16 tipp, hogy saját személyi edzője legyél! Diéta nyomozó

tipp

  • Ról ről
    • Küldetés
    • Tanácsadó Testület
    • Szerkesztőség
    • Áttekintés és tervezett közönség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Témák
    • Interjúk
    • Diéta és fogyás
    • Fitness és testmozgás
    • Közegészségügy és politika
    • Étel és étkezés
    • Egészséges receptek és főzés
    • Táplálkozás és egészség
    • Egészségügyi technika
    • Egészséges életmód
    • Kalória akciók
    • Motiváció
    • Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
    • Legfrissebb hírek
    • Terhesség előtti és utáni
    • Alvás, testmozgás és étel
    • Társadalmilag felelősségteljes étel
    • Jóga és elme-test
  • Hírlevél
  • Könyvek
  • nyomja meg
  • Légitársaságok
  • TV-MŰSOR

16 tipp, hogy saját személyi edzője lehess!

Tartalomjegyzék

1. Állítsa be NAGYON Specifikus, Célzott, Elérhető, Motiváló Célokat


Kérdezd meg magadtól a következőket: Mit akarok pontosan elérni a rutinommal? Van olyan teste, amely úgy néz ki, mint egy fürdőruha modell? Úgy néz ki, mint egy régi középiskolás fotó? Tudjon futni egy maratont kevesebb, mint öt óra alatt? Sújt veszteni? Jobban érezni? Sétáljon tovább? Fuss 5 mérföldet?

Ha ez a cél a helyén van, meg kell találnia, hogy megvalósítható-e. Úgy nézhet ki, mint egy fürdőruha modell? Lehetséges? Akkor rendben. Képes lesz kevesebb, mint öt óra alatt 26 mérföldet futni? Talán nem. Vagy akár több évig is eltarthat, amíg erre a pontra eljutunk. Győződjön meg arról, hogy a kitűzött időkereten belül a céljai „teljesíthetők”.

2. Írja le a pontos edzést


Miután kitalált egy konkrét, reális célt, írja le. Ezt tenné egy edző. Milyen gyakorlatokat kell végeznie? Mit ne csinálj? Mi a legjobb a kitűzött célokhoz? Írja le azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennie, hány ismétlést és hány percet kell elvégeznie, heti hány napot stb.

Nincs veszekedés, ha le van írva a pontos edzés. Vigyen egy táblázatot az edzőterembe, hogy ellenőrizze az egyes edzéseket, vagy használjon telefonos alkalmazást. Ne felejtsen el stoppert használni az időigényes gyakorlatokhoz.

3. MINDEN hetet értékelje

A céloknak mérhetőeknek kell lenniük, így tudod, hogy a siker felé tartasz. Például a heti egyszeri lemérés egy pillanat alatt elmondja, hogy jó irányba halad-e. ÍRJ LE, vagy használj egy alkalmazást a nyomon követéshez.

4. Végezze el a Méréseket

Nagyon fontos, hogy a skálán lévő szám mellett a méréseket is megnézzük. A legtöbb jó személyi edző testmérést végez az első foglalkozás alatt. Nincs ok, amiért ne tennéd ugyanezt.

Nyak: __________________ Hasi: ______________ Derék: _________________
Váll: _______________ Csípő: _________________ Mellkas: ___________________
Comb (középen): ________________ Kar: (L) _______________ (R): _____________

Vérnyomás: ___
Nyugalmi pulzusszám: ___

Ne felejtse el ezeket a méréseket havonta elvégezni, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Ismét tartson naplót és írja le az egészet.

5. Töltse ki az első alkalmassági értékelést - ismerje meg önmagát

A fitneszprogram fejlesztésekor tegyen fel néhány kulcsfontosságú kérdést magának (ismét, akárcsak egy személyi edzőnek):

A. Hol szeretsz gyakorolni?
én. Belül
ii. Kívül
iii. Kombináció

B. Mikor szeretsz edzeni?
én. Kora reggel
ii. Reggel
iii. Délelőtt
iv. Délután
v. Késő délután
te. Este
vii. Késő este

C. Heti hányszor lehet edzeni/edzeni?

D. Mennyit tölthet el naponta testmozgással/edzéssel?

E. Melyek a legjobb napok az edzéshez/edzéshez? M T W T F S S

Ez az értékelés olyan nyomokat ad, amelyek segítenek az edzés ütemezésének megszervezésében.

6. Készítsen fitnesz értékelést

Tekintse meg a http://www.shapeup.org/fitness/assess/strength1.html oldalt a különféle fitneszértékelésekhez. Vegyük ezeket hathetente, és jegyezzük meg a haladást.

Vessen egy pillantást az „Igazán alkalmas vagy” című oszlopomra hasonló értékelésekhez: https://www.dietdetective.com/weekly-column/are-you-really-fit.

7. Vezessen edzésnaplót

Írjon le mindent, amit csinál, és négyhetente vessen egy pillantást a számokra. Az edzők nem a szakértelem miatt tudják, mire képes a tested, hanem azért, mert időt szánnak a sikereid és kudarcaid mérésére. A piacon jelenleg a legjobb eszközök a telefonra telepített alkalmazások. A Nike Training Club nem csak a nyomon követéshez nyújt segítséget, hanem teljes testedzést nyújtó alkalmazással is rendelkezik: www.nike.com/nikewomen/features/ntc?locale=en_HU.

Létezik még a GAIN Fitness is, amely 2,99 dollárba kerül edzéscsomagonként. A PC Magazine szerint "a MyFitnessPal az egyik legjobb all-in-one kalóriaszámláló és testmozgáskövető készülék az iPhone számára." A Fitocracy-t nyomkövetőként is kedvelem. Ingyenes és csodálatos funkciókkal van ellátva, beleértve a közösségi média komponensét is.

Az alkalmazás használata gyors módja annak, hogy lépést tudjunk tartani azzal, ami időigényes feladat lehet, ami elengedhetetlen a sikerhez.

8. Tanulja meg a rutin helyes elvégzését

Tervezze meg konkrét gyakorlatait, és tanulja meg, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni. Számos olyan webhely található, ahol fantasztikus, hasznos oktató videók találhatók a gyakorlatok helyes elvégzéséről. A Floridai Egyetemen van egy Trainer Time nevű program, amely oktatóvideókat kínál személyi edzőkkel.

Lásd: http://www.recsports.ufl.edu/fitness/personal-training/trainer-time/. Az egyik legjobb videotár az American Council on Exercise (ACE); olvassa el a Kick Start Workout Guide című útmutatójukat: http://goo.gl/Srxtm, és feltétlenül nézze meg a nagy gyakorlati erőforrások teljes könyvtárát: http://www.acefitness.org/acefit/exercise-library-main/. Ha jógagyakorlatokat szeretne hozzáadni a rutinjához, keresse fel a Yoga Journal kiterjedt könyvtárát itt: http://www.yogajournal.com/video/level/beginner/.

9. Tervezz pihenés közben


Ahelyett, hogy másodperceket számítana a készletek között, használja az időt a következő lépés megtervezésének megkezdéséhez. Fogja meg a következő súlyokat; ellenőrizze, hogy hány ismétlést hajtott végre az edzés során; kérdezd meg a racerback tankban lévő nagy fickót, hogy már majdnem vége van-e azzal a paddal. Ha két lépéssel előre gondolkodik, megakadályozza, hogy időt pazaroljon az edzés alatt.

10. Legyen VALÓDI személyi edző

Nincs oka annak, hogy ne váljon magának minősített oktatóvá. Látogasson el az American College of Sports Medicine: http://www.acsm.org/join-acsm vagy az American Council of Exercise: Acefitness.org oldalra.

11. Tegyen magára nyomást.

A pénz motiváló lehet. Kevésbé hajlandó kihagyni egy olyan munkamenetet, amelyért már fizetett. Ha ilyen ösztönzésre van szüksége a pszichésség megőrzéséhez, kössön egy megállapodást egy barátjával vagy egy másik jelentős partnerrel, amelyet minden alkalommal el kell fizetnie, ha elmulaszt egy ütemezett edzést. Vagy keresse fel a fogadási oldalakat.

Jelentkezzen be a Stickk.com oldalra, regisztráljon, válassza ki a célját (fogyás, többet gyakoroljon stb.), Válassza ki a tétet (pl. Pénz), szerezzen játékvezetőt és kész. Egyes webhelyek, például a makemoneylosingweight.com, lehetővé teszik az fogadók számára, hogy kihívást tegyenek egymással.

12. Vigyázzon a figyelemelterelésekre az edzőteremben

A tréner birtoklása a legjobb módja annak, hogy megakadályozza az embereket abban, hogy megszakítsák a rutinját, mert az emberek kevésbé valószínű, hogy beszélgetnek veled, ha látják, hogy elfoglalt vagy. Ahhoz, hogy elérhessem ugyanazt a "túlságosan is részt veszek az edzésemben a kedvelőknek" megjelenésében, próbálj meg zenét hallgatni okostelefonodon. Remek ötlet lehet regisztrálni egy olyan zenei szolgáltatásra, mint a Pandora vagy a Spotify. Így mindig hallgathat kedvenc zenét, és felemelő dallistákat készíthet csak az edzéshez.

13. Vásároljon kulcsfontosságú fitnesz felszerelést az online apróhirdetéseknél


Nagyon jó futópadot, ellipszist, kerékpárt vagy bármilyen edzőfelszerelést kaphat, ha online nézi az olyan webhelyeket, mint az eBay vagy a Craigslist.org. Kutasson jó minőségű egységek megtalálásához, és először győződjön meg róla, hogy tesztel egyet. Nemrégiben 4000 dolláros futópadot vásárolhattam, körülbelül 600 dollárért.

A felszerelés tényleges használatának biztosításának legjobb módja az, ha tévét néz vagy valami különlegeset csinál csak akkor, amikor rajta van. Olyan tévésorozatot választok (DVR-ből, Netflix-ből, Roku-ból, On-Demand vagy vásárlásból), amelyet nem láttam és csak a futópadon vagyok.

14. Próbálja ki az American Council on Exercise (ACE) otthoni (felszerelés nélküli) edzését

Nagyon tetszik az az ötlet, hogy bármilyen eszköz használata nélkül formába lendüljek. További otthoni gyakorlatokért látogasson el a következő webhelyre: https://www.dietdetective.com/weekly-column/home-fitness-8-exercises-you-can-do-right-now

15. Használjon pulzusmérőt


Arra kell törekednie, hogy megcélozza a pulzusszám célzónáját, amely az a minimális és maximális szám, ahányszor a szívének dobognia kell egy perc edzés közben. A pulzusszámot az American Heart Association webhelyén találja meg, a http://goo.gl/6fuMx címen. Javasoljuk, hogy a maximális pulzusszám 60% -án (kezdőknél még alacsonyabb) és 85% -án belül gyakoroljon.

16. Tartsa frissen


Változtassa meg edzésprogramját, és sokkolja testét. A tested alkalmazkodik az ismétlődő edzésingerekhez. Kéthetente változtassa meg a rutinját. Próbáljon ki néhány új gyakorlatot, és változtassa meg az edzés intenzitását.