Egészséges étel élet

16 módszer a hasi zsír elvesztésére testmozgás nélkül!

Elveszíti hasi zsírját testmozgás nélkül!

Szeretne fogyni a hasi zsírtól edzés nélkül? Teljesen lehetséges. Már nem vagyok lelkes edzőtermi rajongó, mégis sikerül megtartanom a súlyomat és hasi zsír rendszeresen le, anélkül, hogy edzene vagy akár ülne is. Szoktam hasi gyakorlatokkal megölni magam, amíg meg nem tanultam, hogy e cél eléréséhez megfelelő gondolkodásmód és következetes étkezés szükséges. Ahogy mondani szokták, a hasizomokat a konyhában készítik, és a sovány hasizom 80% -a annak, amit eszel. Nem számít, hány ülést és ropogást végez, ha tudatos ételválasztással nem szedi le a hasa zsírját a közepén. hasi zsír! Döntsön el úgy, hogy kövesse ezt a hasi zsír fogyási tervet, és határozza meg, hogy e célok elérésére törekszik. Meg tudod valósítani, edzés nélkül is!

nélkül

A hasi zsír elvesztése edzés nélkül nagyon lehetséges, de nem könnyű. Ezt azonban meg kell tennie, ha trimmelt és karcsú középsőre vágyik. A hasi zsír elvesztése nem csak abban segít, hogy jól érezze magát és vonzónak tűnjön, hanem az is, hogy segítsen elkerülni olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések.

Legtöbben túl elfoglaltak vagyunk a nap folyamán, hogy legyen idő a testmozgásra. Ha a menetrendje nem hagy szabadidőt a testmozgáshoz, ne aggódjon, csak feltétlenül kövesse az alábbi irányelveket, hogy minél többet fogyjon hasi zsír amint lehetséges.

Itt van egy listázza a 16 garantált módszert, amellyel edzhet a hasi zsír.

A 16 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére edzés nélkül:

1. Csökkentse a cukor bevitelt

A cukor az első számú dolog, amelyik kövérít és ez a tiszta igazság. Amikor el akar fogyni a hasi zsír, az első dolog, amit el kell kerülnie, az a cukor. A cukor fogyasztása helyett cserélje le sovány fehérjékre, kiadós zöldségekre és egészséges teljes kiőrlésű gabonákra, ahelyett, hogy sok, ha nem az összes feldolgozott ételben megtalálható cukrot fogyasztaná.

Mielőtt elfogyasztaná a teáját vagy a kávéját, adjon hozzá agynövelő fahéjport, ez segít csökkenteni a hasi zsírt a vércukorszint stabilizálásával. Hosszabb ideig érez teltnek is.

2. Igyon sok vizet

Javasoljuk, hogy naponta legalább 8 pohár vízre van szüksége. Legtöbben nem kapják meg ezt az összeget minden nap. A sok zsír elfogyasztása esetén elveszítheti a hasi zsírt.

Kezdje úgy, hogy minden étkezés előtt vegyen be két csésze vizet, ha ezt megteheti, akkor kb. 7 kg-ot fog leadni, ami kb. 15 font mindössze 12 hét alatt.

Két doboz szódával 270 kalóriát kap; megtakaríthatja ezeket az extra kalóriákat, ha cukros italokat vízzel vagy seltzerrel vagy még jobb zöld teával helyettesíti.

Sőt, a víz segít abban, hogy hidratált maradjon, méregtelenítse testét és kiszorítsa a hulladékot.

3. Elég aludni

Egy kutatás szerint azok az emberek, akik napi 6 órát vagy kevesebbet alszanak, 2 kg-mal többet híznak, mint azok, akik 8 órát alszanak.

Könnyű alvóként 27% -kal nagyobb az elhízás kialakulásának kockázata. Az alváshiány serkenti az étvágyat és enni kényszerít. Ha jól alszik, az normalizálja az éhséghormonjait, melyeket grelinnek és leptinnek neveznek.

4. Csökkentse a stresszt

A stressz miatt hízik. A magas stresszszint magas kortizolszinthez vezet. Ez a kortizol szabályozza a glükózszintet, a zsír- és a szénhidrát-anyagcserét.

Ha a kortizol szintje folyamatosan emelkedik, az a gyomor zsírjának növekedéséhez vezet. Ha csökkenteni kívánja a gyomorzsírt, kezelje a stressz szintjét.

5. Növelje a C-vitamin bevitelét

Ha azt tapasztalja, hogy sok stresszt él át, akkor küzdhet ellene a C-vitamin bevitelének növelésével. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin segít a karnitin - egy olyan vegyület előállításában, amely különleges módon működik a zsír energiává alakításával.

A C-vitamin szervezetbe juttatásának jó módja a C-vitamin-kiegészítők bevitele.

Először is, a C-vitamin szükséges az L-karnitin előállításához. Ez a vegyi anyag a felhalmozott zsír, különösen a hasi zsír szállítására szolgál, ahol energiaként elégethető.

Másodszor, a C-vitamin csökkenti a stressz testre gyakorolt ​​hatását, ami segít megszakítani a kortizol-ciklust, így a testét ösztönözni kell mind a tárolt hasi zsírégetésre, mind az új hasi zsír tárolásának leállítására.

A C-vitamin oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy testünk nem tárolja nagy mennyiségben. Sokat használunk belőle a sejtek megújulásához és a sejtek előállításához, a fennmaradó rész nagy részét a fertőzések leküzdésére fordítjuk. Sajnos a stressz sok C-vitamint is felemészt.

Ez azt jelenti, hogy van egy újabb ciklusunk, amely akadályozza a hasi zsír elvesztését. Stresszesek vagyunk, ezért felesleges kortizol szabadul fel a véráramunkban, emiatt testünk hasi zsírt tárol.

Ez a stressz, amiben szenvedünk, az összes extra C-vitaminunkat is felhasználja, így nincs elegendő L-karnitin ahhoz, hogy ezt a hasi zsírt oda vigye, ahová energiává lehet alakítani.

Ebben a hasi zsírtervben nagy mennyiségű C-vitamint kap az étrendből, amely tele lesz C-vitamin-sűrű ételekkel. De C-vitamin-kiegészítést is vegyen be naponta kétszer, hogy testének megadja a már meglévő hasi zsír elégetéséhez szükséges extra C-értéket.

Ez a C-vitamin-kiegészítő elengedhetetlen a hasi zsírveszteség turbó feltöltéséhez az első hetekben. További bónuszként az immunrendszerét mind a C-vitamin, mind az antioxidánsokban gazdag étrend révén fokozza.

6. Vegyen be több fehérjét

A fehérje elengedhetetlen tápanyag az általános fogyáshoz. Ha elegendő fehérje van, megnő az anyagcseréje. Ez még nem minden, csökkent vágyakozáshoz is vezet, és hozzájárul a jóllakottság érzésének növeléséhez.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik kutatása kimutatta, hogy csökkentheti az éhségérzetet azáltal, hogy a fehérje bevitelét 15% -ról 30% -ra növeli.

7. Fogyasszon következetesen kis adag ételeket

Ne várjon, amíg meg nem éhezik, mielőtt eszik. Ehelyett egyél kevés adagot az intervallumok között. Ez energiát égető géppé változtatja testét. Az a tény, hogy ha étkezés előtt megvárja, amíg éhezik, nagy a valószínűsége annak, hogy egészségtelen ételekkel fog túlevni, és a szervezete hasi zsírként fogja tárolni a felesleges ételeket.

Éhes állapotában valószínűleg egészségtelen harapnivalókat is vállal. Ezt elkerülheti, ha a kiegyensúlyozott étrend kis adagjait egész nap az intervallumok között fogyasztja.

8. Egyél telítetlen zsírokat

Akár hiszed, akár nem, a telítetlen zsírok fogyasztása segíthet a fogyásban. Ha szereti az avokádót és az olívabogyót, örömmel fogja tudni, hogy gazdag mennyiségű telítetlen zsír van bennük, amelyeket többet kell enned, ha fogyni akarsz.

Egy új kutatás szerint a telítetlen zsírok fogyasztása több energiát égethet el.

9. Egyél sok rostot

A rost fogyasztása akkor szükséges, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és megakadályozza az inzulinrezisztenciát is.

A rost lelassítja a szénhidrátok és cukrok felszívódását, így kevésbé valószínű a zsír tárolása vagy akár cukorbetegség kialakulása. Ismét a rost segít elkerülni a székrekedést és gyorsan elhalasztani az ételt.

10. Kerülje a rágógumit

A legtöbb ember a rágógumit a divat részének tekinti. Meg kell próbálnia minél inkább elkerülni ezt a szokást, ez puffasztó levegő lenyelését okozza. Amikor ez megtörténik, puffadáshoz vezet. Ha frissen akarja tartani a lélegzetét, használjon helyette xilit-mentát.

11. Egyél egészséges szénhidrátokat

Tudja, hogy a szénhidrátoknak manapság rossz hírnevük van. Azonban nem minden szénhidrát rossz.

Egyes szénhidrátok vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek jó és szükségesek a szervezet számára.

Elveszítheti a hasi zsírt, ha szénhidrátokat választ a gabonarostból, a barna rizsből, a bulgur búzából, a kuszkuszból és még a sötét kenyérből is. Ezen szénhidrátok többsége tele van rostokkal, amelyek segítik a szervezetet a hulladék eltávolításában, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és jóllakottság érzetét kelti.

12. Egyél naponta 3 adag tejterméket

Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, fogyasszon napi 3 adag tejterméket, például írót, görög joghurtot, tejet és kemény sajtot. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegíti az emésztés javulását, fokozza az immunitást, és még a plusz kilók leadásában is.

Sőt, ismertek arról, hogy a jóllakottság érzetét keltik, ami azt jelenti, hogy sokáig nem kell enni.

13. Tegyen egy rövid sétát

Ha nem mozgalmas az életed, amely busszal, lépcsővel jár vagy részt vesz valamilyen fizikai tevékenységben, akkor érdemes naponta rövid sétát tenni.

A gyaloglás önmagában nem gyakorlat. Nemrégiben hírek érkeztek egy nőről, aki több mint 50 kg-ot fogyott, és csak sétált a lakásában! Ezenkívül tanácsos fizikai tevékenységeket folytatni az egészségi állapotának javítása érdekében. Heti egy fontot fogyhat, ha gyakran kezd sétálni, és öt hónap alatt akár 20 fontot is.

14. Törje meg a kortizol ciklust

A médiában és a diétás könyvekben annyi információ található arról, hogy a kortizol milyen szerepet játszik a hasi zsír tárolásában és ártalmatlanításában, vagy elégetésében. Ha még nem olvastad a kutatást, vagy nem sokat vizsgáltál egyedül, akkor nem biztos, hogy érted, mi a kortizol, mit csinál és hogyan szakíthatod meg a kortizol-ciklust.

A kortizol a stresszhormonok egyike, amely természetesen termelődik és kiválasztódik a szervezetben. A kortizol specifikus feladata a stressz jelekre reagálni a zsír tárolásával a hasi területen. Ennek a rendszernek az az oka, hogy a múltban a stressz gyakran jelezte az éhínség esélyét a közeljövőben.

Amikor az emberek egyik helyről a másikra költöztek, hogy ételt keressenek, és más ragadozók gyakran maguk is ételnek tekintették őket, a stressz jelezte, hogy szökésben vagyunk, és az élelemből hiány lesz.

Nagyon kevés embert fenyeget éhínség a mai stressz miatt, de a test stresszhelyzetben történő zsírraktározási rendszere továbbra is fennáll.

Testünk számára a stressz stressz, függetlenül attól, hogy táplálékhiány van-e, egy oroszlán, aki azt gondolja, hogy vacsorának tűnünk, vagy egy főnök, aki hosszú órákat akar dolgozni.

Itt jön be a kortizol-ciklus. Ma stresszesebbek vagyunk, mint az emberek valaha.

Pénzügyi problémáink vannak, elfoglalt menetrendek, igényes munkák és családok, amelyekről gondoskodni kell.

Ez a stressz kiváltja a kortizol felszabadulását a véráramba, ami miatt testünk a zsírt a hasba irányítja, hogy ezt családi esetben használják fel.

A probléma az, hogy nincs éhínség. Továbbra is többet fogyasztunk, mint elegendő ételt, így a zsírt soha nem használják energiaforrásként.

A következő néhány oldalon részletesebben eláruljuk, mit kell tudnia a kortizolról, de ezek a hasi zsírra vonatkozó tippek megszakítják a kortizol ciklust és visszaállítják a rendszerét úgy, hogy teste megfelelően használja az étkezési zsírt, de megszabaduljon a zsírtól is már a hasán tárolt.

15. Fordított inzulinfüggőség

A hormonjaid újra itt vannak! A kortizolhoz hasonlóan az inzulin is a szervezet által termelt hormon, bár nem stresszhormon.

Az inzulin szerepe a véráramban lévő cukor mennyiségének szabályozása, valamint annak lehetővé tétele, hogy a glükózt (amelyet az elfogyasztott ételekből állítanak elő) a sejtek energiának használják.

Lehet, hogy hallottál az inzulinrezisztenciáról, amely olyan helyzet, amikor a tested sejtjei rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, és a glükóz nem tud átjutni a sejtmembránon, amelyet energiaként kell felhasználni. Amikor ez bekövetkezik, két dolog történik:

1… a vércukorszintje ismételten megugrik és csökken, ami fáradtságot/energia növelést/fáradtsági ciklust okoz.

2 ... az összes fel nem használt glükóz zsírként tárolódik, főleg a hasa körül.
Az stressz, a kortizol és a hasi zsír helyzetéhez hasonlóan az inzulinrezisztencia is ciklikus. A ciklus valami ilyesmi:

A hasi zsírfelesleg ellenállóvá teszi testét az inzulinnal szemben.

Az inzulinrezisztencia miatt a test több hasi zsírt tárol.

És az ördögi kör folytatódik.

16. Ismerkedjen meg a Leptinnel és a Ghrelinnel

Találkoztál a kortizollal; most hadd mutassuk be a leptint és a grelint. Mindkettő olyan hormon, amely nagymértékben befolyásolja a testsúlyt az étvágy kontrollálásával.

A leptin kiválasztódik a zsírszövetben, és jelet küld az agyadnak, amely tudatja veled, hogy tele vagy.

A ghrelin kiválasztódik a bélrendszerbe, és jeleket küld, jelezve, hogy éhes vagy.
A leptin és a ghrelin nem stresszhormonok, de van valami közös a kortizollal: hatással vannak rád az alvási szokásai.

Több friss kutatási tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hét óra az éjszakai alvásnak magas a ghrelin szintje és csökkent a leptin szintje.

Ezeknek a tanulmányoknak az egyik érdekes megállapítása, hogy egy éjszaka kimaradt vagy megszakított alvás elegendő ahhoz, hogy láthassa ezt a változást a leptin és a ghrelin szintben. Sokkal hangsúlyosabb, ha az elégtelen alvás rendszeres szokás, de egy egész éjszakás tanulmányi alkalom vagy parti a hét óráiban elegendő ahhoz, hogy zavarja e két hormon munkáját.

Ez azt jelenti az Ön számára, hogy a megfelelő (legalább 7-8 óra) alvás, lehetőleg minden este ugyanabban az időben, elengedhetetlen ahhoz, hogy a leptin és a ghrelin az oldalán maradjon.

Nem tart sokáig, hogy szabályozzák őket, így hamarosan kevesebbet eszik és kevesebb éhségérzetet tapasztal. Ez gyorsabb hasi zsírvesztést jelent anélkül, hogy aludáson kívül mást kellene tennie!

Hal olaj Segít elveszíteni a hasi zsírt: Az Omega-3 zsírokban található DHA és EPA kimutatták, hogy csökkentik a depresszió tüneteit és a stressz jeleit, ami segíthet elkerülni az érzelmi étkezést.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rengeteg olajos halat és más Omega-3 dús ételeket fogyasztanak, több zsírt veszítenek hetente, mint a fogyókúrázók, akik nem; átlagosan egy fonttal többet.

A hasi zsír elvesztése attól függ, hogy a halakból, kagylókból, avokádókból, olívaolajból, diófélékből és magvakból megfelelő mennyiségű omega-3 zsír feltöltődik-e.

Halolaj-kiegészítést is szed minden nap. Jó lesz a szívednek, a hangulatodnak és a derekadnak.