Anna Victoria ez a 15 perces anyagcsere-edzés az egész testet meg fogja dolgozni

Az edző megosztja a Body Love alkalmazásból azokat a gyakorlatokat, amelyek segítségével kevesebb idő alatt felpörgetheti az anyagcserét és hangot adhat az egész testének, mint amennyi az edzőterembe való felkészüléshez szükséges.

Ha a célod a fogyás ebben a hónapban (vagy az év eleji erőfeszítések után újra pályára állsz), akkor nem vagy egyedül. Itt jön be az Anna Victoria által bemutatott 30 napos Shape Slim-Down Challenge. Magában foglalja a hét legnagyobb zsírégető gyakorlatot (igen, a burpees is részt vesz benne), valamint egészséges táplálkozási és wellness tippeket (a feldolgozott élelmiszerek nixelése és a több zzz naplózása). Ezek az apró változások összességében komoly eredményeket hoznak.

Hogy ezt a 30 napot a következő szintre emeljük, megérintettük Victoria-t, hogy a Body Love alkalmazásán alapulva egy teljes, teljes testű zsírégető edzést készítsen, amely segít megerősíteni a test minden részét - a lábakat, a farizmat, a karokat, és mag. Mind a 10 gyakorlat egy fordulója csak 15 percet vesz igénybe. De tartsa folyamatosan a tempót, mivel nagy intenzitású rutinnak tervezték. Lényeg: A kardió robbanásába kerül, amíg rajta van. Végezze el az edzést önmagában vagy a 30 napos kihívás lépéseivel párhuzamosan, és akkor a legegészségesebb, legerősebb önmagát fogja érezni, hogy teljes mértékben vállalja a nyarat.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Hegymászók + deszka

Kezdje magas deszkával. Húzza meg a jobb térdét a gesztenyéig, majd azonnal tegye vissza a jobb lábát deszkára, és egyidejűleg húzza a bal térdét a gesztenyéig. Ismételje meg, a lehető leggyorsabban váltson lábakat. Legfeljebb 10 mindkét oldalon.

Egyenként engedje le a könyökét a padlóra, hogy átmenjen az alkar deszkájába. Tartsa 3 másodpercig, majd nyomja a tenyerét a padlóba, hogy a magas deszkában visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés.

2. Hajlított lábú V-Up + csapkodó rúgások

Feküdjön arccal felfelé a földön, kinyújtott lábakkal és összekulcsolt kézzel a feje fölött. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és a kezdéshez emelje fel a lábakat a padlóról. Húzza be a térdét a mellkas felé, és emelje le a lapockákat a padlóról, karjaival térdre téve. Tartsa 1 számlálásig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen el két csapkodást, majd térjen vissza a kezdéshez. Ez 1 ismétlés.

3. Dobozugrás

Álljon egy pad vagy stabil platform előtt, amely legalább térdmagasságú. Húzza vissza a karokat, és ereszkedjen le egy negyed zömökbe, hogy felugorjon az emelvényre, és halkan landoljon egy guggolásban.

Álljon fel egyenesen, majd óvatosan lépjen le, egy-egy lábbal.

4. Bolgár guggolás

Álljon kb. 2 lábnyira egy pad előtt, szembe fordítva, bal lábujjaival a padon, kezével a mellkasa előtt. A jobb lábnak kissé a csípő előtt kell lennie. Engedje le a jobb lábát, és térdre lépjen közvetlenül a lábujjak felett (de ne haladjon el).

Ugorjon egyenesen felfelé, tartsa bal lábujjait a padon, és nyújtsa hátra a karokat a további lendület érdekében. Lassan landoljon a jobb lábán, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Azonnal süllyedjen egy mélyedésbe a következő ismétlés megkezdéséhez.

15 mindkét oldalon

5. Mély Sumo guggolás

Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, a lábujjak körülbelül 45 fokosra mutatnak. Engedje le mély guggolásba, tartsa a hátát egyenesen, mellkasa felfelé, és térde a lábujjak felett.

Ugorjon egyenesen felfelé, és nyújtsa hátra a karokat a lendület érdekében. Teljesen nyújtsa ki a csípőjét és a lábát, a feneket és a quadokat szorítsa össze a tetején, és mutasson a lábujjakra. Lassan landoljon, és azonnal süllyedjen mély guggolásba, hogy elkezdje a következő ismétlést.

6. Kalapács 180 Emelés

Álljon lábakkal vállszélességben, mindkét kezével súlyzókat tartva, tenyérrel befelé. Emelje fel a súlyzókat előre és a fej fölé, hogy közvetlenül a vállára rakja (tenyér még mindig befelé nézzen), mindkét könyökét enyhén hajlítva.

Szüneteltessen egy pillanatra a súlyzók fölött, majd lassan fordítsa meg a mozgást, hogy a súlyzókat visszaengedje kiinduló helyzetbe.

Tartsa magját a mozgás alatt. Ha a teste imbolyog, vagy a háta ível, akkor a súly túl nagy.

7. Burpee

Álljon lábakkal váll szélességben. Leguggoljon, és tenyereket helyezzen a földre, közvetlenül a lábak elé.

Ugrás vissza a deszka magas helyzetébe, majd azonnal engedje le a testet a padlóra.

Nyomja le a mellkasát és a csípőjét a padlóról, hogy visszatérjen a magas deszkára, majd azonnal felugorja a lábát a kezéhez, és álljon fel, egyenesen felfelé ugrálva a karokkal a feje fölött. Land halkan, majd lekuporodva kezdi a következő ismétlést.

8. Lunge + Lunge Jump

Kezdje elosztva, kissé tántorogva a lábával, mindkét kezében egy súlyzót tartva a váll fölött.

Leereszkedjen, és megáll, mielőtt a hátsó térd megérintené a földet. (Győződjön meg arról, hogy az első térd nem mozdul előre a lábujjak mellett.) Nyomja be az első lábba, hogy álljon.

Ismét süllyedjen, majd ugrás közben tartsa magasan a mellkasát és a lábát a levegőben. Finoman csiszoljon a kettéosztott helyzetben, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és azonnal ereszkedjen alá a következő ismétlés megkezdéséhez.

10 mindkét oldalon

9. Egykarú súlyzó sor

Álljon egy pad mellé, kezében egy súlyzóval a jobb kezében. Pihentesse a bal térdet a padra, majd a csípőjénél csuklópánttal lapos háttal hajoljon meg, a bal kezét pedig a padon nyugtassa. Hagyja, hogy a súlyzó közvetlenül a jobb váll alatt lógjon tenyérrel befelé.

Húzza a jobb könyököt egyenesen hátra, hogy a súlyzót a bordák mellé sorolja. Szünet a tetején, megragadja a hátat, a latot és a központi izmokat.

Lassan engedje vissza a súlyzót kiinduló helyzetbe. Ellenálljon a mozgó csípőnek vagy vállnak.

15 mindkét oldalon

Tartson egyenes hátat az egész mozgás során.

10. Oldalsó deszka + lábemelés

Kezdje egy oldalsó deszkával a bal könyökön.

Tartsa 3 másodpercig, majd emelje meg a jobb lábát, ferde és magizmait megragadva, hogy megakadályozza a csípő leereszkedését.

Engedje le a jobb lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés.