2 óra túl sok ellipszis alakú?

SWAGER Bejegyzések: 314
2011.06.06. 10:26 P

Bejegyzések 2011

Olyan sokáig hallottam a kardiózást, hogy ez inkább káros, mint jó lehet. Legfeljebb 45 percet megyek.

WOLFSPIRITMOM SparkPointok: (109 280)
Fitness jegyzőkönyvek: (94 855)
Bejegyzések: 7 766
2011.06.06. 10:25 P

Igen, és ez időpazarlás. Sokkal jobban járna, ha elvégezne valamilyen súlyzós edzést, majd 20 perc intervall edzést vagy túlfeszültség edzést végezne. A hosszú távú kardio csak lebontja izmait, beleértve a szívét is.

BEANBYDESIGN SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (36 402)
Bejegyzések: 1021
2011.06.06. 9:28 P

5'3 éves vagyok, és elmondhatom, hogy ezt az utolsó néhány kilót NEM NEVE leadni. Az alultáplálás nem fog működni, és a túlzott testmozgás sem, mert a tested már egészséges súlyban van. Ha túladózzon vagy alultáplálja magát annak érdekében, hogy gyorsabban fogyjon, valószínűleg csak összeomlik az anyagcseréje, és lehet, hogy egyáltalán nem fog fogyni.

Valójában egyszer azt próbáltam megtenni, amit leírsz - 135 éves voltam, és 5 kg-ot akartam leadni. mint 10 nap alatt - és végül kettőt nyertem. Nem mondom, hogy ez veled fog történni, de tapasztalatom szerint a túlzás túlzás mindig garantálja, hogy nem érem el azokat az eredményeket, amelyeket szeretnék.

LEAHFELICITY Bejegyzések: 638
2011.06.06. 9:21 P

Ez túlzottnak tűnik, és egy kicsit olyan, mint egy testzavar. Dolgozzon az erőnléti edzésen, a helyes étkezésen és a megfelelő pihenésen - hosszú távon így sérülhet meg.

SMFIT2017 Hozzászólások: 1,075
2011.06.06. 5:27 P

Attól függ, hogy a tested hogyan reagál rá. Emlékszem, egyszer két órán át dolgoztam, és az izmaim kocsonyává váltak, mire elértem a 1: 30-at, az ízületeim tiltakoztak, és egész nap letargikusnak éreztem magam. Határozottan nem szinkronban a szokásos "jól érzem magam-edzés után-edzéssel" élményemmel!

Ha élvezi az edzést, akkor a kalóriabevitele elegendő, ha figyelembe vesszük, hogy hány órát tölt el, és a fogyása egyenletes - haladjon előre az edzéssel.

Ha nem, akkor érdemes darabokban vagy edzésen lebontani egy olyan időtartamra, amelyet teste csuklás nélkül képes felkarolni.

LORTHOM2001 Hozzászólások: 3 676
2011.06.06. 4:43 P

igen, erre is szeretném megtudni a választ. ez jó kérdés.

BAYSIDE07 Bejegyzések: 7 534
2011.06.06. 8:10 A

Hacsak nem konkrét (felügyelt) tervvel edz, két óra a kardiógépen túlzottnak tűnik.

UNIDENT hozzászólások: 33,498
2011.06.05. 9:47 P

Technikailag már egészséges testsúlyú vagy. Érdemes fontolóra vennie az erőnléti edzés megvizsgálását a test alakjának újbóli fókuszálása érdekében, nem pedig a tényleges "súly" elvesztését.

Határozottan, a jelenlegi súlyánál fogva a test reakciója arra, hogy túl gyorsan veszítene túl sokat, valószínűleg új zsírraktárakat hoz létre. Ha napi 2 órát edz, és nagyon keveset eszik, akkor a test nem fog "gyorsan fogyni", sokkal valószínűbb, hogy hízik.

Célozzon heti 1/2 fontot. 3 hét múlva hazafelé 1,5 kilóval lehet könnyebb. Bármely gyorsabb, ez nem igazán megvalósítható.

De szerintem mivel egészséges testsúlyú vagy, valószínűleg nem vagy elégedett a zsír és a sovány izomzat eloszlásával a testeden, és erre kell koncentrálnod, nem pedig a skála alakjára.

MILDLIKEHABANER Hozzászólások: 158
2011.06.05. 7:18 P

Igen, tudom, milyen nevetségesen hangzik az egész. Csak gyorsan szeretnék lefogyni, mielőtt hazamegyek egy hónapos nyaralásra hazámba, Svédországba. Amíg ott vagyok, azt tervezem, hogy kerékpározással megnyugszom a kardiómon, futni megyek és csoportos órákat folytatok. Az étrendem valószínűleg nem lesz a legjobb, mivel megeszem azokat az ételeket, amelyekből hiányzik az Egyesült Államokban, de mindent megteszek. Amikor visszatérek az Egyesült Államokba, kitartok az előző 30-60 perces kardió mellett, és remélhetőleg újrakezdem az erőnléti edzéseket, régebben szerettem, de valahogy kiesett belőle. Étkezési szokásaim be- és kikapcsolódtak, mert az étvágyamat befolyásoló gyógyszerek, de mindent megteszek annak érdekében, hogy egészségesen táplálkozzak, és az utóbbi időben ez az új gyógyszerekkel dolgozik,

Súlyom 132 font és 5'2 vagyok, tehát a BMI alig haladja meg a súlyt. Nincs igazán célom a súlycsökkenésemre, csak amennyire csak lehetséges.

ARCHIMEDESII SparkPointok: (238 703)
Fitness jegyzőkönyvek: (371 791)
Bejegyzések: 28 897
2011.06.05. 6:50 P

Míg a biztonságos heti fogyás heti 1-2 font lenne, nincs garancia arra, hogy ennyit fog fogyni három hét alatt. Általánosságban elmondható, hogy 6-8 hét egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás kell ahhoz, hogy az ember megváltozzon a skálán. És ez nem szokatlan. A súly nem csökken varázsütésre abban a percben, amikor úgy döntünk, hogy vesztenünk kell. A fogyás egy lassú, állandó folyamat, amely időt vesz igénybe.

Mit érhet el három hét alatt? Nos, lehet, hogy nem veszíti el a kívánt súlyt, de ha valamilyen erőnléti edzést végez, akkor "esetleg" képes lesz lefogyni néhány centit. De három hét alatt még mindig sokat kérsz a testedtől. Három hónap sokkal jobb időkeret lenne a testében bekövetkező változások észleléséhez.

Hacsak nem dolgozol napi 4-6 órát a teljes három héten át, akkor nem fogsz drámai változást látni. Továbbá, mennyit mérsz jelenleg? Ha már egészséges testsúlya van a magasságához képest, akkor nem lesz könnyű elveszítenie az extra mennyiséget.

Kérdezze meg az utolsó 5–10-t elveszteni próbáló tagok bármelyikét, hogy milyen nehéz volt. Most, ha kórosan elhízott, akkor képes lehet arra, hogy heti 1-2 fontot leadjon. De még egyszer: ez nem garancia.

Szóval, mi történik, miután visszajössz a nyaralásból? Visszatér a régi étkezési és mozgási szokásokhoz? Ha igen, akkor számítson arra, hogy a súly vissza fog csúszni. Bár a nyaralás elvesztése rövid távon jó motiváció lehet, hosszú távra nem elég jó motiváció. Hosszú távú életmódváltásra kell gondolni, nem pedig rövid távú étrendre, ha valóban tartós változást akar végrehajtani.