15 szív-egészséges ételek

Támogassa a szívét az egészséges táplálkozással. A kiegyensúlyozott, tápláló és teljes étrend biztosítja és elősegíti a szív egészségét. Ezenkívül a megfelelő étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek, például a szívbetegségek kockázatát. Kevésbé valószínű, hogy szívrohamot szenved, ha egészséges étrendet követ, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes ételeket és minimális mennyiségű feldolgozott ételt tartalmaz.

Zabpehely

Ha szívesen kezdi a napot egy tál forró zabkásával, akkor jó úton jár a szív egészségének javítása érdekében. A zabpehely sok mindent tesz a szívünkért: először is magas a rosttartalma - főleg oldható rost -, így csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. További előny, hogy energiát ad, és könnyen kiegészítheti úgy, hogy a tetejére friss gyümölcsöket ad, például erdei gyümölcsöket. Próbáljon teljes kiőrlésű zabpehelyet enni, és kerülje a sok cukrot vagy más adalékot tartalmazó márkákat. A zabpehely egészséges reggeliként fogyasztható, de remek snacket is kínál.

ételek

A szója az egyik legegészségesebb étel a szív számára, mivel alacsony zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. Különféle alapvető termékek, például tej, sajt, steak stb. Készítéséhez is használják. Ezért könnyű sok kedvenc terméket helyettesíteni a szójával, amely a legtöbb esetben egészségesebb és kevesebb kalóriát tartalmaz. A szója szintén kiváló rostforrás, valamint különböző vitaminok és ásványi anyagok. A szója hosszabb ideig történő fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, és javíthatja az egészségi állapotot.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé és keserű, pazar íze egészséges lehet a szív egészségére. Ennek oka a csokoládé magas antioxidáns-tartalma, valamint az egészséges összetevők bőséges mennyisége, amelyek elősegítik a test egyensúlyát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étcsokoládé akár csökkentheti a szívroham kockázatát, valamint elősegítheti a vércukorszint szabályozását. Fogyasszon ideális esetben 70% kakaót tartalmazó csokoládét. Éppen ellenkezőleg, a tejcsokoládéból hiányoznak azok a flavonoidok, amelyek segítik az étcsokoládét annak minden csodálatos egészségügyi előnyének elérésében. Ne menjen túlzásba étcsokoládéval: naponta néhány négyzet elegendő.

Zöld tea

A tea szerelmesei örömmel fogják tudni, hogy a tea egyes fajtái rendkívül egészségesek a szív számára. A legegészségesebb teák közé tartozik a zöld tea, amely hosszú ideje Ázsia számos részén, például Japánban, alapvető élelmiszer. Naponta csak egy csésze zöld tea fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, beleértve a stroke-ot és a szív- és érrendszeri betegségeket. Más tanulmányok is arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea hozzájárulhat a szívroham alacsonyabb szintjéhez. A zöld tea legelőnyösebb eleme a leveleiben található nagyszámú antioxidáns, amelyek segítenek a test egészségének helyreállításában.

Kávé

Az egyik legjobb ital a szív egészségének növelésére a kávé. A nyugati kultúrákban széles körben elfogyasztott kávénak számos előnye van, többek között magas antioxidáns-tartalma. Csöpög kávé, lattes, cappuccino: mind jó, ha mindennap iszod őket. Egyes tanulmányok még 15% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívbetegségekben, ha időszakosan iszol kávét. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt további kávét fogyasztana. A kávé súlyosbíthatja egyes egészségi állapotokat, sőt bizonyos szövődmények kockázatát is növelheti. Mindig igyon olyan kávét, amelybe a legkevesebb cukrot és tejszínt keverik.

Avokádó

Az avokádó köztudottan a legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik, mivel viszonylag magas az egészséges zsírtartalma, beleértve az omega-3 zsírsavakat is. Egészséges elemei miatt az avokádó hozzájárulhat a különféle szívbetegségek, köztük a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez is. Az avokádó fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a vérnyomás szabályozásához. Sőt, az avokádóban magas az antioxidáns-tartalom, valamint más tápanyagok. Rostot is tartalmaznak, így teljes egészségi bomba. Fogyasszon avokádót turmixokban, salátákban vagy csak önmagában. Finom guacamole-t is készíthet az egészséges mártogatáshoz.

Paradicsom

Célszerű pár különféle zöldséget elfogyasztani, hogy elérje az egészségügyi előnyök maximális mértékét. Az egyik legjobb zöldség a szív egészségére a paradicsom, amely sok hasznos ásványi anyagban és tápanyagban gazdag. A kálium például széles körben megtalálható a paradicsomban, és hozzájárul az egészséges szív működéséhez azáltal, hogy csökkenti a szívroham és a szívbetegség kockázatát. Sőt, a paradicsom segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában. Ráadásul a paradicsom alacsony cukortartalmú, így ideális megoldás azok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót.

vörösbor

Lehet, hogy túl jól hangzik elhinni, de a mérsékelt vörösborfogyasztás valójában megőrizheti a szíved egészségét. Általában úgy vélik, hogy a bor tartalmaz egy polifenol néven ismert anyagot, resveratrol néven ismert, ami ezt a szívnövelő képességet biztosítja számára. Ez az anyag alkoholmentes forrásokban is megtalálható, például szőlőben. A vörösbor is ismert az antioxidánsok és vitaminok bőséges mennyiségéről. Fontos megemlíteni, hogy néhánynál több ital káros a szív jó egészségére, és ha túl sok alkoholt fogyaszt, konzultáljon orvosával.

Hüvelyesek

A hüvelyeseket gyakran tartják ideális tápanyagforrásnak alacsony telített zsírtartalmuk miatt. Ételek széles skáláját ölelik fel, beleértve a babot, a lencsét, valamint a borsót, és fantasztikus fehérjeforrást is jelentenek, és a heti fogyasztás csökkentheti a szívbetegségek, valamint a vércukorszint előfordulását. A hüvelyesek rostban is gazdagok, így a gyomor megmarad a betegségektől és elősegíti a tápanyagok optimális emésztését, ami szintén a szív javát szolgálja. Idővel a cukorbetegség a hüvelyesek fogyasztásának növelésével is kezelhető.

Lazac

Lehet, hogy már tudja, hogy a lazac az egyik legegészségesebb szuperélelmiszer omega-3 zsírsavszintje miatt. Amit azonban nem tudtál, az az, hogy a lazac jelentősen hozzájárulhat a szív egészségéhez, valamint a jó szívműködéshez. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a szívverés normalizálásához, valamint csökkenthetik bizonyos szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha a szívbetegségek kockázati csoportjába tartozik, növelje heti szinten a lazacfogyasztást, és más zsíros halakra is törekedjen. A lazac segít abban is, hogy az artériák plakkmentesek maradjanak.

Leveles zöldségek

A sötét leveles zöldségekben található tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok elősegítik az egészséges szív működését - különösen a folátnak, az esszenciális B-vitaminnak köszönhetően. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folátra szükség van a szív- és érrendszer támogatásához és egészségének megőrzéséhez. A legtöbb haszonnal járó leveles zöldségek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a bok choy és a mustár zöldje.

SDI Productions/Getty Images

Dió és mandula

A mandula és a dió ízletes snack, amely elősegíti az egészséges szívet. Kutatások szerint a dió csökkenti a vérrögöket, amelyek szívrohamhoz vezethetnek. Csökkentik a koleszterinszintet is, ami megakadályozza a plakk felépülését az artériákban. A mandula és a dió előnyeinek elérése érdekében egyél egy kis marékot naponta vagy minden másnap. Szuper egészséges, egészséges snackhez keverj néhány diót egy leveles zöld salátába.

4kodiak/Getty Images

Bogyók

Minden héten egy fél csésze bogyó elfogyasztása egészséges lehet a szívének. A vizsgálatok azt mutatják, hogy sok bogyónak kardiovaszkuláris előnyei vannak, csökkentik a vérnyomást és a koleszterint, ugyanakkor csökkentik az oxidatív stresszt is. Magas rosttartalmuk és C-vitaminjuk antioxidánsokkal párosítva a bogyókat kiváló választássá teszik. Mivel nagyon sokféle bogyó létezik, próbáld meg összekeverni őket, és egyél a héten mást. A bogyók és a mandulák keverése két szuperételből finom szívegészséges snacket kínál.

Üvegházi képek/Getty Images

Fokhagyma

A fokhagyma a főzés ízletes és csípős összetevője, de természetes természetű gyógymód is. Tanulmányok szerint a fokhagyma-kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egyes vényköteles gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél. Bár nagy dózisra van szükség - nagyjából napi négy gerezdnek felel meg - a kívánt hatások megtapasztalásához.

Amarita/Getty Images

Gyümölcs

Azok az emberek, akik szeretnek enni a gyümölcsökből, élvezhetik a szív egészséges előnyeit is. A narancs rost-pektint tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet, és a kálium a vérnyomás csökkentése érdekében. A papája nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és C-vitamin-tartalmuk egészséges véráramlás ösztönzésével tisztán tartja az artériákat. Csak egy csésze sárgadinnyében van elegendő rost, amely segít a vérnyomás szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében.

MeXaHuK/Getty Images