A fogyás 20 módja fogyókúra nélkül

Folyamatosan próbál - és nem sikerül - lefogynia? Ahelyett, hogy aggódna, hogy mit eszik, inkább arra koncentráljon, amikor - kövesse a test óráját, és gyorsan fogyjon le kilókból

A bűntudat nélküli tésztaételektől, a cukros gabonafélék zsírégető reggelire cseréjétől kezdve a testóra mintájának követéséig a fogyókúra nélküli fogyókúrás tippjeink okosak és könnyen követhetők.

Csaljon egy kis masszázsvarázslattal! Anélkül, hogy egyáltalán megváltoztatta volna a táplálkozási szokásait, és egyszerűen egy hónapig masszírozta a gyomrát, Margo Marrone méregtelenítő szakértő elmondta, hogy "kevésbé dagadtnak" és "némi hüvelykes veszteségnek" érzi magát.

Próbálja meg minden nap elvégezni a Margo mini masszázsát, gyengéd ujjheggyel. Kezdje a bal csípőjétől, majd söpörje át jobbra. Mozogjon felfelé a jobb alsó borda felé, át a bal bordán és ismét le a bal csípőig, hogy négyzet alakú mozgást végezzen a köldök körül. Ismételje meg hatszor.

Feltörni a cukor utáni vágyakat

Édes foga tönkreteszi a diétáját? A Fucus Complex 6c három homeopátiás gyógyszert - a Calc Carb, a Fucus és a Lycopodium - ötvöz, és naponta egy tabletta bevétele pár hónapig segíthet legyőzni a cukorfüggőséget - mondja Margo Marrone homeopata. Próbálja ki a Fucus Complex 6c-t, 12, 95 fontot 14 g-ért a The Organic Pharmacy-től

Próbálja ki a 80-20 szabályt

Sokan addig eszünk, amíg megtömnek. de a japán Okinawa lakói addig esznek, amíg 80% -ig meg nem telnek. Még nevük is van erre az egészséges szokásra: hara hachi bu. Brian Wansink, PHD kutató szerint ezt úgy tudjuk hirdetni, hogy egyszerűen 20% -kal kevesebb ételt fogyasztunk. Tanulmányai azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem is hiányolja az extra ételeket.

Izmot épít

Testünk akkor is éget kalóriát, ha semmit sem csinálunk. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Minden font izom napi körülbelül hat kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, miközben minden font kiló csak két kalóriát éget el naponta - ez egy kis különbség, amely az idő múlásával összeadódik. Ezenkívül az ellenállóképzés növeli a napi anyagcserét. Nem érdekli a súlyzós edzés? "Próbáljon tíz percet hozzáadni a séta rutinjához" - mondja Dr. Glenville. Heti háromszor további tíz perc gyors élvezet esetén további 168 kalória gyűlik össze.

Tiltsd be diétás ellenségeidet

Legyen konkrét, de gondolkodjon egyszerűen. Tegyük fel, hogy mindig van egy csomag kenyér az ebédidőben elfogyasztott szendvicsünkhöz - ehessen inkább néhány diót. Kezdje egy „baddie” -val, amely mindig megsemmisíti az egészséges táplálkozási terveket, és megtiltja, teljes pontossággal, és többé ne vásárolja meg. Miután meghódított egyet, adjon hozzá még egyet a listához. Ez nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell, mennyit eszel, csak azt, amit eszel - és a legsúlyosabb elkövetők kiküszöbölése hatalmas hatással lesz a fogyásodra.

Minden étkezés előtt egyél meg egy almát

Az elfogyasztott kalóriamennyiség egyharmadának (a szükséges mennyiség az észrevehető fogyáshoz) csökkentése érdekében a tudósok szerint 15 perccel minden étkezés előtt egy almával való nassolás körülbelül 15% -kal csökkenti az elfogyasztott kalóriákat. Miért? Az almákban magas a rosttartalom, ami hozzájárul az étvágy csillapításához és a test teltebb érzéséhez. Az eredmény? Megeszel egy kisebb tányérnyi ételt - és kevésbé valószínű, hogy étkezés végén édességet nyújtson, mivel az alma természetes cukora is csökkenti az édes vágyakat.

Egyél egy órán belül az ébredés után

"Azok, akik ezt csinálják, karcsúbbak" - mondja James Duigan. - Ennek több oka is van. Először is, a reggelit azért hívják, mert megtöri (gyorsan) az éjszakát. Ha túl sokáig megy étkezés nélkül - azaz több mint 12 órán át -, a test kezdi azt hinni, hogy az éhezés küszöbön áll. Tehát egy evolúciós visszadobás történik - a tested ragaszkodik a kalóriákhoz, hátha nem talál semmilyen ételt, ami általában nem a mai nap aggodalma. A reggeli megállítja ezt a folyamatot, és felgyújtja az anyagcserét a következő napra.

Szórja meg salátáját alacsony szénhidráttartalmú tésztával

Próbálja ki a hínárt az azonnali zsírégetés érdekében

A sushi rajongók örülhetnek annak a tudatnak, hogy egy nemrégiben végzett japán patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik hínárt ettek, elveszítették testzsíruk 10% -át. A hínár fukoxantint tartalmaz, egy pigmentet, amelyről ismert, hogy segíti a belső szervek körül raktározott zsír elégetését. A további zsírvesztés növelése érdekében adjon szójababot a keverékhez: a DHA (dokozahexaénsav) szintje felgyorsítja az anyagcserét.

Fékezze a koffeint

Nagyszerű lehet az energia gyors helyreállításához, de az a reggeli csésze kávé valójában több kárt okoz a derekadon, mint amennyire rájössz - tej és cukor nélkül is! A koffein fokozza a stressz hormon, a kortizol termelését, amely emeli a vércukorszintünket, és több zsírt raktároz fel bennünk - különösen a derekunk és a gyomrunk környékén. Ehhez hozzá kell tenni azt a tényt, hogy az Egyesült Királyság kávéfogyasztóinak 85% -a tejet vesz fel, 57% -a pedig cukrot és te 80 kalóriát nézel csészénként. Nem is beszélve arról a horpadásról, amelyet a napi 400 mg koffein GDA-ban tesz ki! Tehát fékezze meg a koffeint - beleértve a teát is - azzal, hogy napi 2 csészére korlátozza magát, és figyelje, hogy a kávé hasa eltűnik. Miért ne próbálná ki a Koffeinmentes étrendet?

A gyors eredmények érdekében kövesse a test óráját

Amikor a régi mondásról van szó, a „Te vagy az, amit eszel” lehet, hogy a „Te vagy akkor, amikor eszel” a megfelelőbb. Az egyre növekvő kutatások azt találták, hogy étkezésünk, sőt testmozgásunk időzítése befolyásolja, hogy milyen könnyen fogyunk. "A tested hajlamosabb a zsírégetésre a nap bizonyos szakaszaiban, máskor pedig a raktározás során" - mondja Satchin Panda professzor a kaliforniai Salk Intézet Szabályozó Biológiai Laboratóriumától. Itt eláruljuk, hogy az ütemterv apró módosítása mennyire befolyásolja testét. További tippeket a fogyásról

Ne egyél késő este

Satchin tanulmánya azt találta, hogy az anyagcseréd egészségének megőrzésének legjobb módja az, ha 12 órát tölt el anélkül, hogy egyik napról a másikra étkezne - ezt sokan közülünk a késő esti étkezésnek és a nassolásnak köszönhetjük. A tanulmány megállapította, hogy amikor ennyi ideig megy étkezés nélkül, a máj elkezdi égetni a zsírsejteket alvás közben. Ez azt jelenti, hogy ha este 7-kor étkezik, és másnap reggel 7-ig nem eszik megint, akkor alvás közben zsíréget. Mindig hagyja el 12 órával az esti étkezés és reggeli előtt. Dr. Frank Lipman - Gwyneth Paltrow New York-i székhelyű orvosa - egyetért abban: "Barlanglakó őseink ezt tették, és soványak és erősek voltak" - mondja. "A testünk még mindig erősen fel van kötve ahhoz, hogy így éljünk, és soha nem kapunk esélyt arra, hogy ételt ledolgozzunk." További fogyási tippeket talál

Kerülje a stimulánsokat

Két oka van a késő esti legeltetés elárasztásának. Az Obesity egészségügyi folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik későn fekszenek le, általában 248 kalóriát fogyasztanak. A késői étkezés az alvást is tönkreteszi: "Sok snack elrontja az alvást" - mondja James Duigan személyi edző, aki Elle Macphersont képezi. A csokoládé cukrot és koffeint tartalmaz, amelyek mind stimulánsak. Csökkentik a képességét, hogy mély, helyreállító alvásba essen, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem jut elegendő ilyen fajta, éhesebbé válik, és több a cukor utáni vágy. További tippeket a fogyásról

Munka után irány az edzőterem

A Chicagói Egyetem Klinikai Kutatóközpontjának új kutatása kimutatta, hogy az emberek, akik edzőterembe járnak, Pilates órákat tartanak vagy kora este kocognak, jobbak, mint azok, akik reggel vagy ebédidőben edzenek. A tudósok megállapították, hogy a test anyagcseréje jobban reagál az esti testmozgásra, mint a nap bármely más szakában. "Ez az első tanulmány, amely a testmozgás hatásainak variációit vizsgálta a nap négy különböző időpontjában" - mondja Dr. Orfeu Buxton, aki a tanulmányt vezette. - Nem számítottunk rá, hogy ekkora különbségeket tapasztalunk. Voltak arra utaló jelek, hogy az anyagcsere jól alkalmazkodott a testmozgáshoz, és azt sugallták, hogy jobb lehet a munka után edzeni, mint reggel az első dolog. További tippeket a fogyásról

. de ne felejtsd el szórakozni!

James Duigan azonban arra figyelmeztet, hogy ez a megközelítés csak akkor működik, ha élvezi az edzést: „Ha az edzőterem gondolata munka után hangsúlyozza Önt, az kontraproduktív lesz. A stressz hízhat, mert a zsírraktározó kortizol hormon felszabadulását okozza. Tehát fontos, hogy olyat tegyél, amit szeretsz és élvezel, például táncórát, jóga- vagy pilatesórát, úszást vagy egy barátommal együtt edzeni. További tippeket a fogyásról

Egyél zsírégető reggelit

Fogyasszon tojást: a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggelire tojást fogyasztanak, karcsúbbak. "Tele vannak fehérjével és jó zsírokkal, és hosszabb ideig is jóllaknak" - mondja James. "Pucoljon vagy keverje össze őket, és spárgával és kevés tengeri sóval tálalja, amely egészséget javító vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva." További fogyási tippeket talál

Ne csak szénhidrátot

Nagy, de gyakori diétás hiba a kizárólag szénhidrátot tartalmazó reggeli - mondja James. - A pirítós és a gabonafélék alig tartalmaznak fehérjét, és ennek eredményeként nem lesz teli. A csak szénhidrátot tartalmazó reggeli cukorrá alakul át a szervezetben, így azonnali energiarohamot kap, de a vércukorszintje összeomlik, éhes marad és cukorra vágyik egy-két órán belül. További tippeket a fogyásról

Gyorsan

Ha nincs ideje tojást főzni, győződjön meg arról, hogy a konyhában a következő kombinációkat tartja-e, amelyek mindegyike tökéletes reggelit készít James szerint: „Teljes zsírtartalmú joghurt, bogyók és diófélék, vagy fél avokádó felszeletelve néhány zabpogácsa. Végül fogyasszon maradékot reggelire! Folyamatosan csinálom - gyakran van egy hideg lazacpecsenyém apróra vágott paprikával, ha reggel rohanok. Furcsán hangzik, de ez tökéletes módja a nap megkezdésének, és ebédig jóllak. További tippeket a fogyásról

Kövesse a test óráját

Kövesse ezt az útmutatót a tökéletes zsírégető nap érdekében: reggel 8 órától - reggeli (a reggeli minden nap ugyanabban az időben történő elfogyasztása a vizsgálatok szerint hatékonyabbá teszi a test zsírégetését). 11:00 - snack (James azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy napi két harapnivalót fogyasszanak, hogy az anyagcseréjük fellángoljon. A tökéletes snack? „Néhány apróra vágott zöldségfélét egy marék dióval” - mondja.) 13.30 - ebéd ("Győződjön meg róla, hogy tenyérnyi mennyiségű fehérjét tartalmaz, például halat, csirkét vagy tojást" - mondja James. "Ha nem, akkor egész délután kekszre vágyik). 15:00 - újabb snack (próbáljon ki egy zabpogácsát mogyoróvajjal vagy egy marék bogyóval és dióval) 18:30 - vacsora („Ha későn dolgozik, próbáljon 18:00 körül egy kis ételt fogyasztani az asztalánál” - mondja Dr. Frank Lipman. kicsi, ha hazaérsz a munkahelyedről. "19:00 - testmozgás. Tanulmányok szerint ez a tökéletes alkalom a testmozgásra." De ne vigyük túlzásba, különben az adrenalinszint túl magas lesz, és nem alszunk jól " mondja James. Találjon meg további fogyókúrás tippeket