17 egészséges élelmiszerbolt vásárol - és mit kerüljön el

A Whole Foods üzletbe vagy piacra való belépés nagyszerű módja annak, hogy úgy érezze, megteszi az első lépést egy boldogabb, egészségesebb ember felé. De valamikor a nagyobb üzletek úgy érezhetik, hogy a szarufákig olyan összetevõkkel vannak tele, amelyekrõl még soha nem hallottál, a kakaóhegyektõl a rózsaszínû himalájai tengeri sóig, és túl könnyen el lehet zavarni, és egy kosárba kerül, amit tele van nem kell. Mivel minden egészséges élelmiszerbolt különbözik egymástól, célszerű megtalálni a helyi üzletet, és ott vallásosan vásárolni; megtudhatja, hol vannak a dolgok, mit csinál és mit nem szeret, és mi működik az Ön számára. Van néhány alapvető dolog, amely jó vétel, bármit is keres, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk megtalálni őket! Az Expertrain csapata bejárta a helyi piacok és üzletek polcait (londoni lévén szerencsénk van, hogy elég nagy a választék), és kitalált néhány kötelező vásárlást, valamint néhány olyan dolgot, amelyet valószínűleg el kellene kerülnie.

# 1. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napi ötös utat. Adja hozzá granolához vagy müzlihez, szórja meg joghurtra, vagy élvezze snackként, némi dióval együtt. Keressen olyan szárított gyümölcsöt, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy tartósítószert; az egészséges élelmiszerboltokban található legtöbbnek rendben kell lennie. Még kész gyümölcs- és diókeverékeket is talál, de mindig ellenőrizze az összetevőket.

# 2. Diófélék

A dió a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok fantasztikus erőműve, és ha enyhe allergiája vagy érzékenysége van, próbálja meg éjszakán át vízbe áztatni, majd reggel leereszteni és öblíteni. Így könnyebben emészthetőek. A diótól és a pekándiótól a brazil dióig, a manduláig és az alázatos földimogyoróig diót adhatunk a főzéshez és a sütéshez, granolában és turmixokban használhatjuk, vagy egyszerűen elfogyasztható snackként élvezhetjük. Nagyszerű forrás az E-vitamin és a szív egészségére szolgáló zsírok számára.

# 3. Illóolajok

Az illóolajokat évszázadok óta használják különféle célokra. A legismertebb a levendula, amely híres pihentető tulajdonságairól. Egy üveg ebből a tiszta illóolajból hónapokig fog tartani. Csak néhány csepp meleg fürdőbe vagy párnájára szórva segíthet egy jó éjszakai alvásban. Miért ne próbálna ki eukaliptuszolajat a fürdőjében; nagyszerű bármilyen futás utáni fájdalomra!

# 4. Snack bárok

Vigyázzon a snack bár folyosóján, mivel nem minden gabonapelyhét hoznak létre egyenlően! Ha nem hiszel nekünk, akkor nézd meg ezt a bejegyzést. Keresse meg azokat, akiknek a legtisztább, legtermészetesebb összetevői vannak - minden, ami csak gyümölcsöt és diót tartalmaz (például Nakd rúd), jó fogadás. Ezek továbbra is magas cukortartalmúak, de ez természetes módon előforduló gyümölcsből származó cukor. Néhány snack bár ideális az uzsonnához az edzés után, vagy amikor valami édes vágy támad.

# 5. Gabona és hüvelyesek

A helyi egészséges élelmiszerbolt kiváló hely a gabonafélék és a rizs tömeges vásárlására. Tudja, hogy fizetni fog a minőségért, de itt gyakran könnyebb megtalálni a speciális szemeket és hüvelyeseket, mint a helyi szupermarketben. Mindenféle lencse, quinoa, tönköly (sütéshez), csicseriborsó és fekete bab mind megvásárolhatók száraz formában és áztatva - ez sokkal megfizethetőbb módja annak, hogy a csicseriborsót és a babot beépítsék az étrendbe, és fehérjével vannak tele.

# 6. Sampon

Az egészséges élelmiszerboltok nem csak az egészséges táplálkozásról szólnak - alaposan nézze meg, és általában organikus szépségápolási és testápolási termékeket is találhat. A kereskedelemben kapható samponok gazdag, krémes habot biztosíthatnak Önnek, de milyen költséggel jár az egészsége? Sok sampon tele van vegyszerekkel, például nátrium-lauril-szulfáttal, ami viszkető, irritált fejbőrhöz és hajhulláshoz vezethet. Vegyél elő egy üveg természetes sampont, amikor legközelebb az egészséges élelmiszerboltban jársz - próbáld ki a rozmaring sampont, hogy a sötét haj egészséges ragyogást nyújtson, a marokkói argánolajat száraz hajra vagy a teafát, hogy a fejbőr egészséges maradjon; természetesen antibakteriális.

# 7. Test mosás

Ismét nagyszerű természetes testmosószerek a kádhoz és a zuhanyhoz megtalálhatók a Holland & Barrett és más egészséges élelmiszerboltokban. Mindent megtalál a csúcskategóriás biomárkáktól a sajátmárkás termékekig, ezért legyen valami, ami megfeleljen a költségvetésének. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az összetevők listáját, hogy a testmosás olyan természetes legyen, mint amilyennek hangzik.

# 8. Bőrápolás

Úgy tűnik, hogy jelenleg az organikus bőrápolás a divat, de valószínű, hogy a Superdrug-ban vásárolt hidratáló krém vegyi tartósítószerekkel van tele. Remek ötlet a természetes bőrápolás megvásárlása gyógynövényekkel, illóolajokkal és egyéb összetevőkkel, amelyek természetes módon fokozzák a bőr szépségét. Szeretjük a LaidBare termékcsaládot, amely egy tisztítószert és tonert tartalmaz egyben, valamint egy sor hidratáló krémet és helyszíni kezelést - rengeteg más természetes márka is létezik, így meg kell nézni, hogy melyiket tárolja a helyi bolt.

# 9. Sós ételek

Az MSG, más néven élesztő kivonat, számos feldolgozott sós snackben rejlik, amelyeket a helyi szupermarketben talál, nem beszélve a magas só- és telített zsírtartalomról, és ha édeskés, nem pedig sós van, megküzdhet a megtalálásával. egészséges falatok. Az egészséges élelmiszerboltokban különféle diófélék és természetes zöldség- vagy csicseriborsó-chipsek találhatók, amelyek nem tartalmaznak mesterséges összetevőket.

# 10. Crackerek

A keksz vagy a kenyér remek alternatívát jelent a barna vagy fehér kenyér elfogyasztásához. Lehet mártogatni levesbe, morzsolni salátára, vagy a kedvenc öntetével együtt, akár nyitott szendvicsként. Rendkívül egészséges ropogós kenyeret talál az egészséges élelmiszerboltokban, de választhatja azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, mivel hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy falatozik! Szeretjük az Amisa organikus tönköly kenyeret sajttal és tökmaggal, tele egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tetejére néhány egészséges salátát, és ez is egy nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget fogyasszon!

# 11. Gabona

Ha nincs ideje saját granola elkészítésére (és ezt javasoljuk, ha van ilyen), akkor a gabona vásárlása egy egészséges élelmiszerboltban jobb, mint a helyi szupermarketben; kevesebb kísértés, hogy valami édeset válasszon! Válassza ki a legegyszerűbb lehetőségeket; teljes kiőrlésű zab, amelyet otthon tejjel és némi gyümölccsel felkorbácsolhat, ideális választás télire, vagy diós müzlit vagy granolát választhat szárított gyümölcsökkel, amelyeket nagy zsákokban vásárolhat meg, így mindig egészséges reggelit kaphat.

# 12. Tejmentes tej

Ha szója-, mandula- vagy rizstejre (vagy akár zabtejre) váltott, akkor valószínűleg van kedvenc márkája, de inni adalékokkal vagy cukorral? Az egészséges üzletekben tárolt márkák ritkábban tartalmaznak „rossz” összetevőket, bár valamivel többe is kerülhetnek. A tej felszedése a többi élelmiszerrel együtt megkönnyíti az egészséges étkezés tervezését.

# 13. Szója termékek és vegetáriánus helyettesítők

Az egészséges élelmiszerboltokban számos szójatermék található, például tofu és tempeh, valamint húsmentes kolbászt, Quorn-darát és más vegetáriánus helyettesítőket is talál, amelyek közül sok fűszert és gyógynövényt tartalmaz, amelyek ízesebbé teszik őket.!

# 14. Hűtött ételek és snackek

Ne felejtse el megnézni a hűtőt a helyi boltban - soha nem tudja, mit találhat. Legutóbbi egészséges bevásárló utunkon felfedeztünk egy finom friss falafelet; kiválóan alkalmas egy gyors étkezéshez, sok salátával, pitával és egy görög joghurttal vagy hummussal.

# 15. Csomagkeverékek

Azt gondolhatja, hogy egy csomagban bármi „előre van csomagolva” - igen, de az egészséges élelmiszerbolt valószínűleg egészségesebb alternatívákkal rendelkezik, mint az Ön szupermarkete. Hatalmas rajongói vagyunk a csomagolt falafel mixeknek - a Cauldron és a Simon Rimmer márkák finomak, és percekbe telik. Csomagkeverékeket is talál szószokhoz, hozzáadott összetevők nélkül, amelyek egyes szupermarketek márkái lehetnek.

# 16. Gyógynövények, fűszerek és alapanyagok

Vegánbarát alapkockák felvétele az egészséges élelmiszerboltokba könnyű, de számos alacsony nátriumtartalmú alapanyagot, gyógynövényeket és fűszereket is talál, valamint néhány szokatlanabbat, például a himalája rózsaszín tengeri sót, amelynek számos egészségügyi előnyök. Olyan speciális cikkek találhatók itt, mint a kakaós hüvelyek, a spirulina és a búzafű, és ez utóbbi kettő kiválóan alkalmas zöld turmixokhoz való hozzáadáshoz vagy otthoni sütéshez fehérje és antioxidáns fellendülés érdekében.

# 17. Dips

Ha épp nincs ideje elkészíteni saját Baba Ghanoush-ját vagy Hummusát, vegyen fel néhányat a következő egészséges vásárlási útjára. Válasszon mártásokat hozzáadott extrák nélkül - a guacamole-nak nem kell kettős krémet tartalmaznia!

Kerülendő dolgok

Íme néhány dolog, amelyet érdemes elkerülni a következő vásárlási út során:

Bounce Balls

Volt némi vita arról, hogy ezek valóban egészséges választás-e, és meglehetősen hosszú összetevők listájával büszkélkedhetnek. Rendben vannak alkalmanként, de ne töltse fel kosarát hat hónapos készlettel, mivel úgy tervezték őket, hogy egyenként élvezhessék!

Egyél natúr rudakat vagy rudakat hozzáadott cukorral

Egészséges hangzású nevük ellenére ezek a rúdok valójában hozzáadott cukrot tartalmaznak, némelyik több cukrot tartalmaz, mint egy kétujjas Kit Kat. Ismét rendben van alkalmi kezelés, de nem mindennapi!

Szárított gyümölcs hozzáadott cukorral vagy tartósítószerrel

A legtöbb gyümölcs természetes lesz - talál néhány elemet, például joghurttal borított mazsolát, amelyet csemegének terveztek, vagy cukros áfonyát. Ezek finomak, de nem nagyszerű naponta beletenni a granolába.