15 perces otthoni ökölvívó edzés rutin zsírégetéshez, tónushoz és a boksz elsajátításához

Ez a 15 perces otthoni boksz edzés rutin nagyszerű módja a zsírégetésnek, a fogyásnak és a stressz enyhítésének - otthon.

Ez az otthoni boksz edzés rutin 15 perc vagy 60 perc lehet, attól függően, hogy hányszor ismételje meg a teljes bokszgyakorlatokat.

Szüksége lesz egy felállított boxzsákra vagy nehéz függesztett táskára, bokszkesztyűre és bokszpakolásra. Ja, és ez a boksz edzés videó természetesen.

Mint tudják, az ökölvívás egy nagy iramú edzés, amely segíthet a test tetőtől talpig történő hangzásában. A fogyás és az ökölvívó edzéshez való alkalmasság kulcsa az ütés és a mozgás helyes formájának megtanulása.

Megtanulva ütni és bokszolni, mint egy profi bokszoló, jobb eredményeket érhet el. Minél jobban tudsz ütni, annál nagyobb kihívást jelent az edzés, mert a jó ökölvívók a testükkel és nemcsak a karjukkal ütnek.

A mai gyors otthoni ökölvívó edzés rutinokkal megtanítja lyukasztó gyakorlatokat, ökölvívó edzéseket és az ökölvívás edzésre való használatát.
  • 1 perc:jab-slip, jab-cross-roll, jab-kereszt-jab
  • 3 perc- ugrókötél
  • 1 perc: jab-cross-spring-cross
  • 3 perc: ismételje meg mindegyikből 5 ismétlést pihenés nélkül (fekvőtámaszok, felhúzások, guggolás 20 kg-os gyógyszerrel vagy slam labdával)
  • 1 perc: lapátlyukasztó -jobb és kapcsoló- lapátlyukasztó- balra

Ismételje meg a teljes ökölvívó edzés rutinját 2-4x felett, hogy megtanulja az ökölvívás alapjait és a bokszedzési gyakorlatokat.

otthoni

HÖLGYEK! Szeretne egy teljes otthoni ökölvívó tanfolyamot, amely segít lefogyni, megtanulni az ökölvívást és átalakítani a problémás területeit, miközben testét tetőtől talpig formázza és formálja.?

Kapcsolódó tudnivalók:

Mi a legjobb boksz edzés rutin?

Mi a legjobb boksz edzés? A boksz edzés növelheti az állóképességet, az erőt és a sebességet. Fórumtagjaink remek edzéseket állítottak össze, különböző módszerekről, mítoszokról beszéltek és arról, hogy milyen edzéseket követtek. Olvassa el és próbálja ki őket!

A KÉRDÉS: A boksz edzés növelheti az állóképességet, az erőt és a sebességet. Bár a boksz edzés rutinja kegyetlen és intenzív lehet, a kockázat megéri a jutalmat.

A boksz edzések a következőkből állhatnak:
  1. Ugrókötél
  2. Árnyékboksz
  3. Nehéz táska
  4. Speed ​​bag
  5. Edző mérkőzés
  6. Súlyzós edzés
  7. Futó
  8. Stb.

A boksz edzés rutinjának követésének előnyei?

A bokszolási rutinnak számos előnye van, ezért íme egy lista ezekről. A bokszoktól és keresztektől kezdve az ugrókötélig az ökölvívó edzések kihívást jelentenek az egész test számára. A testedzők bármely szinten javíthatják az erőnlétet, ha elfogadnak néhány mozdulatot és hozzáadják őket a rutinhoz.