Ez a 20 perces súlyzó edzés tűzbe állítja az anyagcserét, hogy megégesse a testzsírt

A „Four-Way Fire” egy teljes testű kalóriazúzó, amelyet 20 perc alatt megtehet, egyetlen súlyzó vagy kettlebell használatával.

Ebben a súlyzó edzésben egy aprító formátumban fog dolgozni, végigméri az egyes mozdulatok minden ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre, csak akkor pihen, ha szükséges, hogy formája jelen maradjon és helyes legyen. Minden „kör” egy további mozgást és ismétlést vezet be, az előzőre építve, és új ingert adva a test összes kalóriájának teljes felhasználásához.

Kezdje az első tétel összes előírt ismétlésével. A következő körben befejezi a második és az első tétel ismétléseit, a harmadikban az új tételével kezdi, majd a második és az első tétel összes ismétlésével, mielőtt végül az összes negyedik körével végezne négy mozdulat. Így kell kinéznie:

1. forduló: Súlyzó Burpee

2. forduló: Súlyzó dobása + Súlyzó Burpee

3. forduló: Súlyzó Lunge, Súlyzó Thruster + Dumbbell Burpee

4. forduló: Renegade Row, Dumbbell Lunge, Dumbbell Thruster + Dumbbell Burpee

"Ez az összes a kamatos érdeklődésről szól" - mondja Andrew Tracey, a Men's Health Fitness szerkesztője és a zsírraktáraidat összezúzni készülő edzés feltalálója. „Lehet, hogy kezdetben könnyűnek tűnik, de a hangerő és a fáradtság kezd utolérni.

"Ne tartsd vissza magad, az ötlet az, hogy fokozatosan vigyél a komfortzónád szélére, és tartsd ott ..."

1. Súlyzó Burpee x 20,

Álljon harangokkal mindkét kezében, majd guggoljon le, és engedje le a súlyokat a padlóra. Ugorja mindkét lábát maga mögé, és végezzen nyomást, ügyelve arra, hogy a mellkasa egészen a földig essen (A). Most ugorj előre a lábaddal és ugorj fel (B), kissé hajlított térdekkel halkan landol. Ha csak egy harangja van, akkor váltakozva adja át az egyes képviselőket.

2. Súlyzó tolóerő x 20

Tisztítsa meg a súlyzó párját a válláig, és guggoljon le, egyenes hátat és a mellkasát tartva, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (A). Álljon fel robbanásszerűen, és egyetlen mozdulattal nyomja a fején lévő mindkét súlyzót a teljes elzáráshoz (B). Most fordítsa meg a mozgást és ismételje meg. Gyorsan. Ha csak egy harangja van, akkor tíz ismétlésenként váltakozó kezet adjon.

3. Súlyzó Lunge x 20

Az utolsó tolóerő után álljon magasra, és engedje le a súlyzókat az oldalára (A). Ezúttal tegyen egy hosszú lépést hátra egyik lábával, hajlítsa meg az első térdét, amíg a hátsó térde nem érinti a földet (B). Most álljon fel robbanásszerűen, álljon meg, majd ismételje meg a másik lábát. Ha csak egy harangja van, akkor tíz ismétlésenként váltakozó kezet adjon.

4. Renegade Row x 20

A végső bedobás után dobjon egy erős deszkába a súlyzókon (A). A súlyát a bal kezére tolva, a jobb súlyzót csípője felé sorolja (B). Szüneteltesse rövid ideig, majd engedje le a súlyt ellenőrzés alatt. Most ismételje meg a bal kezét. Ez egyenlő egy képviselővel. Addig váltogasson, amíg nem töltötte be a 20-at mindkét karon, mielőtt visszafordulna az áramkörön.