14 olyan gyakorlat, amely több kalóriát éget, mint futás

Nézd, a futás nagyon félelmetes a testmozgáshoz. Csakúgy, mint a súlyokkal, nemcsak fizikailag előnyös, hanem mentális erőt is szerez.

Ha látott más cikket, amely pontosan megmondja, mennyi kalóriát fog égetni ezzel a gyakorlattal, akkor tévednek. Sok dolog befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el.

Ez magában foglalja az Ön kondicionáló szintjét, mennyi sovány izomtömegét és túlsúlyos állapotát. Ha naponta eltalálja a futópadot, és utálja, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint a futás.

Tehát mi befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el?

A kalóriák tényleges száma, amelyet elfogyaszthat egy adott gyakorlat során, néhány dologtól függ. Mennyit mér, a testzsírszázalék, az életkor, a fizikai erőnlét szintje, a genetika és még a környezet (hőmérséklet, páratartalom, oxigénszint) is szerepet játszik az elégetett kalóriák mennyiségében.

Mivel nehéz pontosan megmondani, hogy valaki mennyi kalóriát éget el, használhatunk MET-et vagy metabolikus egyenértéket.

A MET azon alapul, hogy egy ember hány milliliter oxigént fogyaszt el testtömeg-kilogrammonként, miközben egy meghatározott tevékenységet végez. Egy MET körülbelül megegyezik azzal az energiamennyiséggel, amelyre szükség van, hogy nyugodtan üljön. Tehát, amikor a Netflix-et kedveli.

Minél intenzívebb egy gyakorlat, annál magasabb a MET. A fene, annál nehezebb és gyorsabb mosogatás növeli a MET szintet.

Amikor a MET emelkedik, az elégetett kalóriák is nőnek. Tehát, ha nagyobb intenzitással sportol, ez növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, miután abbahagyta az edzést.
Ezt nevezzük utánégető hatásnak.

Több kalóriát éget, mint fut

Ha a futás valóban nem a te dolgod, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a mozgás az élet, miért ne vehetne fel egy új sportot vagy hobbit ezekre a gyakorlatokra?

Vértezze fel az életét, és élvezze a testet, amelyet létrehoz.

A futás MET-je a sebességtől és a testsúlytól függ, de átlagosan a MET 3,2 és 5,8 között van referenciaként.

# 1 - Kettlebell hinták

A kettlebell-hinták nagyszerűek az alapvető és az egész test fejlődéséhez. Kis gyakorlással elég klassz trükköket tudsz csinálni.

Ezeknek a kölyökkutyáknak a MET értéke 8. Fogj egy kettlebellt, és kezdj el dolgozni.

# 2 - Burpees

A Burpees az ördög ívása, de a MET értéke 8.

Azt hiszem, inkább futnék, mint burpeeket csinálni, de kipróbálom őket, és megnézzük, mit gondolsz.

# 3 - Ugrókötél

Nagy meglepetés számomra, a kötélugrás MET-pontszáma 12,3.

A kötél ugrása nehéz lehet az időzítéshez, de kétségtelen, hogy ez a gyakorlat kapus. Vegyen magának egy jó ugrókötelet, és jusson el az ugráshoz. Trükkökkel és a sebesség növelésével még jobban fel tudunk lépni a kihíváson.

# 4 - Harci kötelek

Volt már olyan tornateremben, amelynek nagy köteleit rögzítették a falakhoz? Ezeket harci köteleknek nevezzük.
Míg a lengő harci kötelek csak a MET skálán érhetők el 3,5-nél, a gőz lefújásának előnyei jól jönnek.

Vegye ki ezeket a csalódásokat, és égessen el néhány kalóriát.

# 5 - Felfelé járás terheléssel

Ha rossznak gondolta a járást, próbáljon meg felmenni egy dombra. Némi súllyal.

Adj egy percet, hogy elmagyarázzam. Tehát ha egyszerűen felmegyünk egy dombra terhelés nélkül, akkor a MET skálán 6,3-at kapunk.

A teherhordás rendkívüli módon megnöveli a MET-pontszámot. Ha súlyozott mellényt kellene felvennie és 42 font vagy annál többet hordana, akkor a MET-pontszám 9,0.

# 6 - Hill Sprints

Másik életképes megoldás a teherhordás helyett a dombra való sprintelés.

Azok a rövid energiarohamok, amelyeket egy dombra felpörgetni szánsz, lenyűgöző MET-pontszámot eredményeznek 8-tól 12-ig.

# 7 - Tánc

Szeretné megszerezni a hornyát? A tánc sok kalóriát eléget és szórakozást kínál.

A 3,5 és 7,3 közötti MET pontszámtól kezdve a táncolás pillanatok alatt leégeti a zsírt.

# 8 - Sziklamászás

Szereti a hegymászó cuccokat? Próbáljon sziklamászni.

Az emelkedés nehézségétől és sebességétől függően a sziklamászás 5–7 MET-ponttal rendelkezik.

# 9 - Görkorcsolyázás

A 9 mph szabadidős tempó MET-pontszáma 7,5, és ha képes vagy 15 mph-t megtenni, a maximális erőfeszítés óriási MET-pontszámot ad 14.

Porolja le azokat a korcsolyákat, és mozogjon.

# 10 - Evezés

Szeretne alacsony hatású gyakorlatot, amely sok kalóriát fog égetni? Próbáljon evezni.

Az álló gépen történő evezéssel 4,8-as MET-et kap alacsony intenzitással, egészen 12-ig a nagy intenzitású összes evezéshez.

# 11 - Boksz

Szeretne megtanulni jobban harcolni? Az ökölvívás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az önvédelmi készségek fejlesztésének.

Az intenzitástól függően 5,5-12,8 MET-t keres a teljes spar edzéshez.

# 12 - Jumping Jacks

# 13 - Úszás

Van medence? Az úszás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére nagyon alacsony hatású környezetben.

Az úszás típusától függően a MET 4,8-tól 13-ig terjedhet.

# 14 - Futás fel a lépcsőn

Míg a lépcsőn felfelé futásnak az eddigi legrosszabb ötletnek kell lennie, a MET-pontszám 15-ös lehet.
Az intenzitás és a terhelés miatt a MET pontszám emelkedik vagy csökken.

Hidd el, ha nem, az élelmiszerek emelésével 7,5 MET pontszámot ért el. Csak akkor számít, ha egy útra veszi őket.

Csomagolás

A tartós fogyás és a javított fizikai erőnlét következetességből fakad. Rengeteg olyan gyakorlat van itt, amelyek jobban égetik a kalóriákat, mint a futás, de még mindig be kell töltened a munkát.

Az, hogy nagyobbnak, gyorsabbnak és erősebbnek érzed magad, az egyetlen módszer az üldözött testalkat megszerzésére. Azok a "csalnivalók", amelyeket a jó edzőtermi edzés után kap, tönkreteszi a haladást.

Ne racionalizálja a rossz ételek fogyasztását, tegye bele a munkát, és érjünk el néhány fitnesz célt ebben az évben.