20 százalékkal több kalória elégetésének furcsa módja - csak járással

százalékkal

Tudja, hogy a rövidebb, nagy intenzitású intervallumok hatékonyabbak lehetnek, mint egy futás vagy biciklizés egy hosszú szótagja. Nos, kiderült, hogy a kevésbé intenzív intervallumok előnyökkel járnak az egyensúlyi állapotban végzett gyakorlatokkal szemben is. Az Ohio Állami Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány szerint a járási tempó megváltoztatása 20 százalékkal több kalória elégetéséhez vezethet, mint az egyenletes sebesség fenntartása.

A futópad ütemének manuális megváltoztatásának hagyományos módszere helyett az alanyokat arra kérték, hogy változtassák meg saját sebességüket (a futópad elejére vagy hátuljára lépve), miközben a gép sebessége állandó. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyaloglásból származó energia közel nyolc százaléka annak tudható be, hogy egyszerűen elindult és megállt. Más szavakkal, több kalóriát éget el, ha abbahagyja, majd újra kezdi járni - vagy megváltoztatja a tempóját -, mint ha csak ugyanazzal a sebességgel folytatnánk a járást.

--> "A bármilyen sebességgel való járás némi energiába kerül, de ha változtat a sebességen, akkor úgyszólván megnyomja a gázpedált" - mondta Nidhi Seethapathi, a tanulmány szerzője közleményében. "Az ember mozgási energiájának megváltoztatása több munkát igényel a lábaktól, és ez a folyamat minden bizonnyal több energiát éget el."

Szóval, a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessen el a sarok-lábujj expresszen? Változtassa meg a járási rutinját. De ennek nem kell csak különböző sebességgel járnia. Valójában sokféle „furcsa dolgot” tehet - mondta Manoj Srinivasan, a tanulmány társszerzője. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint pl. Súlyzással járó séta (például súlymellény) vagy cikk-cakk mintázat.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!