A szakértők szerint 20 legjobb módszer a tavaszi tisztításra

Ezek a tavaszi egészségügyi tippek pillanatok alatt jobban keresnek és jobban érzik magukat.

A tavaszi szezon a ház rendbetételéről, az újrakezdésre való felkészülésről és természetesen a takarításról szól. És bár általános gyakorlat a tavaszra való felkészülés során a ház körüli roncsolás és rendrakás felkutatása, az emberek túl gyakran elfelejtik összpontosítani egészségükre, és nem veszik észre, hogy testi és lelki jólétüknek jó tavaszi takarításra van szüksége amennyit otthonuk tesz. Orvosok, terapeuták és más orvosi szakértők segítségével összegyűjtöttünk néhány tavaszi egészségügyi tippet, amelyek segítenek abban, hogy elinduljon a szezon a karcsúbb, tisztább és egészségesebb út felé.

Tavasszal használja ki a gazda piacának előnyeit, és készítsen szezonális, közvetlenül a gazdaságból származó termékeket. Néhány nagyszerű dolog, amit meg kell ragadni, a kelkáposzta, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a paprika, a spenót, a spárga, a sárgarépa, a répa, az édesburgonya, a vörös káposzta, a vadon kifogott lazac, a szabadon tartott hús és a tojás. Az étrend diverzifikálásakor gasztroenterológus Will Bulsiewicz, MD, a Fiber Fueled szerzője azt mondja, hogy Ön segít "támogatni a bél egészséges mikrobiotáját".

Amikor márciusban előre indulunk a nyári időszámításra, az valóban megzavarhatja alvási ciklusainkat. De ha tavasszal szeretne dolgozni az egészségén, koncentráljon az alvási ütemezés ASAP visszaállítására.

"A megfelelő alvás hiánya számos problémához kapcsolódik, például a stresszhez, a fáradtsághoz és még a szív- és érrendszeri betegségekhez is" - mondja Omiete Charles-Davies, MBBS, aki a 25 doktornő egészségügyi információs oldalán vezeti a csapatot. "Megfelelő alvás révén javíthatja mentális egészségét, éberségét, fizikai állapotát és termelékenységét."

Mi lehet az évszakoknál jobb évszak a telefon szokásainak megváltoztatásához - különösen azoknál, amelyek megszakítják az alvást és befolyásolják az egészségét. Mielőtt felkészülne az ágyba, tegyen egy pontot, hogy kapcsolja ki a telefont és/vagy tegye valahova, ahol nem lesz kedve használni. Miért? "Lehetővé teszi számodra a határok meghatározását, csökkenti a kék fénynek az alvás előtti kitettségét, és teret enged a dekompresszióhoz a közösségi média, a munkahelyi e-mailek és az állandó kommunikáció nyomása nélkül" - mondja. Allie Friedmann Finkel, engedéllyel rendelkező terapeuta a Kind Minds Therapy-nél

Egész télen nyaki és hátproblémákkal foglalkozott? Ha igen, érdemes felvenni egy új matracot a tavaszi vásárlási listájához. Az alvási tanácsadó szerint a régi matracok hozzájárulhatnak a hátfájáshoz, szaporodhatnak a penész és a penész számára, és több tízmillió poratkát hordozhatnak, amelyekre sok ember allergiás.

Minden matrac különbözik, így végső soron rajtad múlik, hogy mikor vált használhatatlanná a matracod. Általában elmondható, hogy az Sleep Help megjegyzi, hogy az átlagos matrac legfeljebb 10 évig tart.

Fontolja meg, hogy tavasszal minden futó - és elkötelezett sétáló - számára befektessen egy új futócipőbe. A Journal of Biomechanics 2017-es tanulmánya szerint a futócipők mintegy 300 mérföldes használat után elveszítik a sarokpárnájuk 16-33 százalékát. Ha heti 20 mérföldet fut, akkor körülbelül négy hónap múlva el kell kezdenie a futócipő cseréjét. Ha komoly futó vagy, próbálj meg évente szabályt szabni arra, hogy tavasszal és ősszel vásárolj új futócipőt.

Nincs jobb évszak a kijutáshoz, mint amikor a hó utat enged a zöldebb legelőknek - nemcsak azért, mert szép, hanem azért is, mert jó neked. Az International Journal of Environmental Research and Public Health 2017-es kutatása szerint pusztán virágok és zöldségek jelenlétében csökkenhet a kortizol szintje, különösen, ha a természetben aktívan tevékenykedik.

Miután felmelegszik az idő, nincs oka annak, hogy ne kellene többet kint sétálnia. Ha még nem szokott hozzá a túl sok fizikai aktivitáshoz, "kezdje azzal, hogy öt menuettet sétáljon el a házától, forduljon meg és sétáljon vissza. Épüljön fel, amíg összesen napi 30 percet nem sétál" - javasolja Gil Kentof, DC, alapítója a Dr. Gil hát-, nyak- és krónikus fájdalomcsillapító központ. Ha csak napi 30 perc szabadtéri sétát ad a rutinjába, akkor komoly kalóriákat éget el, és a természet által kínált összes egészségügyi előnynek kiteszi.

Amikor tavasszal kint felmelegszik az idő, akkor itt a tökéletes alkalom arra, hogy változtasson az edzésen. Új típusú edzések kipróbálása "nagyszerű módja az egészség javításának és a motiváció megőrzésének" - magyarázza egy profi fitneszoktató Marielle Chartier Henault, az AquaMermaid alapítója. Az egyik 2019-es tanulmány, amelyet a PLOS One publikált, arra a következtetésre jutott, hogy az edzésváltás nemcsak motiválttá teheti, hanem elősegítheti az izmok növekedését is.

A tél komoly pusztítást okozhat a lábán. Ezért engedéllyel rendelkező orvos Leann Poston, MD, az Invigor Medical munkatársa azt javasolja, hogy a szezon végeztével fokozottan figyeljen a lábára.

"Ellenőrizze, hogy nincsenek-e hámlások, bunionok, hámló körmök, vagy nem gyógyuló-e gombás fertőzések és sebek jelei" - mondja. "Keresse meg a rendellenes alakváltozásokat vagy fájdalmat a lábujjakban és az ívben, valamint a nagylábujj és a sarok tövében." Ha bármi szokatlant észlel, mindenképpen konzultáljon az alapellátással vagy egy orvossal.

Figyelnie kell a bőrére is - nemcsak nyáron, amikor a legerősebb a nap, hanem egész évben. "Keressen olyan jeleket, sebeket vagy elváltozásokat, amelyek megváltoztak vagy rendellenesnek tűnnek" - mondja Poston. Használja az American Cancer Society önvizsgálati irányelveit, hogy alaposan ellenőrizze magát tetőtől talpig - és ha valami szokatlannak tűnik számodra, egyeztessen időpontot egy bőrgyógyásszal, hogy tovább vizsgálhassa.

A tavasz az allergiák csúcsszezonja a betegek számára. És bár a levegőben lévő virágpor jóformán elkerülhetetlen, a ház körül takaríthat, hogy az allergéneket minimalizálja, ahol lehetséges.

"Távolítsa el az olyan dolgokat, mint a por, a penész, a fű és a virágos növények, amelyek a tavaszi allergia kiváltó okai közé tartoznak" - mondja Poston. "Figyelje a tüneteit, próbálja azonosítani a kiváltó okokat, majd próbálja minimalizálni az ezen allergéneknek való kitettséget."

"A terápia olyan ajándék lehet, amelyet önmagunknak adunk, és amely segíti az érzelmi, szellemi és fizikai egészségünket. Ha gondolkodott a kezdésen, akkor most tökéletes alkalom lehet arra, hogy megtalálja a megfelelő alkalmat" - mondja Friedmann Finkel. Függetlenül attól, hogy életváltozáson megy keresztül, vagy csak úgy érzi, hogy van, akivel beszélgethet, segíthet, mindig jó, ha a terápiás foglalkozás az öngondoskodási rutin része.

Az, hogy vége a télnek, nem azt jelenti, hogy hideg van, az influenzaszezon pedig. 2019 áprilisában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) még egészségügyi tanácsadást is kiadtak az egyének számára, hogy "az influenza aktivitása viszonylag magas marad" - írja a WebMD.

Tehát, ha télen nem kapott influenza elleni védőoltást, győződjön meg róla, hogy tavasszal kap. Bár a lövés kellemetlen lehet, regisztrált gyakorlati nővér Jocelyn Nadua, a C-Care Health Services gondozási koordinátora azt mondja, hogy "örülni fog, ha megszerezte, ha elkerüli a súlyos megfázást, amint az időjárás javulni kezd."

Az influenza elleni oltás nem az egyetlen dolog, amit megtehetsz, hogy tavasszal egészséges maradj. Funkcionális orvos szerint Lisa Ballehr, DO, a gyakori kézmosás azt is biztosítja, hogy az olyan vírusok, mint az influenza, ne kerüljenek be a testbe.

"A közönséges megfázás és az influenza a vírussal való közvetlen érintkezés útján terjed, amelyet mások fertőzöttek terjesztenek" - magyarázza. - Ne érintse meg az arcát anélkül, hogy először kezet mosna.

Az otthoni tavaszi takarítás és az egészség tavaszi takarítása kéz a kézben jár. "A fizikai tér teret enged a mentális térnek, így személyes terének lebontása szimbolikus módon szolgálhat arra, hogy megszabadítsa elméjét a negatív gondolatoktól" - mondja a pszichológus. Logan Jones, PsyD, a NYC Therapy + Wellness alapítója és gyakorlatvezetője. "Válassza ki a szoba egyik sarkát vagy egy fiókot, és kezdjen el döcögni. Mielőtt tudná, az újonnan megtisztított és átalakult fizikai tér csak más módon nyilvánulhat meg."

Amikor tavaszi takarítást végez, nagyon figyeljen a sminktermékeire. Poston szerint "a régi smink növelheti a szem- és bőrfertőzések kockázatát". Ha nem biztos a termék lejárati dátumában, a CheckCosmetic.net segíthet kitalálni.

Ha egész télen elkerülte a fogorvoshoz járást, szánjon időt erre a tavaszra. "A rendszeres fogtisztítás és -vizsgálat korai szakaszában felismerheti a problémákat" - mondja egy bejegyzett fogászati higiénikus Kelly Hancock, szájegészségügyi író a fogkefe élettel. "Minél hamarabb észlelhet fogászati problémát, annál könnyebb javítani és olcsóbban orvosolni."

Nem titok, hogy a napsütéses napsugárzás kiszáradáshoz vezethet. Tehát, amikor tavasszal a szabadba indul, mindenképpen igyon sok vizet.

"A kiszáradás a fáradtság egyik leggyakoribb oka, és szinte mindenkit érint" - mondja Thanu Jeyapalan, CSCS, a torontói Yorkville Sportorvosi Klinika klinikai igazgatója. "A tested számos élettani folyamatban támaszkodik a vízre, beleértve az energiatermelést és a tápanyagok szállítását az egész rendszerben, ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratált legyen."

"A kevesebb hozzáadott cukor fogyasztása jó a fogyáshoz, és segít a bőrének elkerülni a korai öregedést" - magyarázza a regisztrált dietetikus Robert Thomas. Ráadásul a cukros italok kivágása helyet ad a víznek, amely "kiöblíti a méreganyagokat, energiával tölti el Önt és oxigénnel táplálja a bőrsejtjeit, ami létfontosságú a fiatal kinézetű bőr számára". Win-win!

Rengeteg dologért kell hálás lenni tavasszal: meleg időjárás, virágzó rügyek és még hosszabb napok. Még akkor is, ha rossz napja van, szánjon időt arra, hogy átgondolja ezeket a kis, de jelentős pozitívumokat, és hálás legyen értük.

"A hála gyakorlása segíthet a negatív energia/gondolatok visszaállításában, újrafókuszálásában és pozitívabb keretbe helyezésében" - mondja Friedmann Finkel. "Ennek a napnak a részvétele elősegítheti az elégedettség magasabb szintjét személyesen és szakmailag egyaránt."