1400 kalória naponta Komolyan (zöldségfélék, BMI, túlsúly, gyomor) - Diéta és fogyás - Súly

A BMI-pontszámom szerint néhány kiló túlsúlyos vagyok. A számítások azt mutatják, hogy napi 1400 kalóriára van szükségem ahhoz, hogy heti egy kilót leadjak. OMG, mit kéne ennem? 3-4 óránként éhes vagyok! Amikor hamarosan visszamegyek dolgozni, 5: 00-kor fent vagyok, és 6: 00-kor otthon vagyok, ami legalább napi 4 étkezés. Ráadásul érzékeny gyomrom van, ezért nem tudok hatalmas salátákat enni.

1400

Hogyan tudom ezt lebontani a munkahét alatt? Hogyan kéne egyennem 1400 kalóriát naponta? és nem érzi magát furcsának?

Évente vérvizsgálatom van, és eddig normális volt, mégis szédülök és éhes vagyok a 4 órás határnál. Úgy értem, nagyon szédül, mintha elájulhatnék.

Egyedül élek, ezért sem főzök sokat. Rosszak-e a Lean konyhák és az egészséges választás?

Egyél 350 kalóriát mind a négy étkezés alkalmával, 1400 kalóriát!

Igen, a sovány konyha/az egészséges választás nem nagyszerű. Jobban, mint egy McDonald sajtburgert megenni. Csak ehetne ebből négyet egy nap, plusz néhány zöldséget, hogy kerekítse és elérje 1400 kalóriáját. Lusta vagyok. Fagyasztott ételeket eszem. Dobjon egy pár brokkolit egy gőzhajóba, és fagyassza be a fagyasztott tételt. Nagyszerű? Nos, nem az. De akkor ez releváns? Ha most nem főz, akkor valószínűleg ennél is rosszabbul eszik.

Személy szerint csak unalmasan főzök. Az egyik hét spagetti hét, a következő hét a sült csirke hét. Általában minden héten készítsen egy nagy adag zabpelyhet, és piríts meg néhány tojást. Ez tényleg az én főzésem. A maradék csak zöldségfélék párolása, burgonya törése vagy saláták készítése, fagyasztott barna rizs főzése/újramelegítése. Végigvisz a hét nagy részén. Egyél meg párszor, egyél pár fagyasztott ételt, esetleg egy-két doboz levest. Nagy? Nem. De nem nagyon szeretek főzni, így ez a lehető legkisebb mértékű. Nem mintha nehéz spagettit készíteni vagy csirkét sütni, és egyetlen ember számára rengeteg ételt kap.

Ön idősebb nő? Rövid? Először nem kell sokat fogyni? Ezután 1400 kalória kb. Szar, tudom. Idősebb vagyok, mozgásszegény, és csak kb. 10 kg-ot kell leadnom. Találd ki, mennyit kapok? 1200 kalória heti fél fontért.

Az első javaslatom az, hogy le kell mondania arról, hogy megpróbálja lefogyni a heti 1 fontot. Ha közel állsz a normális testsúlyodhoz, akkor a heti 1 font (bár jól hangzik) túl agresszív. Növelje a kalóriákat napi 1600-ra, lassítsa a fogyást, majd próbáljon hozzáadni valamit (tevékenység), amely körülbelül 100-200 kalóriát éget el naponta.

Annak érdekében, hogy az ételed beleférjen (és meg is tettem), valamilyen módon enni szoktam:

Reggeli - tartson körülbelül 250 kalóriát. Számomra ez általában magában foglalja a forró teámat tejjel és cukorral (bónusz, ha elfogyaszthatja a kávét vagy teát anélkül, hogy bármi lenne benne). Lesz egy adag aprított búza tejjel. Ha nincs ilyen, két tojást rántok össze, és rengeteg zöldség és pulykakolbász lesz benne. Hétvégén megvan. Mint te, reggel 5-kor kint vagyok a házból, hogy elmegyek dolgozni, így a héten nem csinálok tojást. Gabona az. Az is segít, hogy megvárom, amíg munkába állok enni. Ha reggel 5-kor ettem volna, haldokló lennék, és nem igazán vagyok éhes, amikor felkelek.

Reggeli és ebéd között még egy nagy csésze teát fogyasztok tejjel/cukorral, és ez végigvisz az ebédig.

Ebéd: A legtöbb nap Lean Konyhát, Egészséges Választást, vagy valamilyen más fagyasztott ételt fogok fogyasztani, amely körülbelül 330 kalóriára korlátozódik. Ezzel aztán kaphatok egy 120 kalóriás joghurtot (Siggi vagy más magas fehérjetartalmú stílus), és egy kis pattogatott kukoricát. Legmagasabb kalóriatartalmú ebédem 570 kalória lesz. Igyekszem néha alacsonyabbá tenni, ha 270 kalóriás ételt kapok, ami rendben van.

Vacsorára nincs uzsonna, de korán eszem. Fél 2-kor szállok le, ingázok, és fél 3-kor vagyok otthon. Vagy azonnal elkezdek főzni, vagy 30 percet tornázok és főzök, ha egyszerű étkezésem van. Ez idő alatt inkább tea. Akár hiszed, akár nem, az a tea leveszi az élét és átjut nekem. Vacsorára általában 600 kalória marad, amit szeretek. Szeretem a vacsoránál megenni a nagyobb étkezésemet. Az esti snackem egy 80 kalóriás Yasso fudge bár lesz.

Ami a rossz közérzetet illeti, ígérem, hogy ez elmúlik. Ha azt ettél, amit csak akartál, és 1400 kalóriatartalmú étrendet folytatsz, akkor körülbelül egy hétbe telik, amíg a vércukor-válaszod "megváltoztatja a módját". Mindig úgy érzem, hogy egy kis könnyedség van, amikor elindulok. Több fehérje segít ebben egy kicsit. Végül ez az érzés elmúlik, de, őszinte leszek, soha, soha, soha nem érzem magam elégedettnek akár napi 1600 kalóriával. Mindig vágyom. 2500 kalória megfelel nekem. De ez egyáltalán nem segíti a súlyomat.

Érdemes fokozatosan megkönnyíteni ezt. Például, ha napi 2500 kalóriát fogyasztott, akkor egy hétre csökkentse 2000-et, majd csökkentse 1800-ra. Ez néhány embernél működik, nem pedig a drasztikus vágás.

Ön idősebb nő? Rövid? Először nem kell sokat fogyni? Ezután 1400 kalória kb. Szar, tudom. Idősebb vagyok, mozgásszegény, és csak kb. 10 kg-ot kell leadnom. Találd ki, mennyit kapok? 1200 kalória heti fél fontért.

Az első javaslatom az, hogy le kell mondania arról, hogy megpróbálja lefogyni a heti 1 fontot. Ha közel állsz a normális testsúlyodhoz, akkor a heti 1 font (bár jól hangzik) túl agresszív. Növelje a kalóriákat napi 1600-ra, lassítsa a fogyást, majd próbáljon hozzáadni valamit (tevékenység), amely körülbelül 100-200 kalóriát éget el naponta.

Annak érdekében, hogy az ételed beleférjen (és meg is tettem), valamilyen módon enni szoktam:

Reggeli - tartson körülbelül 250 kalóriát. Számomra ez általában magában foglalja a forró teámat tejjel és cukorral (bónusz, ha elfogyaszthatja a kávét vagy teát anélkül, hogy bármi lenne benne). Lesz egy adag aprított búza tejjel. Ha nincs ilyen, két tojást rántok össze, és rengeteg zöldség és pulykakolbász lesz benne. Hétvégén megvan. Mint te, reggel 5-kor kint vagyok a házból, hogy elmegyek dolgozni, így a héten nem csinálok tojást. Gabona az. Az is segít, hogy megvárom, amíg munkába állok enni. Ha reggel 5-kor ettem volna, haldokló lennék, és nem igazán vagyok éhes, amikor felkelek.

Reggeli és ebéd között még egy nagy csésze teát fogyasztok tejjel/cukorral, és ez végigvisz az ebédig.

Ebéd: A legtöbb nap Lean Konyhát, Egészséges Választékot vagy más fagyasztott ételt fogok fogyasztani, amely körülbelül 330 kalóriát tartalmaz. Ezzel aztán kaphatok egy 120 kalóriás joghurtot (Siggi vagy más magas fehérjetartalmú stílus), és egy kis pattogatott kukoricát. Legmagasabb kalóriatartalmú ebédem 570 kalória lesz. Igyekszem néha alacsonyabbá tenni egy 270 kalóriás étkezéssel, ami rendben van.

Vacsorára nincs uzsonna, de korán eszem. Fél 2-kor szállok le, ingázok, és fél 3-kor vagyok otthon. Vagy azonnal elkezdek főzni, vagy 30 percet tornázok és főzök, ha egyszerű étkezésem van. Ez idő alatt inkább tea. Akár hiszed, akár nem, az a tea leveszi az élét és átjut nekem. Vacsorára általában 600 kalória marad, amit szeretek. Szeretem a vacsoránál megenni a nagyobb étkezésemet. Az esti snackem egy 80 kalóriás Yasso fudge bár lesz.

Ami a rossz közérzetet illeti, ígérem, hogy ez elmúlik. Ha már ettél, amit csak akartál, és 1400 kalóriatartalmú étrendet folytatsz, akkor körülbelül egy hétbe telik, amíg a vércukor-válaszod "megváltoztatja a módját". Mindig úgy érzem, hogy egy kis könnyedség van, amikor elindulok. Több fehérje segít ebben egy kicsit. Végül ez az érzés elmúlik, de, őszinte leszek, soha, soha, soha nem érzem magam elégedettnek akár napi 1600 kalóriával. Mindig vágyom. 2500 kalória megfelel nekem. De ez egyáltalán nem segíti a súlyomat.

Érdemes fokozatosan megkönnyíteni ezt. Például, ha napi 2500 kalóriát fogyasztott, akkor egy hétig csökkentse 2000-et, majd csökkentse 1800-ra. Ez néhány embernél működik, nem pedig a drasztikus vágás.