20 elfogyasztandó étel a természetes energia növelése érdekében

Szüksége van egy energiára? Az egészséges snack a legjobb módja az energiaszint feltöltésének. Hagyja ki a kávét és a cukros finomságokat, amelyek átmeneti lökést, majd kemény összeomlást eredményeznek. További bónuszként a megfelelő harapnivalók segíthetnek a vágyak visszaszorításában és a testsúly csökkentésében.

Próbálja ki ezt a 20 szuper ételt a természetes energia fellendüléséhez.

Almák

A napi alma többet tesz, mint távol tartja az orvost, gyorsan növeli az energiát. Magas rosttartalmú, víz- és komplex szénhidráttartalmú, amely segít megőrizni az energiát.

Lazac

A lazac tele van Omega 3 zsírsavakkal, fehérjékkel és B-vitaminokkal a hangulat fokozása és az állóképesség növelése érdekében. Párosítsa összetett szénhidráttal, például barna rizzsel a tartós vitalitás érdekében.

Zabpehely

A zabpehely egy összetett szénhidrát, amely fehérjével és rostjaival is stabilizálja a vércukorszintet és növeli az energiát. A reggeli zabpehely azt jelenti, hogy nem érzi szükségét egy második csésze kávéra.

Avokádó

Az avokádóban található egészséges zsírok, rostok és B-vitaminok kombinációja kiváló energiát erősít. Adjon hozzá néhányat a salátához, vagy egy teljes kiőrlésű pirítóssal, tojással, egy kiadósabb lehetőségért.

Lencse

A lencse összetett szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjével van tele, hogy jóllakjon és tele legyen pepekkel. Jó folát-, mangán-, cink- és vasforrás; minden tápanyag, amely elősegíti a sejtek energiatermelését és a tápanyagok lebontását az energia felszabadítása érdekében.

Leveles zöldségfélék

A zöldek sok vas-, kalcium-, magnézium-, kálium- és A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak. Emellett folsavat, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak. Amikor fáradtnak érzed magad, próbálj meg enni néhány leveles zöldséget, például spenótot, sült salátát és kelkáposztát.

Diófélék

A dió a fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsír tökéletes keveréke. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot. Tartsa az adagokat unciánként, hogy elkerülje a túl sok extra kalória fogyasztását. Pro Digitális konyhai mérlegünk segíthet a tökéletes adagméret mérésében. A Pro Kitchen Scale súlya 5 kg, uncia, gramm, font és kilogramm.

Édesburgonya

Egészséges szénhidrátokkal, rostokkal, A-vitaminnal és mangánnal töltött édesburgonya állandó energiaellátást kínál egész nap. A mangán a tápanyagok lebontásában is segít az általános energia növelésében. Egyszerűen aprítson fel egy édesburgonyát, fűszerezze olívaolajjal és fűszerekkel, majd süsse 400 fokon 25-30 percig. Fogyaszthatja ezeket uzsonnaként, ebédre adhatja a salátához vagy vacsora mellé fogyaszthatja.

Keményre főtt tojás

A tojásokban a legmagasabb a teljes fehérje forma minden ételben, annak 97% -át képes felszívni a tested! Ha keményen főzöd a tojást, akkor lemondasz a további vajról és olajról, így a keményen főtt módszer a tojás elkészítésének legegészségesebb módja.

Borsmenta

Adja hozzá ezt a mentalevelet salátáihoz vagy csésze bogyójához. Egyszerűen a borsmenta illata segíthet az éberség érzésében, és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.

Hummus

Ez az ízletes csicseriborsóból és tahiniből készült snack rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal és B9-vitaminnal van tele. Párosítsd teljes kiőrlésű kekszekkel vagy zöldségekkel az egészséges energikus nosh érdekében.

barna rizs

A barna rizs tele van rostokkal, és mangán segíti a testet az energia felépítésében. Párosítsd köretként az ebédeddel vagy vacsoráddal, hogy gyorsan felkelj és lendülj.

Cékla

A cékla rostot, szénhidrátot és természetes cukrot biztosít az életerő azonnali megrázásához. Antioxidánsokat és tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek javítják a véráramlást és az energiát. Dobjon néhány répát a salátájába, vagy élvezzen néhány sült répacipőt nagy teljesítményű snackként.

Quinoa

A komplex szénhidrátokkal, rostokkal és teljes fehérjével rendelkező quinoa tökéletes arra, hogy ugráljon a lépésed során. Készítsd köretnek, vagy használd rizs helyett gabonatálban.

szezámmag

A szezámmag tele van ásványi anyagokkal, beleértve a nem hem vasat, a szelént és a cinket, amelyek támogatják az energia-anyagcserét. Fogyasszon rágcsálnivalóként, szórja meg a salátájára, vagy dobja bele a keveréshez.

Banán

A kálium-, egészséges szénhidrát- és természetes cukrokban gazdag banán alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető. Azonnali energiára felhasználhatók, és különösen jó választás intenzív testmozgás után.

Bőr nélküli csirkemell

A csirkemellben magas a fehérjetartalom, és kevesebb a telített zsír, mint más húsokban. Süss meg néhány fontot vasárnap, és egész héten legyen kéznél gyors étkezésekhez.

görög joghurt

A görög joghurtban csaknem kétszer több fehérje van, mint a többi joghurtban, és van egy kis zsírja, amely segít tovább tartani a telit. Feltétlenül válasszon sima joghurtot, és adjon hozzá saját gyümölcsöt, hogy alacsony legyen a cukortartalom.

Bogyók

A bogyós gyümölcsök tökéletesek egy gyors harapnivalóhoz vagy más ételekhez, például zabpehelyhez, salátához vagy joghurthoz. Magas antioxidáns-, rost- és alacsony cukortartalom. Menjen áfonyára, málnára, eperre, goji bogyóra vagy acai bogyóra.

Étcsokoládé

A cukor alacsonyabb, mint más csokoládéké, az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz. Teobromin és koffein is van benne, amelyek fokozzák a mentális energiát és a hangulatot. Válasszon egy csokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 72%, a legjobb előnyök elérése érdekében.

Zöld tea

Noha nem feltétlenül étel, a zöld tea nagy energiát ad. Koffein-tartalma alacsonyabb, mint a kávéé, és tartalmaz L-teanint, amely csökkenti a rázkódást. Rengeteg antioxidánssal rendelkezik, és jó a mentális lendülethez, javítja a koncentrációt és az összpontosítást.

KÉSZÍTENI Később:

Van-e étele az energia növelése érdekében? Küldje el nekünk a @EatSmartScales címen.