15 alacsony cukortartalmú snack a fogyáshoz

Elég a nyers zellerből és a sárgarépából. Ezek a döntések kiadósabbak és (halleluja)! Finomabbak, így soha nem érezheti nélkülözöttnek vagy éhesnek az alacsony cukortartalmú étrendet.

Képzeljen el egy falánk vadállatot, amely minden zsíros és puffadt - pecsétet, turistát, fánkot - rágcsál, ami történetesen lebeg. Ez vagy te, minden nap 15 óra körül. Céljai: cukros és kalóriatartalmú italok, chipsek, kekszek, cukorkák, sütemények és sütemények.

De amint látni akarod, a nassolás nem jelent válogatás nélküli etetést. "Használja étkezés közben az olyan tápanyagokat, amelyekre egyébként nem jut be" - mondja Willow Jarosh New York-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus.

Itt 15 finom snack a déli éhség vadállat megszelídítésére, függetlenül attól, hogy valami sósra, ropogósra, sósra, krémesre vagy egy kicsit édesre vágyik:

SÓS NAPOK

Curry sült Csicseriborsó: Melegítsen 1 1/2 teáskanál olívaolajat a serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adjon hozzá 1/2 csésze leöblített, lecsöpögtetett és szárított Eden Organic Só nélküli csicseriborsót (hüvelykujjával felfelé a BPA-mentes dobozukhoz). Főzzön 5–7 percig, gyakran forgatva. Dobjon 1/2 teáskanál curryporral és egy bőséges csipetnyi köménnyel, paprikával, fokhagymaporral és tengeri sóval. (Psst! Itt van 9 félrevezető ételcímke, amelyet kerülnie kell.)

Tonhal és feta saláta keverék: 3 oz konzerv tonhal, 1/2 csésze csicseriborsóval, 1/2 csésze apróra vágott paprikával, 3 evőkanál feta, 1 teáskanál olívaolaj és 1 teáskanál vörösborecet.

Chips és Guacamole: Kombinálja az 1/3 tört avokádót 2 evőkanál apróra vágott paradicsommal, 1 evőkanál apróra vágott hagymával, 1 teáskanál friss lime levével és egy bőséges csipetnyi fokhagymaporral, chilis porral és tengeri sóval. Tálaljuk 10 Garden of Eatin ’fekete babos tortilla chips-szels (33 dollár egy 12 zsákos csomagért, amazon.com), amit szeretünk, mert organikus kukoricából és fekete babból készülnek (ez több fehérjét jelent a telítettség érdekében).

Tegyen egy pörgetést a guacamole-ra ezzel a finom recepttel:

RÉSZES NAPOK

Parmezán-metélőhagyma pattogatott kukorica: Pop 2 evőkanál Arrowhead Mills szerves pattogatott kukoricamag (13 dollár 2 zsákért, amazon.com). 1 evőkanál reszelt parmezánt, 2 ek extra szűz olívaolajat, 2 teáskanál vizet, 2 bőséges csipet fokhagymaporot és egy bőséges csipet tengeri sót habverővel keverünk egy kis mikrohullámú tálban. Mikrohullámú 10 másodperc. Csepegjen a pattogatott kukoricára. Dobálj jól. Megszórjuk 1 evőkanál apróra vágott snidlinggel.

Garlicky Bean Dip édesköményrel Püré: 1/2 csésze öblített és lecsöpögtetett Eden Organic Cannellini bab, 1 1/2 evőkanál víz, 1 evőkanál reszelt parmezán, 1 ek olívaolaj, 1/4 gerezd fokhagyma és egy bőséges csipetnyi szárított kakukkfű és tengeri só konyhai robotgépben, sima. 1/4 édesköményhagymával (vagy uborkával) tálaljuk, gyufaszálra vágva.

(A fogyás sokkal könnyebb, ha megtörik a cukor-függőséget. Kövesse ezt a 3 hetes tervet, hogy makacs fontokat dobjon ki jót és javítsa általános egészségi állapotát.)

Sütés nélküli Granola bárok: Sor 8 "x 8" tepsi viaszpapírral. Kombináljon 1 csésze hengerelt zabot, 1 csésze Barbara Organic Brown Rice Crisps gabonapelyhet, 1/2 csésze durván apróra vágott földimogyoró, 1/2 csésze torta szárított cseresznye és 1/2 teáskanál tengeri só. A serpenyőben megolvasztunk 3 evőkanál sótlan vajat 6 evőkanál barna cukorral és 3 evőkanál mézzel. Keverje meg jól. Felforral. Csökkentse a hőt, és párolja 2 percig. Keverjük hozzá granola keverékhez. Hajtsa be 1/2 csésze bio étcsokoládé chipset (60% kakaó). Tegyük át serpenyőbe. Fedjük le viaszpapírral és nyomkodjuk a serpenyőbe. Hűtsön 30 percet. Vágjuk 12 rúdra (2 "x 2 2/3"). (12 adagot készít).

SÓTOROS NAPOK

Teljes kiőrlésű gofri citrom-gyógynövényes ricottával: Pirítós 1 Kashi 7 szemű gofri. Tetejére 1/4 csésze részleges sovány ricottát keverünk, 1 teáskanál citromhéjjal és 1 evőkanál apróra vágott kevert gyógynövénnyel, például petrezselyemmel, oregánóval és tárkonnyal.

Fehér bab és Mozzarella Toss: Keverjen össze 1/2 csésze konzerv fehér babot 1/2 csésze kockára vágott mozzarellával, 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál ecettel. Ízesítsük sóval és borssal.

KRÉMES NAPOK

Tzatziki teljes búzával Pita ékek: Habverjen 1/3 csésze 2% görög joghurtot, 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú tejfölt, 1/4 csésze aprított uborkát, 1 1/2 teáskanál friss citromlevet és 1/4 ek darált fokhagymát. 1 organikus teljes kiőrlésű pitával tálaljuk, harapásméretű ékekre vágva. (További finom finomságú, alacsony cukortartalmú receptekért nézze meg az Azonnali lapos hasat.)

Tökéletes füge-mandula erő: Réteg 1 csésze 2% görög joghurt 2 evőkanál szeletelt mandulával és 2 kockára vágott szárított fügével.

Csokoládé, PB & Banán turmix: Keverjen össze 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 banánt, 2 teáskanál mogyoróvajat, 2 ek kakaóport és egy marék jeget.

Édes édességek

Lemon Quinoa-Sárgabarack Muffin: Vihar valószínű, magas 71 ° F. 3/4 csésze 1% tejet, 3 evőkanál kinyomkodott repceolajat, 1 tojást, 1 citrom héját és 1 teáskanál vanília kivonatot habosra keverünk egy nagy tálban. Egy külön tálban habverjen 1 3/4 csésze lisztet, 2/3 csésze cukrot, 1 1/2 teáskanál sütőport és 1 teáskanál sót. Keverje hozzá nedves hozzávalókhoz. Hajtson be 1 csésze főtt quinoát és 1/3 csésze apróra vágott szárított barackot (próbálja ki az Anna és Sarah szárított török kajszibarackot, 11 dollár, amazon.com). Osszuk bélelt muffinsütőbe. 30 percig sütjük. (12 adagot készít).

Krémes áfonya-Amandulás turmix: Keverjen össze 1 1/2 csésze dúsított tejet, 1/2 csésze dúsított narancslét, 1 evőkanál mandulavajot, 1/2 csésze fagyasztott áfonyát, 1/2 banánt és 1/2 csésze zúzott jeget.

Sült körte fahéjas fűszeres görög joghurttal: Bevonjuk 1 darabos negyedmagú és mag nélküli Bosc körtét olívaolaj spray-vel. 425 ° F-os sütőben 20 percig sütjük. Kissé hűtsük le. Tetejére 1/4 csésze Fage összesen 2% görög joghurt, 1/2 teáskanál agave nektárral és bőséges csipet fahéjjal habosítva.