20 módja annak, hogy 300 kalóriát égessünk el a szabadban

hogy

  • Hunter Főiskola
  • F.I.T., New York Állami Egyetem
  • Cornell Egyetem

A fogyás mechanikája az élet egyik legnagyobb rejtélyének tűnik, de a matematika nem lehet egyszerűbb: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit használ, és így lefogy.

A test által naponta elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ - kortól, testsúlytól, nemtől és aktivitási szinttől. A felnőttek széles skálája 1600-3000 kalória naponta. A tested az étel megemésztésétől az ülésig mindenre felhasználja a kalóriákat, de a legerőteljesebb tevékenységek égnek a legjobban.

A fogyás alapszabálya, hogy 3500 kalória csökkentése egy font fogyást eredményez. Tehát például ha hipotetikusan napi 500 kalóriát csökkentene, akkor egy hét alatt egy fontot fogyna. Másrészt, ha változatlanul tartaná a kalóriabevitelét, de napi 500 extra kalóriát égetne el testmozgással, akkor egy hét alatt egy fontot is elveszítene.

Ami azt mondja, hogy ha felveszi e kalóriaégető tevékenységek egyikét a napi rutinjába (és nem pótolja ezt egy cukorkával), akkor havonta nagyjából két fontot fogyhat. Lehet, hogy nem az első strandnapra készen áll a fürdőruhád, de tartsd fenn, és a nyár végére potenciálisan csaknem kilót fogyhatott! Nem beszélve a testmozgás egyéb egészségügyi előnyeinek kihasználásáról, egy szép adag D-vitaminról és az egyedülálló örömről, amelyet csak a friss levegő nyújt.

A következő tevékenységek mindegyikével 300 kalóriát égethet el:

  1. Frizbi: 80 perc
  2. Röplabda (nem versenyszerű): 80 perc
  3. Íjászat (nem vadászat): 69 perc
  4. Lovaglás: 60 perc
  5. Gyaloglás (3,5 mph): 60 perc
  6. Palánták, cserjék ültetése: 60 perc
  7. Fák ültetése: 54 perc
  8. Tollaslabda: 54 perc
  9. Gyomlálás: 52 perc
  10. Hopscotch: 49 perc
  11. Gördeszkázás: 48 perc
  12. Játék gyerekekkel (lendületesen): 48 perc
  13. Golf (klubok szállítása): 44 perc
  14. Lóápolás: 40 perc
  15. Terepjáró túra: 40 perc
  16. Görkorcsolyázás: 35 perc
  17. Tenisz: 35 perc
  18. Kerékpározás 12-14 mph: 30 perc
  19. 10 perces mérföld futása: 24 perc
  20. Ugrókötél: 24 perc
* Az értékeket a Harvard Medical School által közzétett, 30 perces időtartam alatt elégetett kalóriák alapján számolták ki. 155 fontos aktivitáson alapulnak

Közvetített fitnesz történetek az MNN-en: