14 napos merülés a hosszú és a sovány lábak kihívásáig

Megjelent: 2020. január 16

A tüdő tökéletes keveréke a lábak hangosításához és felépítéséhez.

A vágott és tónusú lábak karcsúnak és magasnak tűnnek. Anélkül, hogy a combodra nehezedő külön súly nehezítené, a tested könnyebbnek érzi magát (és könnyebbnek is tűnik). A 14 napos Lunge Your Way to Long and Lean Legs Challenge a lábaid minden részének tökéletes keverékét kínálja a lábad hangzásához és felépítéséhez.

A Lunges egy alsó test edzés, amely a láb izmait célozza meg. Kis elzárkózással a magod megerősödésében is segíthetnek. Minden beugrás kifelé (vagy oldalra) ugrás, amely teljes mértékben kinyújtja az izmokat, mielőtt visszahozza őket a teljes összehúzódás érdekében. Minél tovább ér, annál jobban aktiválja a lábizmait. Ehhez a kihíváshoz érdemes minél többet kiterjesztenie.

Mivel többféle variációs variációt fogsz végezni, az alsó test izmai elég gyorsan elfáradnak. Ha nem nyújtja ki teljesen izmait, a tejsav felhalmozódhat, és sokkal gyorsabban kiégheti magát.

Nyújtson, lépjen és merüljön el egy tónusú és sovány alsó test felé!

14 napos merülés a hosszú és a sovány lábak kihívásáig

Mit kell tenni: Végezze el az alábbi kihívást az edzettségi szintje alapján. A tüdők megfelelő formát igényelnek, hogy elkerüljék a térd megerőltetését, ezért mindenképpen dolgozzon a mozgásán és a stabilizáláson, mielőtt beleugrik ezekbe a gyakorlatokba.

Amire szüksége lesz: Intervallum időzítő (elérhető a legtöbb okostelefonon).

Kezdő kihívás: Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, 20 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Három fordulót teljesítsen, minden forduló között egy percet pihenjen.

Közepes kihívás: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, 20 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Négy fordulót teljesítsen, minden forduló között egy percet pihenjen.

Haladó kihívás: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, 20 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Négy fordulót teljesítsen, 30 másodpercig pihenjen az egyes fordulók között.

Dicsérje ezt a hosszú és karcsú lábú kihívást 14 napos tiszta étkezési étkezési terv hogy táplált és energikus maradjon.

1. hét

1. nap: Walking Lunges + Sprinter Lunges
2. nap: Oldalsó tüdők + Lunge osztott ugrás
Pihenőnap
4. nap: Gyalogos tüdők + Sprinter tüdők + Lunge osztott ugrás
Pihenőnap
6. nap: Osztott ugrás + Sprinter tüdő + Séta tüdő
5. nap: Oldalsó tüdők + Lunge osztott ugrás

2. hét

8. nap: Oldalsó tüdők + járó tüdők
Pihenőnap
10. nap: Side Lunges + Lunge Split Jump
11. nap: Gyalogos tüdők + Sprinter tüdők + osztott ugrás + oldalsó tüdők
Pihenőnap
13. nap: Séta tüdő + oldalsó tüdő
14. nap: Sprinter tüdők + oldalsó tüdők + járó tüdők + osztott ugrás

Feladatok

Walking Lunges

Oldalsó tüdő

Sprinter Lunges

Lunge osztott ugrás

A hosszú és karcsú lábak kihívása nem lenne teljes egy szép kerek zsákmány nélkül, amelyhez vezethet. Szerezd meg a legjobb feneked a Booty-Builder Challenge segítségével és töltse ki az alsó testcsomagot.

Csatlakozzon Skinny Ms. a Facebookon, és kedveli a Pinterest oldalunkat, hogy naprakész maradhasson a legfrissebb egészségügyi és fitnesz trendekkel kapcsolatban. Ne felejtse el feliratkozni Hírlevelünkre, hogy a legfrissebb bejegyzéseket egyenesen a postaládájába küldje.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Ez az edzés az alsó test átalakításának legjobb módja

Az alsó test átalakulása most kezdődik!

Beginner's Leg & Butt 30 napos guggolásos kihívás

Öt zömök edzés variáció, amelyek hangot adnak a lábadnak és felépítik a feneked.

21 napos fitneszterv, hogy jól érezze magát a farmerben

Érezze magát magabiztosnak és szexinek!

7 alsó testgyakorlat a sovány lábak számára

Karcsúsítson és találjon kényelmet ismét kedvenc nadrágjában ezekkel az alsó testgyakorlatokkal a sovány lábak számára.

Hagy egy Válasz Mégse választ

ELIT CAFEMEDIA ÉLELMISZER KIADÓ

Keresés a SkinnyMs-ben.

Ossza meg ezt a cikket Tetszik ez a cikk? Küldje el e-mailben egy barátjának!