15 étel, amire szükséged van az edzésekhez

A jobb edzéshez és éléshez jobban kell enned. Ez a lista remek kiindulópont.

Olyan mondat, amelyet élni szeretünk: "Ha edzeni és fellépni a játék tetején, ne egyél, mint egy seggfej."

étel

Más szavakkal: Ha az a célod, hogy a legtöbbet kihasítsd a testedből (és fenomenálisnak tűnj és érezd magad), akkor mindig figyelned kell arra, hogy mit teszel bele. A következő 15 étel - amelyeket fehérjék, szénhidrátok, zsírok és italok szerint bontottunk - jó kiindulópont. Mindegyik olyan táplálkozási erő, amelyet minél gyakrabban be kell építenie étrendjébe. Olvassa el, majd vásároljon és ennek megfelelően egyél.

A 10 legjobb hangulatnövelő étel

Emeld meg az energiaszintedet azzal, hogy tudsz mit kell enni.

Fehérje

A fehérje kritikus fontosságú az izomzatát alkotó építőelemek biztosításához, és a testépítőknek sokra van szükségük - napi 1–2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Egyes fehérjeforrások más összetevőket tartalmaznak, amelyek még jobban javítják az izomerőt és a növekedést.

Lazac

8 oz atlanti lazac: 416 kalória, 45 g fehérje, 0 g szénhidrát, 24 g zsír

A lazac gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, eikozapentaénsavakban (EPA) és dokozahexaénsavakban (DHA). A magasabb omega-3 mennyiség segít javítani az izomerőt, fokozza az inzulinérzékenységet, valamint növeli a glükóz és aminosav felvételt. Könnyen megégetik őket üzemanyagként is, amely megvédi az izom-glikogént az izmok megtartása érdekében.

Igor Golovniov/EyeEm/Getty

Hering

3 oz kipipált hering: 185 kalória, 21 g fehérje, 0 g szénhidrát, 11 g zsír.

A hering omega-3-ban gazdag, és minden szárazföldi vagy tengeri táplálékból származik a legmagasabb kreatin-tartalom - amely növelheti az izomnövekedést és az erőt.

Colin Erricson/Getty

8 oz 90% sovány őrölt bio marhahús: 392 kalória, 48 g fehérje, 0 g szénhidrát, 22 g zsír.

Mivel az organikusan nevelt szarvasmarhákat fűvel etetik, nem gabonával, az ökológiai marhahús magasabb konjugált linolsavval (CLA) rendelkezik. Ez segít csökkenteni a testzsírt, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.

Dorling Kindersley/Getty

3 nagy tojás: 255 kalória, 21 g fehérje, 1 g szénhidrát, 18 g zsír.

Noha eredetileg démonizálták, a tojásban található koleszterin hozzájárulhat a tesztoszteronszint és az izomsejtek membránjainak integritásának fenntartásához. Azok az alanyok, akik naponta három egész tojást ettek, miközben egy erőnléti edzésprogramot követtek, kétszer nagyobb izomtömeget és erőnövekedést produkáltak, mint azok, akik naponta csak egyet ettek.

Szénhidrát

A szénhidrátok kulcsfontosságúak minden testépítő étrendjében. Ők biztosítják azt az energiát, amelyre az izmoknak az edzés közben is folytatniuk kell, valamint az izmokat is teltebbé teszik azáltal, hogy glikogénnel töltik fel őket, hogy vizet szívjanak magukba, maximalizálva térfogatukat. Az itt kiemelt ételek segítenek új szintre emelni erejét és méretét.

Dmitry Ageev/Getty

Barna rizs

1 csésze főtt barna rizs: 218 kalória, 5 g fehérje, 46 g szénhidrát, 2 g zsír.

A barna rizs egy teljes kiőrlésű rost, amely elősegíti az emésztés lassítását és az inzulinszint stabil tartását, így egész nap energiával rendelkezik. Magas a gamma-aminovaj, aminosav, amely neurotranszmitterként működik, és akár 400% -kal is növelheti a növekedési hormon szintjét. A legjobb eredmény elérése érdekében áztassa a barna rizst forró vízben, lassú tűzhelyben két órán át főzés előtt.

Junior Gonzalez/Getty

Ezékiel kenyér

2 szelet Ezékiel kenyér 4: 9 kenyér: 160 kalória, 8 g fehérje, 30 g szénhidrát (6 g rost), 1 g zsír.

Organikusan csírázott teljes kiőrlésű gabonákból, például búzából, kölesből, tönkölyből és árpából, valamint hüvelyesekből, például lencséből és szójababból készült ez a kenyér lassan emészthető szénhidrát és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes fehérjévé válik jól. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek elősegítik a kiváló zsírégetést egész nap.

Stephen Simpson/Getty

Görögdinnye

2 görögdinnye ék: 172 kalória, 4 g fehérje, 44 g szénhidrát. 1g zsír. 3g citrullin.

A legtöbb gyümölcs az edzés előtti szénhidrátforrásként használható, mivel lassan emészthető, de a görögdinnye kivétel. Gyorsan emészthető, ezért emeli az inzulinszintet. A vörös hús és a fehér kéreg gazdag L-citrullinban, aminosavban, amely a testben könnyen átalakul argininné, és elképesztő módon jobban növelheti az arginin szintjét, mint közvetlenül az arginint. Az arginin növeli a nitrogén-oxid szintet és az edzés utáni GH szintet. Ez azt jelenti, hogy több vér áramlik az izmokba, ami fokozza a gyógyulást és az AIDS növekedését.

Nina Ricci Fedotova/EyeEm/Getty

Brokkoli

1 csésze brokkoli: 31 kalória, 3 g fehérje, 6 g szénhidrát, 0 g zsír.

A brokkoli remekül szolgál minden étkezés mellé, és tartalmaz egy fitokémiai anyagot, amely átalakul diindolil-metánné (DIM), amely csökkenti az ösztrogének erősségét azáltal, hogy a májban gyengébb változatokká alakítja őket. Ez segít csökkenteni a vízvisszatartást és a zsírgyarapodást. Emellett erősíti a tesztoszteron anabolikus hatásait (izomerő és növekedés). Ráadásul tartalmazza az antioxidáns szulforafánt, amely a DIM-mel együttműködve gyulladáscsökkentő tulajdonságokat fejt ki, ezáltal fokozza a test ízületeinek és izmainak helyreállítását, valamint küzd a rákkal.