miközben leereszkedik guggoló helyzetbe.

Győződjön meg róla, hogy mindenesetre térde előtt megfigyelheti a lábát. Abban az esetben, ha nem tud, akkor a térde túlságosan előrehajlik.

Törekedjen arra, hogy csípősen behúzza a csípőjét, és tartózkodjon attól, hogy a hátsó részét hajlítsa a tetejére.

Törekedjen arra, hogy a combjai a lehető legközelebb legyenek a padlóval párhuzamosan, anélkül, hogy alkudoznának.

Tartsa 30 másodpercig.

I. harcos (Virabhadrasana I)

A warrior I jóga-ászana a fogyáshoz A warrior1 rendszeresen „vinyasaként” hajtják végre a Warrior II-vel és a Warrior III-val (alatta). Ez csak azt jelenti, hogy „streamként” hajtják végre őket, amelyben a különböző pózok között simán mozoghat.

A harcos rutin a jóga ászanák létfontosságú része a súlycsökkentés szempontjából, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Az I. harcos olyan, mint egy magasugrás, azonban a hátsó lábat egy pontban felhozzák ahelyett, hogy bedugnák.

Törekedjen arra, hogy az elülső térd 90 fokos ponton maradjon, mégis néhány amatőr esetében a helyzete hasonlíthat a fenti fényképre (valamivel magasabb, mint 90 fok).

Próbáld meg 30 másodpercig tartani, és lépj be a Warrior II-be (alatta). Megjegyzés: Miután elvégezte az elsődleges oldalt, a test három szemléletét vinyasaként kell átdolgoznia a test másik oldalán.

Harcos II (Virabhadrasana II)

A Warrior II jóga az I. Warrior (fent) asanáját mutatja be, alapvetően kinyújtja a karokat a két oldalra, a fentiek szerint, miközben a mellkasát és a csípőjét mozgatja, hogy szembeszálljon egy hasonló csapdával, mint a hátsó lába.

Még egyszer, törekedjen arra, hogy az első térd 90 fokos ponton legyen, amire ésszerűen számítani lehetett.

A karoknak párhuzamosan kell lenniük a padlóval.

Törekedjen arra, hogy 30 másodpercig tartsa, és váltson át Warrior II-re (alatta). Megjegyzés: Ezeknek a testhelyzeteknek mindegyikét vinyasaként kell átöltenie a test másik oldalán, miután elkészült a fő oldallal.

III. Harcos (Virabhadrasana III)

A III. harcos testtartása a fogyás érdekében. Elég egyszerűnek tűnhet, de ennek a testtartásnak a megfelelő felépítéssel történő tartása meghaladja azt a pillanatot, amely néhány pillanatig nagyon zavaró lehet a tanulók számára!

A Warrior II-ből fordítsa el a mellkasát, hogy még egyszer szembeszállhasson az előrelépés irányával. Húzza ki egyenesen a karját maga előtt az egyenlítés érdekében.

A jógához kötődőknek valószínűleg a hátsó lábat kell az elejéhez közelebb vinniük, hogy megtartsák őket, mielőtt felemelnék. Egyesítse tenyerét a mellkasán, miközben felemeli a kérdésre nyitott lábát, mivel ez kolosszálisan segíti az egyenlítést.

Amikor helyzetbe kerül, fokozatosan emelje ki a karját maga előtt. Ne feledje, hogy a hátsó lábujjakra valóban rá kell mutatni a valódi felépítés érdekében, azonban a tanulók ezt a fenti fényképből készíthetik.

Szükség lesz befektetésre, minőségre és alkalmazkodóképességre, hogy javítsd a szerkezetedet ebben az ászanában. Gyakorolj tükör előtt, és gyakorold rendszeresen.

Próbáljon 30 másodpercig tartani, majd utána mossa át az egész vinyasát a test másik oldalán.

váll állású jóga jelen ászana. Ezt visszafordításnak tekintik, azzal az indokkal, hogy a tested teteje durva! A megfordítások, például a fejtámla, az alsó kar állása és a kézenállás rendkívül jó szórakozást jelenthet a jógagyakorlatban!

Kezdje háttal a földön, térde kissé lehajolva, és a lába észrevehető legyen. Nyomja a kezét vízszintesen a földre, és használja őket hátramenetben a hát felső részén. Ennek során vigye a kezét az alsó hátára, egyszerűen a csípője fölé, hogy tartsa magát.

Fokozatosan tágítsa a lábát a tető felé.

Kezdő módosítás: Ha problémákat tapasztal az ébren tartással, tegye a kezét a csípőjére, hogy jobban megerősítse súlyát.

Tartsa 5-6 lélegzetvételig, és dolgozzon 30 másodpercig.

A tánc pózának mestere (Natarajasana)

mester a lépés póz. Ez az egyik amatőr jóga-ászana a súlycsökkentéshez, azonban hihetetlenül működik és meghosszabbítja!

Álló helyzetből fogja meg bal kezével a bal alsó lábát. Mozgassa előre a súlyát, és tegye a helyes kezét a térdére segítségért.

Ahogy előrehajol, görbítse a hátát, és bal lábával nyomja kifelé. Döntse hátra a farokcsontját, hogy segítsen a hátsó ívben.

Fokozatosan emelje előre a helyes karját, ha úgy érzi, hogy kedves a helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a bal láb teljesen egyenes.

Tartsa 30 másodpercig. Újrázza a szemközti oldalon.

Varjú póz (Bakasana)

varjú jelen jóga asanaMíg ez az egyik továbbfejlesztett jóga modell a súlycsökkentéshez, annak gyakorlása lehetővé teszi kalóriák fogyasztását és a karminőség előállítását