20 finomság a súlycsökkentéshez Kemény gyakorlatok nélkül

A fogyás és a hagyományos módszerek áttekintése

A súlycsökkenés az extra nem kívánt testtömeg csökkentésének módszere. A fogyáshoz kapcsolódó hagyományos módszerek többsége vagy különböző gyakorlati modulokat, vagy étrend-terveket tartalmaz. Manapság különféle étrend-tervek állnak rendelkezésre, az olyan ételek és konyhák preferenciája szerint, amelyek nem feltétlenül a régi unalmas főtt zöldségek, mint korábban alkalmazott diétás módszerek. Nagyon nehéz volt követni és betartani. Fogyókúra után ízletes és egészséges ételeket élvezhet, sőt ragaszkodhat a kívánt kalóriaszámhoz. Csak egy étrend-terv és néhány tipp követése a sávon és a fogyás útján mind az eredményeket eldobja.

20 jó módszer a súlycsökkentéshez testedzés nélkül

Az ételek elfogyasztása majdnem meghatározott időben:

A reggeli, ebéd és vacsora időben történő elfogyasztása elősegíti a szervezet anyagcseréjének szabályozását. Segít a fogyás gyorsításában.

Rágás az étel lassan:

Az étel lassú rágással történő elfogyasztása elegendő időt ad az agynak ahhoz, hogy feldolgozza azokat az információkat, amelyek elegendő mennyiségben voltak ahhoz, hogy jóllakjon. Ez arra is készteti, hogy kevesebb adagot fogyasszon több idő alatt, így kevesebbet és tovább lassan étkezve elősegíti az emésztést, amely a nyál segítségével kezdődik a szájban.

Különböző színű tányérok használata egészségtelen ételek fogyasztása közben:

Piros tányér használata, miközben egészségtelen snack lehetőségeket keres. Emlékeztet arra, hogy a kevesebb étkezés ma prioritást élvez, mivel a piros a veszély jele.

Kis méretű tálak használata evés közben:

Az adagok méretének szabályozásához mind az egészséges, mind az egészségtelen étrend mellett a legjobb a kis méretű tányérok használata. Ez a trükk segít elkerülni a tál túlteljesítését, és tovább korlátozza az ételek bevitelét és elősegíti a kevesebb étkezést és a testsúlykontrollt.

Válasszon diétát sok fehérjével:

A fehérje elnyomja az étvágyat azáltal, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását, ami elősegíti a kevesebb kalóriát. Az emberi testnek rengeteg fehérjére van szüksége az izomfelépítéshez. A sovány fehérjék a legjobb táplálékforrás, és ez is automatikus testsúlycsökkenést vált ki a szervezetben, mivel az izomképződés felesleges zsírt éget. Az étrendhez olyan ételeket kell hozzáadni, mint a görög joghurt, hal, tojás, mandula, lencse, hüvelyesek, hüvelyesek és csirkemell, mivel fehérjetartalma gazdag.

Az egészségtelen ételeket tartsa távol a szemtől:

Szekrények és szekrények használata egészségtelen ételek, például sütik, sütemény, chips stb. Tárolására a legjobb módja annak, hogy elcsalja a fejét a testsúlybarát étrend mellett. Így kevésbé tekintve rájuk kevesebbet is eszel. Segít az egészségtelen étel utáni sóvárgás visszaszorításában, a súlykezelés célját szolgálva.

Adjon hozzá több rosttartalmat étrendjéhez:

Ez növeli a jóllakottságot, és segít abban, hogy az ember hosszabb ideig érezze jóllakását. A rost az emésztés során vízzel érintkezve gélszerű anyagot képez, amelynek időbe telik felszívódni a GIT-ben (gyomor-bél traktusban), és ezáltal lassítja a gyomor kiürülését. Rostban gazdag ételek: bab, hajtások, zab, lenmag, spárga stb.

A test szuper hidratálása:

Az étkezés előtt fél órával az ivóvíz segít kevesebb ételt fogyasztani, és ezzel elkerülhető a túlevés. A kora reggeli langyos víz elfogyasztása felkelés után elsõként segíti az anyagcserét és öblíti ki a szervezetbõl a méreganyagokat.

Kerülje teljesen a szénsavas és cukorral töltött italokat:

Egyszerűen extra nem kívánt kalóriákat adnak a testhez, és nincs tápértékük sem. A kólák helyett jobb friss gyümölcsöket fogyasztani, vagy mészvizet inni.

Az éttermek alkalmi kényeztetésének figyelemmel kell lennie:

Rendeljen bébiétel méretű adagot egy kirándulás alkalmával, hogy kevesebb étkezésre korlátozódjon. Ezenkívül mindig a legjobb, ha a napi kalóriaigényre gondolunk, hogy minimalizáljuk az extra kalóriabevitelt. Az elhízottaknak rendszeres szokássá kell tenniük.

Az étkezést távol tartsa minden zavaró tényezőtől:

Étkezés közben az ételre kell összpontosítania. Az élelmiszerekre való odafigyelés kevesebbet eszik ahhoz képest, hogy közben elterelné a figyelmét az olyan modulok, mint a tévé, mobiltelefon vagy munka. Az ételeket sokféle feladat nélkül kell enni. A figyelemelterelés miatt többet eszünk. Az élelmiszerekre való összpontosítás elősegíti az emésztési folyamatot és fokozza a test metabolikus aktivitását.

Helyes alvás:

A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen az elme és a test ellazításához, mivel befolyásolja a test emésztőrendszerét.

Kerülje a stresszt:

Kerülje a stresszt, mivel az a kortizol hormon képződéséhez vezet a testben, ami kiváltja a test súlygyarapodását.

Csökkentse a cukor mennyiségét az étrendből:

A legjobb, ha kerüli a lehető legtöbb cukrot, vagy cserélje ki mesterséges édesítőszerekre, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és túlterhelje a súlyt.

Adjon hozzá superfoodokat

: Súlybarát diétás ételek, például bogyók, avokádó, narancs, brokkoli és karfiol az étrendhez, mivel fokozzák a szervezet anyagcseréjét.

Igyon 3-5 csésze zöld teát naponta:

Segíti a test anyagcsere-folyamatait, gazdag antioxidánsokban, megakadályozza a szabad gyökök képződését és késlelteti az öregedést.

Ne aludjon délutánonként nehéz ebéd után:

Lassúvá teszi a testet és lelassítja az anyagcserét, és a kalóriák nem égnek el minden munka nélkül étkezés után, ami ismét összeadja a szervezetben már meglévő zsírhalmot.

Kerülje az étkezés elhagyását

: Különösen kerülni kell a reggeli kihagyását, mivel ez csökkenti a test anyagcsere-aktivitását és éhezési módba vált.

Ne hagyja ki teljesen az ételt, miközben étrendben van:

Az ízlelőbimbóknak minden lehetséges ízt olyan arányban kell ízlelniük, mint az édes, savanyú, keserű, sós, összehúzó és csípős. Az íz vagy az éhezés nem a fix étrend mögött meghúzódó motívum. Kisebb adagok egészséges táplálkozását igényli.

Emlékeztesse folyamatosan céljait:

Határozottan ragaszkodjon az étrendhez, hogy megfékezze kísértéseit.

Kerülje a baleset-diétát

A böjt alternatívaként megengedett, hogy a test kalóriahiányos állapotát felépítse, hasznos lehet a fogyáshoz. Alternatív megoldásként az előírtnál kevesebb kalória fogyasztása kiváltja a szervezetben a raktározott zsírégetést. Ezt orvos vagy dietetikus konzultációjával kell megtenni az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Szeretd és fogadd el magad olyannak, amilyen vagy:

Építi az önbecsülést és a motívumokat a fogyás kihívásának hosszabb idejű viselésére.

A súlycsökkenés nehéz gyakorlatok elvégzése nélkül is lehetséges azáltal, hogy csak kevés változtatást hajt végre az étkezési szokásokban és a napi rutinban, hogy elkerülje a felesleges kalóriák felhalmozódását. Ameddig jól eszel, jó anyagcseretevékenység mellett, a túlsúlyos helyzetek el fognak kerülni.

Kapcsolódó hozzászólások

10 módszer a célok elérésére, anélkül, hogy elveszítené a súlyfelesleget, mielőtt még elkezdene…

A cikk legfontosabb pontja Fogyás nagy feladat? Melyek a buktatói…

Hogyan segíthet az étel a súlykezelésben? Az étel a táplálék legfőbb forrása

Hogyan kerül kiszámításra a testtömeg? A testtömeg-index (BMI) mérési skála annak megállapítására, hogy (

Mi okozza a pajzsmirigy alulműködést? A pajzsmirigy alulműködő pajzsmirigynek is nevezik, amely gyakori pajzsmirigy.